Uporaba vedenjske psihologije za razbijanje slabih navad

Naj bo to kajenje, prenajedanje ali skrb, vsi imamo slabe navade, ki bi se jih radi znebili. Vedenjska psihologija lahko pomaga. Je eno najbolj preučevanih področij v psihologiji in ponuja odličen vpogled v to, kako na njihovem mestu prekiniti slabe navade in si zgraditi zdrave navade.

Spoznajte nagrado svoje slabe navade

Če imate slabo navado, je to zato, ker ste za to na nek način nagrajeni. Vedenjska psihologija trdi, da je vse naše vedenje bodisi nagrajeno bodisi kaznovano, kar poveča ali zmanjša možnost, da to vedenje ponovimo.

Če kadite, ste nagrajeni z lajšanjem stresa. Če se prenajedete, ste nagrajeni z okusom hrane. Če odlašate, ste začasno nagrajeni z več prostega časa. Ugotovite, kako vas slabe navade nagrajujejo, nato pa lahko ugotovite, kako jih nadomestiti.

Naložite kazen ali odstranite nagrado za svojo slabo navado

Čas je, da prekinemo krog nagrajevanja za slabe navade. Za ta korak potrebujete močno voljo. Ko se ponovite, se morate zavezati, da boste izrekli kazen ali odvzeli želeno nagrado. Če se na primer prenajedete, se morate sladici odpovedati do konca dneva ali dodati 10 minut naslednji vadbi. Nagrada ali kazen, ki jo izberete, mora ustrezati navadi.

Pripravite zamenjavo

Se spomnite, kako ste ugotovili, kako vas slaba navada nagrajuje? Zdaj pride v poštev. Ugotoviti morate nadomestno navado, ki ponuja enako nagrado brez negativne strani vaše slabe navade. Če odlašate, uživate v kratkotrajnem povečanju prostega časa (saj se izogibate delu). Namesto da odlašate, si postavite bolj realističen urnik, ki omogoča redne odmore, med katerimi lahko počnete nekaj, v čemer uživate.

Uporabite kombinacijo majhnih in velikih nagrad

Nagrade očitno močno vplivajo na človeške možgane, kar je eno največjih ugotovitev vedenjske psihologije. Nagradite se zgodaj in pogosto, ker se izogibate slabi navadi. Ne omejujte se na velike, redke nagrade.

Če želite na primer prekiniti lenobno navado, se lahko po 30 treningih nagradite z novimi telovadnimi oblačili. To je dobra nagrada, vendar je tako daleč, da morda nimate spodbude za nadaljevanje. V svoj načrt vključite to nagrado, prav tako pa si privoščite redne dobrote in spodbude za vsakih nekaj opravljenih treningov.

Povejte drugim o svojih ciljih

Ko drugim povemo o cilju in ga ne uresničimo, smo "kaznovani" s sramom in občutkom, da druge ljudi razočaramo. Čeprav sram ni nujno popoln motivator, je lahko zelo učinkovit.

Če drugim pripovedujete o svojih ciljih - po možnosti ljudem, ki vas bodo podpirali - se jih boste bolj držali, saj ne želite, da svojim prijateljem sporočite, da vam ni uspelo. Obvezno povejte le prijateljem, ki vas ne bodo zvabili nazaj v slabo navado ali se vam posmehovali zaradi ponovitve. Želiš podporo, ne posmeh!