Štiri stvari, ki se jih lahko naučimo iz meditacijske tesnobe

Morda se zdi ironično, da lahko meditacija - tehnika, ki pomaga obvladovati stres - sama po sebi vzbuja tesnobo. Vendar so pomisleki glede meditacije pogosti in popolnoma ponazarjajo, da lahko naš samodejni odziv na stres sproži situacije, ki so povsem neprimerne. Tudi pomisleki, ki jih navdihuje meditacija, kažejo, kako enostavno se lahko razvije stres, tudi v najmanj navidezno stresnem kontekstu.

Tovrstne skrbi še zdaleč niso neuporabne, kar lahko spremeni učitelje. Sodelovanje z njimi vam lahko ponudi vpogled v to, kako tesnoba nastane, preden napade. Raziskovanje vaših težav, povezanih z meditacijo, vas bo opremilo z novimi sposobnostmi za dekonstrukcijo misli, ki povzročajo stres, na drugih področjih vašega življenja, preden dosežejo kritično maso.

Prepoznavanje, ko skrbi ne upravičujejo načina »boj ali beg«

Tesnoba je neizogibna; trdno vpet v človeško fiziologijo. To je predvsem orodje za preživetje, ki se imenuje naš odziv "boj ali beg", ker nas osredotoča na izogibanje grožnjam v naravi.

Vendar pa so telesne spremembe, ki jih povzroči, pogosto (v našem razmeroma varnem sodobnem svetu) napačne in neprijetne.

Vaš srčni utrip se poveča in sproži odvečno kri v mišice, ko se vaš sistem poveča za samoobrambo. Skoraj vedno nesorazmerno in nekoristno za krmarjenje po trenutnih razmerah je lahko to stanje naravnost kontraproduktivno. Če ste na primer v prometnem zastoju, bo stres zaradi zamegljevanja vašega notranjega vetrobranskega stekla ogrožal sposobnosti, ki jih dejansko potrebujete - jasno razmišljanje in občutek varnosti v cestnem prometu.

Pogosta odvečnost našega fizičnega stresnega odziva je še posebej očitna, če pogledate zaskrbljenost glede meditacije. Ljudje, ki se lotijo ​​meditacije, redno praznujejo razširjen občutek za perspektivo. Ugotavljanje prepada med življenjem ali smrtjo in vašimi skrbmi - glede meditacije in na drugih področjih življenja - bo prihajalo naravno, bolj ko boste vadili.

Držite se svoje mantre, vse drugo pa je bolje, če ne upoštevate scenarija.

Osnova meditacije Beeja (oblika meditacije, ki jo učim) je vaša mantra, ki jo interno ponavljate, da dosežete meditativno stanje. Ko med vajo nemo razmišljate, je naravno, da se pojavijo druge misli - tiste, ki vas jezijo ali vznemirjajo.

Morda boste ugotovili, da se kopičijo dodatne negotovosti, zlasti glede tega, ali meditacija "deluje". Zagotovo je cilj pregnati skrbi? Čeprav je vaša nezmožnost pregnati druge misli kot, da padete na prvi oviri, je to dejansko zmaga - za vaše zavestno zavedanje.

Nikoli ni ugodneje zatirati nadlegovanja; inkubiral in okrepil se bo. Namesto tega se morate zavedati lastnih omejitev glede tega, kaj smete misliti.

Poskus, da se ustavite pri razmišljanju o določenih stvareh, je ena največjih ovir za meditacijo. Ko jo presežete, boste pooblaščeni, da brez sovražnosti izpolnjujete vse, kar se pojavi. Do vseh misli, tudi do bolečih, lahko pristopite z novo odmaknjenostjo. Odkrili boste prostor, da boste podvomili in zavrgli ideje, ki vam ne služijo več.

Najbolj dragoceno darilo je sedanji trenutek.

Ko meditirate, lahko padete v zmoto, da postavljate temelje boljši prihodnosti. To lahko privede do konceptualizacije vaše prakse kot načina za določanje točk piškotov za vaš prihodnji jaz.

Vsako ponavljanje vaše mantre ali nekaj minut uravnavanja dihanja lahko postane gradnik, ki ga boste morali naglo odložiti, da boste lahko pobrali naslednjega. To ustvarja neprijeten občutek, ko si nabirate čas meditacijske prakse z očmi na nagradi.

Edina stvar, v katero ste lahko prepričani, če se boste v prihodnosti posvetili cvetenju, je, da v sedanjosti ne boste nikoli doživeli izpolnitve. Pripravite svoje čute, kako se počutite v praksi meditacije takoj zdaj. Do mirnosti boste prišli veliko bolj v skladu s svojim idealnim jazom, kot bi ga lahko dosegli s hitenjem k zamišljenemu cilju.

Vzemite si čas za svojo mantro, in vaša mantra bo čas za vas.

Če meditirate dvajset minut na dan, se lahko dvakrat na dan počutite kot nemogoče; čas, ki si ga sprva težko predstavljamo v prahi. Čas pa brez truda namenimo dejavnostim, ki postanejo druge narave - v povprečju ljudje na svojih pametnih telefonih dnevno porabijo tri ure in 15 minut streznitve.

Prej kot si navadite navado, manj se vam bo zdelo, da morate globoko seči, da najdete čas za meditacijo. Poleg tega bo sam prihranil čas; na primer povečate svojo produktivnost in zmanjšate stresne dejavnosti, kot je kompulzivno preverjanje telefona. Kadarkoli se zalotite, da razmišljate o svojem seznamu opravil ali če bi se lotili boljše uporabe časa, nadaljujte z meditacijo.