Dnevna meditacija pomaga pri blago zmerni tesnobi, depresiji

Nova analiza objavljenih raziskav kaže, da lahko praksa meditacije olajša nekatere simptome tesnobe in depresije kot antidepresivi.

Novi pregled Johns Hopkins je ugotovil, da lahko 30 minut meditacije na dan pomaga bolnikom, ki niso imeli hudih primerov tesnobe ali depresije.

"Veliko ljudi uporablja meditacijo, vendar to ni praksa, ki je del običajne medicinske terapije za kar koli," pravi Madhav Goyal, MD, M.P.H., vodja študije, objavljene na spletu v Interna medicina JAMA.

"Toda v naši študiji se je zdelo, da meditacija zagotavlja enako olajšanje nekaterih simptomov tesnobe in depresije kot tisto, kar so druge študije pokazale pri antidepresivih." Ti bolniki običajno niso imeli popolne tesnobe ali depresije.

Raziskovalci so ocenili stopnjo spremembe teh simptomov pri ljudeh z različnimi zdravstvenimi težavami, kot sta nespečnost ali fibromialgija, čeprav je bila le manjšini diagnosticirana duševna bolezen.

Goyal in njegovi kolegi so ugotovili, da je tako imenovana "meditacija pozornosti" - oblika budističnega samozavedanja, namenjena natančnemu, nerazsodnemu poudarjanju trenutnega trenutka - tudi obljubljala blaženje nekaterih simptomov bolečine in stresa.

Ugotovitve so veljale tudi, ko so raziskovalci nadzorovali možnost učinka placeba, pri katerem se preiskovanci v študiji počutijo bolje, tudi če niso deležni nobenega aktivnega zdravljenja, ker menijo, da dobijo pomoč pri tem, kar jih boli.

Za svoj pregled so se preiskovalci osredotočili na 47 kliničnih preskušanj, opravljenih do junija 2013 med 3.515 udeleženci, ki so vključevali meditacijo in različna duševna in telesna zdravstvena vprašanja, vključno z depresijo, tesnobo, stresom, nespečnostjo, uživanjem snovi, diabetesom, boleznimi srca, rakom in kroničnimi boleznimi. bolečina.

Ugotovili so zmerne dokaze o izboljšanju simptomov tesnobe, depresije in bolečine, potem ko so udeleženci opravili, kar je bil običajno osemtedenski program treninga meditacije pozornosti.

Vendar so odkrili malo dokazov o izboljšanju stresa in kakovosti življenja. Ni bilo dovolj informacij, da bi ugotovili, ali je mogoče druga področja izboljšati z meditacijo.

V študijah, ki so udeležence spremljale šest mesecev, so se izboljšave običajno nadaljevale.

Ugotovili so tudi, da meditacija ni škodila.

Goyal ugotavlja, da ima meditacija dolgo zgodovino v vzhodnih tradicijah, v zahodni kulturi pa v zadnjih 30 letih narašča.

"Veliko ljudi ima to idejo, da meditacija pomeni sedenje in ničesar," pravi Goyal. »Toda to ni res. Meditacija je aktivni trening uma za povečanje zavedanja in različni programi meditacije se tega lotevajo na različne načine. "

Meditacija čuječnosti, vrsta, ki je pokazala največ obljub, se običajno izvaja od 30 do 40 minut na dan. Poudarja sprejemanje občutkov in misli brez presoje ter sproščanje telesa in duha.

Opozarja, da je literatura, ki je bila pregledana v študiji, vsebovala potencialne slabosti. Potrebne so nadaljnje študije, da se razjasni, na katere rezultate teh programov meditacije najbolj vplivajo, pa tudi, ali bi več prakse meditacije imelo večje učinke.

"Zdi se, da imajo programi meditacije učinek nad in nad placebom," pravi Goyal.

Vir: Johns Hopkins