Joga ima za oskrbovalce „presenetljive“ prednosti

Za vse, ki imajo Alzheimerjevo bolezen - približno 5,4 milijona oseb samo v ZDA - je povezana žrtev: negovalka. Ne glede na to, ali gre za zakonca, otroka, sorodnika ali prijatelja, lahko skrb za nekoga z Alzheimerjevo boleznijo povzroči osamljenost, izčrpanost, stres in depresijo.

Nova študija kalifornijske univerze v Los Angelesu ugotavlja, da lahko vsakodnevno izvajanje joge izboljša kognitivno delovanje in zniža stopnjo depresije za negovalce.

Dodatna korist je: Zmanjšanje celičnega staranja, ki ga povzroča stres, poroča dr. Helen Lavretsky, profesorica psihiatrije na Inštitutu za nevroznanost in človeško vedenje UCLA Semel.

"Vemo, da kronični stres postavlja negovalce v večje tveganje za razvoj depresije," je dejala. »V povprečju se incidenca in razširjenost klinične depresije pri negovalcih družinske demence približata 50 odstotkom. Tudi negovalci dvakrat pogosteje poročajo o visoki ravni čustvene stiske. "

$config[ads_text1] not found

Medtem ko zdravila lahko izboljšajo depresijo, lahko mnogi negovalci nasprotujejo uporabi zdravil zaradi s tem povezanih stroškov in možnih neželenih učinkov. Ta premislek je motiviral Lavretsky in njene sodelavce, da preizkusijo intervencijo duha in telesa za zmanjšanje stresa.

Raziskovalci so zaposlili 49 ljudi, ki so skrbeli za sorodnike z demenco. Njihova starost je bila od 45 do 91 let in je vključevala 36 odraslih otrok in 13 zakoncev. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Meditacijsko skupino so učili kratko, 12-minutno jogijsko prakso, ki je vključevala starodavno spevajočo meditacijo Kirtan Kriya, ki so jo izvajali vsak dan ob osmih tednih ob istem času.

Drugo skupino so prosili, naj se sprosti v mirnem kraju z zaprtimi očmi med poslušanjem instrumentalne glasbe na sprostitvenem CD-ju, tudi po 12 minut vsak dan ob istem času osem tednov.

Konec osmih tednov so raziskovalci ugotovili, da je meditacijska skupina pokazala znatno nižjo stopnjo depresije ter večje izboljšanje duševnega zdravja in kognitivnega delovanja v primerjavi s skupino za sprostitev.

$config[ads_text2] not found

V skupini za meditacijo je 65 odstotkov pokazalo 50-odstotno izboljšanje na lestvici ocen depresije, 52 odstotkov skupine pa 50-odstotno izboljšanje ocene duševnega zdravja. To je v primerjavi z 31-odstotnim izboljšanjem depresije in 19-odstotnim izboljšanjem duševnega zdravja za skupino za sprostitev.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da meditacija poveča aktivnost telomeraze, kar upočasni celično staranje. Telomeraza je encim, ki vzdržuje DNA na koncih naših kromosomov, znanih kot telomeri, ki so povezani s kopico zdravstvenih tveganj in bolezni, deloma pa jih uravnava psihološki stres.

V odsotnosti aktivnosti telomeraze se vsakič, ko se naše celice delijo, naše telomere krajšajo in krajšajo, dokler sčasoma ne postanejo tako kratke, da celice odmrejo. Če lahko visoko telomerazo vzdržujemo ali spodbujamo, bo verjetno prispevalo k izboljšanju vzdrževanja telomer in dolgoživosti imunskih celic, ugotavljajo raziskovalci.

V študiji je meditacijska skupina pokazala 43-odstotno izboljšanje aktivnosti telomeraze v primerjavi s 3,7 odstotka v skupini za sprostitev.

Rezultati so bili po Lavreckemu "presenetljivi" glede na izboljšave, ki so se pokazale v duševnem zdravju, kogniciji in aktivnosti telomeraze v osmih tednih v samo 12 minutah na dan.

"Ugotovili smo, da so bili učinki na kognitivno in duševno delovanje ter aktivnost telomeraze specifični za Kirtan Kriya," je dejala. "Ker je imel Kirtan Kriya več elementov uporabe petja, mudre (poze s prsti) in vizualizacije, je poleg zmanjšanja stresa prišlo do učinka" možganske pripravljenosti ", ki je prispeval k splošnemu učinku meditacije."

$config[ads_text3] not found

Poročilo Lavreckega je objavljeno v trenutni spletni izdaji časopisa Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo.

Vir: Kalifornijska univerza v Los Angelesu