Premagovanje strahu pred letenjem
To je pogost scenarij letalskega prevoznika, zaradi katerega se lahko mnogi potniki počutijo nelagodno, ko naslon za roke držijo v smrtnem oprijemu.
Se bojite leteti? Številne študije so pokazale, da ima do 40 odstotkov ljudi določeno stopnjo tesnobe zaradi letenja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ima 6,5 odstotka prebivalstva ali 20 milijonov ljudi tako močan strah pred letenjem, da je to opredeljeno kot fobija.
Mnogi se bodo izognili letenju. To je lahko problematično, če je za službo potrebno letenje, če želite obiskati družino na nasprotni obali ali če se želite odpraviti na to neverjetno potovanje v Italijo.
Najprej se osredotočimo na to, zakaj se toliko ljudi boji letenja. Po mnenju dr. Davida Burnsa vsi doživljamo kognitivna izkrivljanja, kar pomeni, da nas lahko naš um prepriča o stvareh, ki niso resnične. V primeru strahu pred letenjem se zavežemo čustveno sklepanje. Verjamemo, da mora biti to, kar čutimo, samodejno resnično. Torej, če se nam zdi, da letalo ni varno, potem to mora biti res.
Čustveno sklepanje nas vodi k temu, da precenjujemo verjetnost slabega izida, namesto da bi preučevali dejstva. Poleg tega ljudje verjamejo, da se niso mogli spoprijeti z najslabšim možnim scenarijem. Zato se, četudi so njihovi strahovi malo verjetni, situaciji izognejo za vsako ceno. Da bi premagali te strahove, je pomembno, da popravimo napačne predstave.
- Ločite strahove od resnične nevarnosti. Občutek tesnobe še ne pomeni, da ste v resnični nevarnosti, ne glede na to, kako se počutite.
- Spoznajte dejstva. Možnost smrtne nesreče je 1 od 7 milijonov. Letenje je najvarnejša oblika prevoza. Najnevarnejši del je vožnja do letališča. Verjetneje je, da boste umrli zaradi udara strele, napada morskega psa ali padli z lestve. Komercialno letalo povprečno vzdržuje 12 ur vzdrževanja za vsako uro v zraku.
- Spoznajte letalstvo ali vprašajte svojo stevardeso. Veliko tega, česar se bojimo z letenjem, je neznanega. Enkrat sem bil na letu iz Los Angelesa v New York in sem opazil dim, ki je prihajal iz kanalov za klimatizacijo na spodnji steni ob sedežu. Začela me je panika. Takoj sem označil stevardeso, da mi razloži, kaj se dogaja. Mirno je pojasnila, da gre za kondenzacijo, ko hladen zrak iz klimatskega sistema kroži v vročo in vlažno kabino. Kasneje sem izvedel, da je to zelo pogosta izkušnja. Z vprašanji lahko olajšate tesnobo.
- Izogibanje ohranja žive naše strahove. Bolj ko se izogibamo letenju, bolj utrjujemo idejo, da je letenje nevarno. Številne izkušnje varnega letenja vam lahko pomagajo popraviti te misli. Izpostavljenost pomaga prekvalificirati naše možgane, da prenehajo pošiljati signale strahu, kadar ni verjetne nevarnosti. Odlična vaja izpostavljenosti, ki jo predpišem strankam, je odhod na lokalno letališče in preštevanje števila letov, ki varno vzletijo in pristanejo.
- Čemu se boste odrekli, če ne boste premagali strahu pred letenjem? Vaša sposobnost videti svojo družino? Vaša svoboda videti svet in doživljati nove kulture? Odlična zaposlitvena priložnost, ki zahteva potovanje? Ali ste se tem stvarem pripravljeni odreči?
- Vadite tehnike sproščanja. Ko se soočimo z zaznano grožnjo, naše telo reagira z odzivom »boj ali beg«. Fiziološke spremembe, kot so pospešen srčni utrip, znojenje, vid v tunelih in mišična napetost, se pripravijo na tek ali boj proti grožnji. Z evolucijskega vidika je ta sistem hitrega aktiviranja nujen za odziv na neposredne življenjske ali smrtne situacije. Težava je v tem, da se še vedno srečujemo z enakimi fiziološkimi spremembami v nenujnih situacijah, kot je letenje. Pomembno je, da vadite pomirjujoče tehnike, kot so globoko dihanje, joga, postopna sprostitev mišic, pozitivna vizualizacija in druge, da preprečite boj ali odziv leta.
- Terapija lahko pomaga! Če vas strah pred letenjem ovira pri življenju, prosite za pomoč.
