Podcast: Ali celični telefoni povzročajo tesnobo?
Ali nenehno osvežujete vir svojih družabnih omrežij? Ali preverjate svoja obvestila pogosteje, kot bi radi priznali? V današnjem Psych Central Podcastu Gabe in psiholog Robert Duff razsvetljujoče razpravljata o tem, kako je informacijska doba vplivala na naše duševno zdravje - vendar le, če ji dovolimo. Doktor Duff pojasnjuje, kako prekomerno uporabo družabnih omrežij pogosto povzroča strah pred zamudo in celo lažen občutek produktivnosti.
Torej, kako lahko delamo s sodobnim svetom, namesto da bi ga ta nadzoroval? Pridružite se nam in poslušajte konkretne nasvete, kako narediti družabna omrežja služabnikom, ne pa gospodarjem svoje resničnosti.
PRIJAVA IN PREGLED
Informacije o gostih za epizodo podcasta "Robert Duff - anksioznost družbenih medijev"
Robert Duff je licencirani klinični psiholog iz Južne Kalifornije. Je avtor priljubljene serije knjig Hardcore Self Help in njegove najnovejše knjige Ali moja mama ima demenco? Prav tako vodi tedenski podcast, kjer odgovarja na vprašanja o duševnem zdravju poslušalcev in intervjuva zanimive goste. Ko v zasebni praksi ne dela kot nevropsiholog ali ustvarja vsebine za svojo osebnost "Duff the Psych", lahko Roberta običajno najde, ko si s svojo ženo deli nekaj kozarcev vina ali igra video igre.
O voditelju centralnega podcasta Psych
Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri avtorju. Če želite izvedeti več o Gabeju, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.
Računalniško ustvarjen prepis za epizodo "Robert Duff - anksioznost družbenih medijev"
Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.
Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja v preprostem vsakdanjem jeziku delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.
Gabe Howard: Dobrodošli v epizodi The Psych Central Podcast v tem tednu. Danes kličemo v oddajo, imamo dr. Roberta Duffa. Robert je pooblaščeni klinični psiholog in avtor priljubljene serije knjig Hardcore Self Help. Je tudi kolega podcast, ki vodi tedensko oddajo Hard Core Self Help Podcast, kjer odgovarja na vprašanja duševnega zdravja poslušalcev in intervjuva zanimive goste. Dr. Duff, dobrodošli v oddaji.
Dr. Robert Duff: Najlepša hvala, ker ste me.
Gabe Howard: Danes bomo razpravljali o tesnobi in sodobni dobi ter natančneje o tem, kako stvari, kot sta tehnologija in socialni mediji, vplivajo na našo anksioznost in stres. Mislim, da se večina ljudi ne zaveda, da nam sodobni svet povzroča stres drugače kot samo delo, odnosi in otroci.
Dr. Robert Duff: Ja, mislim, da je vsaj drugače. Ne bi rekel boljšega ali slabšega, vsekakor pa mislim, da sta internet in vsekakor družbeni mediji nekakšne največje spremembe v družbi in načinu, kako komuniciramo od industrijske revolucije ali tiskarne ali kaj podobnega. Torej absolutno je drugače.
Gabe Howard: Zdi se, da če bi prebrali zgodovino, bi bila vsaka nova stvar konec sveta. In spomnim se, kako sem bral o tiskarni in o tem, kako bo tiskarna uničevala svet, kakršnega poznamo.In bilo je fascinantno brati, ker seveda imamo vsi radi tiskarno. Menimo, da je tiskarna ena največjih revolucij na svetu. Pa vendar je bilo v tistem času zelo obrekovano kot slabo. Kar me pripelje do mojega vprašanja. Je to to? Ali ljudje samo govorijo, oh, ne, družabna omrežja in tehnologija so propad sveta in nekako je, veste, sindrom neba pada.
Dr. Robert Duff: Mislim, da lahko ljudje padejo na obe strani. Včasih ljudje mislijo, da je to zelo, zelo, zelo negativna stvar. Zame sem kot, no, nobenega razloga ni, je to, kar je. In to je nekako odraščanje v tem obdobju. Menim, da je ena naših glavnih, zaradi pomanjkanja boljšega izraza razvojnih nalog, ugotoviti, kako obvladovati vse te stvari, saj jih je veliko. Skok s tiskarne vam omogoča dostop do informacij, ki jih prej niste imeli. In to je tisto, kot časi na milijon. Veliko je torej tega, da vemo, kaj storiti s tem, kako to upravljati. Mislim, da je res, res, res pomembna stvar.
Gabe Howard: Dandanes se zdi, da so socialni mediji prav vsi, za vse so krivi. Kakšno vlogo imajo socialni mediji pri tesnobi leta 2020?
Dr. Robert Duff: Obstajajo dobri in slabi ter nevtralni, veste, to je, kar je. Mislim, da je ena dobrih stvari v tem, da imate brez primere dostop do povezovanja z ljudmi in iskanja virov. Če želite na Twitterju reči, in hej, imam izjemno tesnobo. Ali mi lahko nekdo pomaga? In veliko ljudi bo prišlo in poslali vam bodo vire. Tako na primer veliko ljudi najde moje knjige in podobne stvari. Torej obstaja, to je odličen način za povezovanje z ljudmi. To je odličen način za iskanje virov. Vendar pa se hrani tudi v nekakšni kompulzivni naravi tesnobe. Anksioznost, nagibate se k temu občutku, kot da bi radi vedeli odgovor. Ali je to nevarna situacija ali kaj se dogaja na svetu ali kako ta oseba meni do mene? Resnično, resnično želite vedeti odgovor na to. In socialni mediji vam omogočajo, da bodisi dobite te odgovore ali vsaj izpolnite nekaj te kompulzivne želje po tem. Torej, ko želite vedeti, kaj se dogaja na svetu, morate le osvežiti svojo družabno vsebino. In tam vidite novice v teh dneh. Veliko ljudi, vključno z mano, niti televizorja ne vklopi ali obišče CNN.com, ko želimo prejemati novice.
Dr. Robert Duff: Preprosto grem na Twitter in vidim, kaj je v trendu. In to mi bo pomagalo takoj takoj razumeti, kaj se dogaja, kar je dobro in slabo. Ljudem vedno povem svoje znanje o tem, kaj se dogaja v tem trenutku, še posebej, če gre za nekaj podobnega naravni nesreči, streljanju, političnemu dogodku in podobnim stvarem. Vaše poznavanje tega ne spremeni dejstva, da se to sploh dogaja. A tu je, s tem, koliko informacij je na voljo, obstaja le ta čudna krivda, ki se nekako nastavi, če se, če ne veste, kaj se dogaja v tistem trenutku, počutite slabo zaradi tega ali nekako odklopite. In tako, saj veste, s osvežitvijo krme, s preverjanjem teh stvari to nekaj razbremeni. Sprostijo nekaj te napetosti, ki vas bo vodila k temu vedno bolj in bolj. Tako lahko postane stvar, ki je ravno tako odsotna. Nenehno preverjate obvestila, kar je povsem druga zgodba, ali pa samo osvežujete družabne vire in poskušate videti, kaj se dogaja. In to lahko zagotovo igra tesnobo, še posebej, če gre za težavo, ki jo že imate.
Gabe Howard: Fascinantno je, da ste govorili o osvežitvi družabnih virov, če želite izvedeti, kaj se dogaja, sprostiti tesnobo na eni strani. Popolnoma se strinjam z vami. Naredil sem. Tam sem sedel na telefonu, ko se je zgodil kakšen velik dogodek. In pravkar sem zadel osvežitev, osvežitev, osvežitev, saj veste, skozi štiri različne spletne strani, kot ste rekli, Twitter ali Facebook, sem videl, kaj govorijo drugi ali kaj drugi objavljajo. In v tistem trenutku se počutim manj zaskrbljeno, saj sem navsezadnje na tekočem.
Dr. Robert Duff: Prav. Prav.
Gabe Howard: Ampak spet sem popolnoma zapleten vanjo.
Dr. Robert Duff: Prav.
Gabe Howard: Ne počnem nič drugega. Nisem osredotočen na nič drugega. Spuščam druge stvari, kot so delo, družina, prijateljstva, veselje, ker sem preprosto, tako zajeta sem v tej zgodbi. In potem pogosto ugotovim, da so bili nekateri dnevi, tedni ali meseci kasneje nekateri podatki, ki sem jih dobil, le lažni. Za zajemalko je toliko pritiska, da ljudje pravijo, da je policija zaslišala Gabe Howarda. Je osumljenec. In medtem je bil Gabe Howard dostavljalec Jimmyja Johna. In zdaj ves svet verjame, da je vpleten dostavljavec revnega Jimmyja Johna. Kar si predstavljam, ustvarja še več tesnobe.
Dr. Robert Duff: Ja.
Gabe Howard: Kako vse to teče skupaj?
Dr. Robert Duff: Druga stvar, o kateri je treba razmišljati s tem, je, kako vam ne dopušča, da se izklopite s tesnobo. Veliko ljudi. Njihovi možgani bodo že iskali znake nevarnosti. Odgovori na stvari. To bo nekako vedno vklopljeno. In to je aktivni napor, da se to poskuša upočasniti, počivati in okrevati. Dolgotrajna tesnoba je resnično izčrpavajoča. In potem vključite nekaj takega, kjer dobite takojšnje informacije, ki se nenehno spreminjajo. Torej moraš temu slediti. Spomnim se šele pred kratkim, nekoliko pred kratkim, živim na območju Kalifornije, kjer so vsi požari, ti res veliki požari, ki so se zgodili. In eden izmed njih, ki nam je bil najbližji, se je zgodil, ko je moja žena spala. Toda še vedno sem bil buden in moral sem se res odločiti, v redu, ali jo prebudim in ji sporočim, kaj se dogaja? Samo zato, ker mora vedeti, da jo bo držala celo noč, ker bo to osvežila in nadaljevala
Gabe Howard: Prav.
Dr. Robert Duff: Če pogledam, to še naprej dobivam. Ali čakam, da je treba del informacij poznati? Ker v resnici za vse praktične namene takrat še ni vplival na nas in bodo informacije šele kasneje bolj trdne. Toda resnično, resnično, resnično želite vedeti. In tesnoba bo spodbudila to, ker bo reklo, hej, poskušam te varovati. Najboljše, kar lahko tukaj naredite, je, da zberete vse te informacije, poskušate ugotoviti vse njihove vidike in se nato tudi izognete stvarem, ki bi dejansko kaj spremenile ali vas morda nekako vključile. Torej to vsekakor igra. Ampak mislim, da moramo biti pozorni vsaj na to, kako to vpliva na nas. In ena mojih največjih stvari za ljudi je, da morate začeti graditi nekaj samozavedanja o tem, kako se družabna omrežja igrajo za vas, saj bodo na različne ljudi vplivali drugače. Zame morda ni tako velik kot nekdo. Kot sem rekel, moja žena je nekdo, ki se odkrito bori z tesnobo. Zelo vpliva nanjo. In ker vem, kdaj to povabiti, kdaj tega ne povabiti, mislim, da je to veščina, ki jo moramo v tem trenutku nekako razviti.
Gabe Howard: Razmišljam o lastni uporabi družabnih omrežij in vse me je posrkalo, obvestila sem imela vklopljena, tako da je, ko se je kaj zgodilo, prišlo do dinga. Prejel sem e-poštna sporočila. In to je tisto, česar se najbolj sramujem. Želel sem si prislužiti vse značke. Družbeni mediji vam resnično dobro povedo, da ste vrhunski plakat in ste najboljši oboževalec. Naredili ste enega
Dr. Robert Duff: Preverjeno.
Gabe Howard: Posodabljajte dan vsak dan po 100 dni oz. Ja. Preverjeno je veliko. Želel sem zaslužiti in uporabljam to besedo zaslužiti. Vse sem jih hotel zaslužiti. Ampak od takrat sem se naučil, kot prihaja, veste, zrelosti in starosti in boljšega razumevanja, da nisem nič zaslužil. Bila je lažna nagrada. Mislim, da je marsikdo obtičal v tej pasti, kjer mislijo, da nekaj dosegajo. Toda v resnici ne dosežete ničesar.
Dr. Robert Duff: Ja, vsekakor. In preverjanje narave socialnih medijev z anksioznostjo odpravljate tisto nelagodje, ker ne veste, kaj se dogaja. A potem je poleg tega še pozitivna okrepitev. Dobivate srca. Dobivate všečke. Dobivate značke, dobite te stvari. In to so le hitri majhni zadetki v bistvu dopamina, ki vas okrepijo za to vedenje. In zgrajeno je tako. Zato je Facebook tako velika pošast, ki lahko toliko zaračuna za oglase in zasluži toliko denarja, ker je vse samo na tem zgrajeno. To je kot Vegas. Veste, imate to pozitivno okrepitev. Imate luč, imate ding, imate izplačilo denarja. Imate vse te stvari, ki vas nekako držijo naprej. In zato mislim, da je vsekakor pomembno spoznati, da je zasnovan tako, da postane kompulziven. To ne pomeni, da je to samo po sebi grozno. Toda tako kot, ko vstopite v trgovino, vidite vse oglase in promocije in podobne stvari, morate vsaj vedeti, da vas poskušajo prodati, kar vam bo vsaj pomagalo, da stvari vzamete s zrno soli.
Gabe Howard: Mislim, da ljudje razumejo, da vas prodajalne in televizije poskušajo prodati. Mislite, da ljudje razumejo, da vas Facebook in druga spletna mesta v družabnih omrežjih poskušajo prodati? Mislite, da ljudje razumejo, da so potrošniki teh izdelkov? In ali menite, da to razumevanje ali nerazumevanje prispeva k tesnobi?
Dr. Robert Duff: To je zanimivo vprašanje. Mislim, da eno stvar, ki jo Facebook in platforme socialnih medijev res dobro počnejo, ko vas spoznajo, jim daste dovoljenje, da jim dajo veliko vaših podatkov. In tako začnejo stvari postajati zelo prilagojene vam. Veste, slišite zgodbe o, oh, med večerjo sem govoril o novem vakuumu. Naenkrat zagledam oglase za nove sesalnike. Torej, mislim, mislim, da ljudje vedo, da se jim prodaja. Vendar se dela na zelo nekakšen kontekstualni način, kjer včasih tega niti ne opazite. Ampak glede tega imam nekako mešane občutke, s tem se nekoliko oddaljujem od teme. Toda ideja, da bi nekakšen vaš vir v družabnih omrežjih postal malce mehurček, je zelo prilagojena vam. Odvisno od tega, za kaj ga uporabljate. Toda pri nekaterih ljudeh imajo morda socialni mediji pomembno vlogo pri širjenju vaše perspektive za druge. Mislim, da ni nič nujno narobe, če nadzirate, kaj vidite tam, za oglase ali za različne vrste objav. Lahko blokirate. Lahko rečete, nočem videti te vrste vsebine. Vire v družabnih omrežjih lahko nekako uredite kot nekaj, kar deluje namesto proti vam. Nekdo, ki ima recimo depresijo. Morda bodo želeli namerno odstraniti nekatere stvari, ki so morda nekoliko bolj pesimistične. Morda bodo želeli vnesti stvari, ki so veliko bolj pozitivne. To jim bo pomagalo, da bodo vsaj dan imeli majhen zagon, ki jih bo navdihnil. In mislim, da s tem ni nujno kaj narobe. Mislim, da se veliko ljudi počuti, kot da obstaja. Tako se počutijo, kot da se ne morem kar tako, kot da bi se postavil v svoj mali mehurček, ker potem ne vidim, kaj se dogaja na drugi strani. To je orodje. To je orodje, ki ga lahko uporabite, kakor koli želite. Ampak to je nekaj, kar imate do neke mere nadzor.
Gabe Howard: Vem, da veliko govorite o lažni produktivnosti ali lažni produktivnosti. To je ideja, pri kateri mislite, da nekaj dosežete, a ne. Ali lahko razložite, kaj je lažna produktivnost?
Dr. Robert Duff: Torej zame to najbolj vidim pri ne nujno družabnih medijih, ampak kot pri aplikacijah. Obstaja na milijone aplikacij in vsi se trudijo biti popolno orodje za to stvar, ne glede na to, ali gre za seznam opravil ali koledarsko aplikacijo ali za sledenje obdobju ali vadbi, kakršna koli že je. Za vsako od teh stvari obstaja milijon možnosti. In ena stvar, ki jo počne veliko ljudi, je, da pade po tej zajčji luknji iskanja popolnega orodja. Oh, ta nima te funkcije. V REDU. Še naprej iščimo. V REDU. Ta ima veliko odličnih lastnosti, vendar ne povsem. Ta je bil predrag. In nadaljujte. Nadaljujte, nadaljujte. Nadaljuj. In na koncu, ne glede na to, kaj naj bi vam orodje pomagalo, niste storili ničesar, povezanega s to stvarjo. Nimate pripravljenega seznama opravkov. Vaš koledar ni posodobljen. Torej ste preživeli kup časa, ko ste se spustili po tej zajčji luknji, ko ste se poskušali prodati na popolnem orodju in pravzaprav z njim niste nič naredili. In za ljudi, ki imajo tesnobo. Torej, pri tesnobi bi rekel, da je izogibanje gorivo tesnobe. Tesnoba vam govori, da se nečemu izogibate, da vas lahko varuje. In potem, ko se tej stvari izognete, postane večja in bolj prisotna. Tako se izogibate vedno bolj in bolj in potem nenadoma resnično težko. In mislim, da se lahko zgodi nekakšna zahrbtna stvar, da to iskanje popolnega orodja spremenimo v obliko izogibanja. Če samo načrtujete in iščete pravo stvar ter počnete vse te stvari na najvišji ravni, vam dejansko ni treba ukrepati, ker je akcija strašljiva. Tako lahko to uporabite kot obliko izogibanja in to kar naprej ponavljate znova in znova.
Gabe Howard: Toda dejansko ne dosežete ničesar. In v nekem trenutku se tega zaveš. Resnično se zdi ta samoizpolnjujoča se prerokba. Tesnobna sem, ker sem produktivna. Zdaj me skrbi, ker se zavedam, da nisem produktiven. Lahko pa sem produktiven, če delam tisto, kar dejansko ni nič. Če pa tega ne storim, postanem zaskrbljen. Če pa to storim, postanem zaskrbljen. Preprosto se res težko rešim povratne zanke, kaj naj počnem, da bom produktiven, dobro obveščen. In nimam tega nenadnega strahu, da se ne spadam v družbo in da sem le eden od teh krhkih ljudi na svoji verandi, ki pravijo, da nas bodo družbeni mediji pobili. Ves ta pogovor me vznemirja, ker iskreno ne vem, kaj naj naredim.
Dr. Robert Duff: Ja, mislim, to je že sama tesnoba, kajne? Ne glede na to, ali gre za družabna omrežja ali kar koli drugega, mislim, da internet, ki ga počnejo družabni mediji, ponuja veliko povečevalno steklo ali megafon za tiste stvari, ki so že nagnjene k vam. Odgovor resnično poskuša zgraditi samozavedanje svojih vzorcev. Prav. In še posebej razumevanje načina interakcije vaših vzorcev s temi novimi orodji, ki so na voljo. Najboljši način, kako mislim, da je to pogovor z ljudmi, zaupnimi ljubljenimi, s svojim terapevtom in s kom koli. Tudi dnevnik. To je kot oblika samoterapije in neke vrste samonadzor. V REDU. Zapišite na koncu dneva, kaj sem počel danes in kako je vplival name? Šest ur sem se potapljal po tej zajčji luknji, ko sem poskušal najti popolna orodja in vse moje aplikacije so lepo nastavljene in vse te stvari, vendar nisem storil ničesar. In zdaj mi je slabo zaradi tega. In zaskrbljen sem, da sem zapravil čas in imam jutri manj časa, da naredim vse te stvari, jih zapišem, da boste vsaj razumeli svoje vzorce in uporabili te informacije za prilagoditev svojega pristopa. Sem velik oboževalec uporabe stvari, ki so trenutno odprte pred mojim obrazom tako na spletu kot tudi zunaj njega. Imam dokument Evernote z nekaj opombami, ko ste mi predhodno zastavili vprašanja za ta intervju, dobil bom tudi svoj Google Keep, ki ima tako kot celoten seznam opravkov. Imam pa tudi pred seboj neumno malo kazalo. Če nekaj pomislim in nimam časa, da bi prišel na seznam opravkov, bom to le zapisal tja.
Gabe Howard: Po teh sporočilih se bomo takoj vrnili.
Sporočilo sponzorja: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: In z dr. Robertom Duffom se spet pogovarjamo o tesnobi v digitalni dobi. Vsekakor mislim, da tukaj ni rešitev, da prekličete vse svoje družabne medije, nikoli ne berete novic, nikoli ne prejemate e-pošte in se nikoli ne pripravljate. Kot da ste govorili o skrajnostih. Kako poskrbeti, da ostanejo na sredini? Ker si predstavljam, da je tista zmernost, tista sredina, to povprečje tam, kjer pride najmanj tesnobe.
Dr. Robert Duff: Ja, mislim, da gre veliko za določanje omejitev zase in določitev meja s seboj na tej točki. Mislim, da je res nerealno ljudem reči, naj rečejo: V redu, ta dejanja lahko opravljate le v tem trenutku, kot da lahko trenutno sodelujete le s socialnimi mediji. To je vrsta pritiska na res močno zver, razen če družabna omrežja za vas niso niti velika stvar. Zunaj je veliko ljudi, kot da, oh, no, nimam Facebooka, ni kaj hudega, ampak vstavite karkoli že, preverite e-pošto, preverite novice, kaj imate. Je pa lažje blokirati čase, ki so sveti, čase, ko tega ne počneš. Aktivno odklapljanje od sveta. In mislim, da je to res pomembno z vidika, kot so predvsem stvari, kot so spanje, spanje in izklop za noč.Zelo pomembno pri reševanju težav z duševnim zdravjem, tako glede spomina kot tudi pri učenju veščin, na katerih poskušate delati in jih graditi, ter samo dovolj energije, da se vrnete in se borite malo navkreber da ste se borili. Tako sem velik ljubitelj neke vrste knjige, ki zaključuje dan, kot temu pravim. Torej začetek dneva, približno pol ure, zadnja ura dneva, odklop od sveta in odlaganje telefona. In resnično sem velik oboževalec, da telefona sploh ne bi imeli v spalnici, ker toliko ljudi zadnja stvar, ki jo vidi, preden zaprejo oči, je telefon, e-pošta ali vir v družabnih omrežjih.
Dr. Robert Duff: Nato zaprejo oči. Če se zbudijo sredi noči, pijejo vodo, bodo znova preverili vir svojih družabnih omrežij ali e-pošto. Zjutraj se zbudijo. Kaj je prvo, kar vidijo? To spet potegnejo ven. In res, mislim, da je zelo, zelo, zelo malo primerov, ko bo to super stvar. Lahko bi bil nevtralen. To vas ne bi moglo zelo prizadeti. In obstaja precej velika verjetnost, da vas bo iztirilo. Če boste videli nekaj, kar vas jezi, nekaj, kar vas prestraši, na kar ste pozabili v službi ali kaj drugega, veste, zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da se sredi noči zbudite in vidite službeno e-pošto . V redu, adijo spanje. Torej sem velik oboževalec zjutraj, nekako si vzamem nekaj časa, preden sploh izvlečem telefon. Pripravi si kavo. Nekajkrat globoko vdihnite. Zapišite nekaj misli, če jih imate. Naredite vse, kar želite s tem, in nato to izvlecite. In na koncu noči se osredotočite navznoter, nekaj dnevnika. Kot sem že rekel, lahko naredite nekaj raztezanja ali valjanja s peno ali globokega dihanja ali pa preprosto uživate v off-line aktivnosti, kot smo to počeli v starih časih, in poskusite malo sestopiti in se odklopiti od sveta, da boste lahko odnesli v obnovitveni spanec, ne da bi vaši možgani prevozili milijon kilometrov na uro.
Gabe Howard: Ko sem v hotelu, ko potujem, držim telefon ob sebi, ker je to moja budilka in vsakič, ko vstanem, da grem na stranišče, ker ta telefon sedi ob moji postelji, ga preverim. Zdaj na srečo v 90% primerih tam ni ničesar. Toda 10% časa je nekaj, nekaj je. Preostanek noči pa sem pokonci. In mislim, da se morajo ljudje tega zavedati. Zdaj, kaj rečete ljudem, ki bodo takoj streljali, no, moram. Telefon moram hraniti ob postelji, ker imam najstniške otroke, ki so zunaj ali pa moj zakonec dela noči in bi jih bilo morda treba poklicati. Sem mati za stik v sili ali seveda osebno najljubša, to je moja budilka in tega preprosto ni mogoče rešiti.
Dr. Robert Duff: Ja, to so zelo tesnobni odzivi, kajne? Veste, o, moj bog, kaj če to kaj kaj če. Obstajajo načini okoli tega. Še vedno izdelujejo budilke.
Gabe Howard: Ja.
Dr. Robert Duff: Imam eno. Res je moteče. Moram ga postaviti na drugo stran sobe. Torej dejansko fizično vstani in hodi tja. V nasprotnem primeru se bom samo obrnil in udaril z roko. Torej veste.
Gabe Howard: Morda smo sorodne duše. Jaz samo, da, počnem popolnoma isto.
Dr. Robert Duff: Vedno sem moral, ker bodo moji možgani ustvarili scenarij, ko se bo zgodilo tako kot jedrski izstrelitev, in moram pritisniti ta gumb, da ga ustavim. In to je budilka. In tako me bodo možgani trolili in preprosto ne bo šlo. Zato moram dejansko fizično vstati. Ampak ja, izdelujejo prave budilke, saj veste, in glede na druge pomisleke, kaj, če gre za nujne primere itd., Obstajajo različni načini, kako to rešiti. Obstajajo stvari, kot je, če imate Apple Watch v sobi, če imate izdelke Apple, ne pa tudi telefona. Ali pa ga hranite zunaj sobe, vendar ga držite vklopljenega, da ne moti in lahko imate nekako svoje zahteve. Torej, če vas nekdo pokliče, bo glasno zazvonil. Mislim, to je zunaj sobe, vendar boste vseeno lahko slišali. Obstajajo različni načini za to. Če imate najstniške otroke, ki nočejo zunaj, morda to noč naredite izjemo in s tem poskušate biti odgovorni. Čim bolj odgovorni, ne hranite ga tik ob postelji. Ampak to je vaša vrsta izjeme za teden in preostali del tedna, tam je ne boste imeli. Torej bi lahko z njim veliko naredili. In to so ponavadi le neke vrste reakcije na koleno. Tudi pri ljudeh imam takšno reakcijo trzajev, ko govorim o postavljanju omejitev na družbenih omrežjih, celo ob odmorih od družabnih omrežij, take stvari pravijo, no, to je moja naloga. Moram biti na njem. Vsekakor je tam običajno tudi malo več prostora za vijuganje, kot si mislite.
Gabe Howard: Resnično se mi zdi, da se vse to kaže na zdrave odločitve in se jih drži, in resnično mislim, da je to dobra analogija, da ljudje, ki pravijo, da nimajo časa za vadbo, in ljudje, ki pravijo, da morajo biti na socialni mediji. Seveda pa je ena izmed stvari, ki jih lahko naredite za vadbo, parkiranje na zadnjem delu parkirišča in hoja naprej. Namesto dvigala lahko stopite po stopnicah, da lahko med večerjo izklopite družbena omrežja.
Dr. Robert Duff: Prav.
Gabe Howard: Ali verjamete, da je iskanje teh drobnih malenkosti? Ker so v veliki shemi to majhne stvari. Sliši pa se, kot da pravite, da bodo tisti, ki bodo zmanjšali svojo tesnobo, dobili velike dividende.
Dr. Robert Duff: Zdi se mi, da je samo izvajanje nadzora nad njim dobra praksa, kajne? Namerno ga včasih pospraviš, včasih namerno daš ven. Če čutite to nelagodje, podobno kot če stopite skozi vrata in se zavedate, da je vaš telefon Psych v žepu, te dni občuti nelagodje, kot da je, oh, bog, nekaj narobe. Veliko ljudi se tako počuti. Če ob večerji ne morejo takoj preveriti svojega telefona in čutijo brnenje v žepu ali karkoli že imate, je to občutek nelagodja. Torej, če se naučite, kako to nekako modulirati in to storiti namerno, veste, bom dal svoj telefon stran ali pa se bom odjavil ali ne preveril teh stvari v tem obdobju, vsaj vam daje prožnost reči, v redu, včasih sem vklopljen, včasih izklopljen. In mislim, da je to praksa, ki jo morajo ljudje početi. Veste, imamo vse te sposobnosti obvladovanja, pozornosti, veste, vse te različne stvari, ki jih uporabljamo na področju duševnega zdravja. Mislim, da je to samo še ena od teh stvari, nekako kot tehnološka prilagodljivost ali kaj podobnega. Sposobnost samo odločanja, kdaj ste in kdaj. In to je težko narediti, ko je konstrukcija zasnovana tako, da vas ves čas vklopi. Ampak od tega morate iztrgati nekaj nadzora. V nasprotnem primeru boste utrujeni.
Gabe Howard: Slišim veliko tega, kar govorite, in se s tem popolnoma strinjam in vem, da se bomo z bolj namernimi odločitvami o naših družbenih omrežjih in o uporabi tehnologije počutili bolje. Toda ali mislite, da ima pri tem neko vlogo, ko buljimo v svoje telefone? V sobi so pogosto ljudje in ti ljudje so naši prijatelji, naše družine, naši ljubljeni. In morda se ob tem ne počutijo tako dobro. In verjetno nam dajejo potiske, bodisi naravnost, spustili telefon bodisi pasivno agresivno, no, ne bom vam povedal. Bolj vas skrbi za vaš telefon ali kar koli drugega. Mislite, da njihovo veselje znižuje tudi anksioznost? In vem, da je njihovo veselje nekako čudno reči, toda na začetku sem dobil veliko negativnega pritiska prijateljev in družine, kar me je tudi bolj zaskrbelo. In ko sem dobil boljši nadzor nad uporabo telefona in družabnih omrežij, je veliko tega izginilo. Kar me je seveda manj skrbelo.
Dr. Robert Duff: Ja, mislim. Mislim, prav tako pa domnevate, da tudi druga oseba ni na svojem telefonu.
Gabe Howard: Seveda.
Dr. Robert Duff: In potem ste nenadoma samo ločeni, nekako vzporedno živite drug ob drugem. Veste, komunikacija je še vedno zelo pomembna in lahko komunicirate z ljudmi prek spleta. Mislim, da to velja. A tudi z ljudmi morate komunicirati osebno. In ko imajo pari težave v moji klinični praksi, včasih vprašam marsikaj, ali vi skupaj večerjate? Na primer, ali sedite drug čez drugega in jeste večerjo? In pogosto je odgovor ne. Sedimo drug ob drugem ali na svojih telefonih, ne glede na primer. In to je v redu, no, potem si oropate možnost, da vadite medsebojno komunikacijo in si zagotovite to podporo. In ja, mislim, da je vsekakor dostop do podpor, ki jih imate, in nato njihovo dobro zdravljenje resnično pomemben. Da gre za cel del sestavljanke, skupaj z vsemi drugimi stvarmi, ki bi jih morda storili za lajšanje tesnobe. Torej se tam vsekakor strinjam s tabo.
Gabe Howard: O tem bi se lahko pogovarjal ves dan, ker se zdi, da so ljudje bolj zaskrbljeni kot kdaj koli prej, ljudje pa so bolj povezani kot kdaj koli prej, ko bi morali biti bolj povezani kot kdaj koli prej. Toda konkretno vprašanje, ki vam ga želim zastaviti, resnično vključuje zgodbo z mojim dedkom. Nekega jutra pride moj ded spodaj, biva pri moji hiši in zagledava z ženo, ki sediva za zajtrkovalno mizo, oba sva na telefonih in reče: oh, to je težava z vašo generacijo. Zrli ste v svoje telefone. Ne pogovarjate se med seboj. Veste, v mojih časih tega nismo imeli. Pravzaprav sva se pogovarjala. In preostanek tega dne sem se počutil nekoliko slabo. Bil sem kot, oh, moj bog, to je moja žena. Ljubim jo. In ima prav. Ignoriram jo. In potem naslednje jutro pridem dol in babica in dedek sedita za mizo in dedek bere papir.
Dr. Robert Duff: Ja.
Gabe Howard: Ja. In moja babica dela križanko in se popolnoma ignorira.
Dr. Robert Duff: Ja, ja.
Gabe Howard: In rekel sem, oh, to je težava vaše generacije, ki se popolnoma ignorira za časopisni papir. Zdi se, da gre v bistvu za isto stvar. Že od začetka smo videli, kako pari sedijo za zajtrkovalno mizo in se ignorirajo, vendar se zdi, da je tehnologija precej bolj vsiljiva kot jutranja časopisna rutina. Lahko za trenutek spregovorite o tem? Ker spet mislim, da je to eden od teh izgovorov. Jaz sem na telefonu, ampak dedek je bil na svojem časopisu.
Dr. Robert Duff: Ja, ljudje so vedno našli načine, da se nekako odklopijo in gredo v svoj svet, in ničesar od tega ne želim postavljati vrednostno. Če so srečni. Te stvari so problem le, če so problem. Prav? Če se zavedate, da te stvari v vašem odnosu ustvarjajo občutek nepovezanosti ali občutek tesnobe ali motenja spanja, morate to nekaj storiti. Če ne, in če ste zadovoljni in srečni, je v redu. Veste, zagotovo so trenutki, ko hoče moja žena sedeti poleg mene in biti na svojem telefonu, ne pa govoriti z mano, ker hoče, da sem prisotna. Ampak ona je zelo vase zaprta in preprosto noče ljudi takoj, veste?
Gabe Howard: To mi je všeč.
Dr. Robert Duff: In to je v redu. V redu je. Ko pa preide v poseganje v stvari, mislim, da je tu treba biti pozoren. Torej je to le naslednja platforma za to in stvari, ki jih morate upoštevati, povezane s to platformo. Mislim, da je intenzivnost večja. Prav? Prav imaš. Velika razlika je med knjigo, križanko ali časopisom in neomejenim tokom informacij. In privzeto je, da so vsa ta obvestila vklopljena, kar pa mislim, da ne bi smeli imeti. Kjer vas samo nenehno privlači iz sedanjega trenutka. In mislim, da poleg odnosa, nekakšnega običajnega življenjskega dela, mislim, da moramo ponovno pridobiti sposobnost globokega dela in se osredotočiti na nekaj, ne da bi nas vse te druge stvari motile. In to je še en del, kjer mislim, da so treningi, spretnosti vklopa in izklopa resnično pomembni, ko se pogovarjate z nekom, pišete prispevek ali ko delate na nekem možganskem nevihtu projekta, bi ga morali imeti možnost začeti in vložiti delo, ne da bi vas te druge stvari nenehno vlekle. Če tega ne morete storiti in je to nekako zmedeno z vašo storilnostjo ali vašim odnosom, morate tam natančno pogledati, kako te stvari vplivajo na vas in kaj lahko storite glede tega.
Gabe Howard: Robert, najlepša hvala. Kako vas ljudje najdejo, kakšno je vaše spletno mesto? Kje lahko dobijo vaš podcast? Kje so vaše knjige? Naj naši poslušalci natančno vedo, kako vas lahko najdejo.
Dr. Robert Duff: Seveda. Moja spletna osebnost se torej imenuje Duff the Psych. Torej, če je dober kraj za začetek DuffthePsych.com/StartHere. To je nekako kot moje največje uspešnice. Torej, veste, informacije o mojih knjigah, ki se imenujejo The Hardcore Self Help books. Imam eno o tesnobi, eno o depresiji. V njej je nekaj mojih najbolj priljubljenih epizod podcastov, govor TED, ki sem ga opravil. Vse mogoče take stvari. To je nekako kot odlično izhodišče. In potem, če želite stopiti v stik z mano ali se povezati na družbenih omrežjih, sem v bistvu na vseh platformah @DuffthePsych.
Gabe Howard: Robert, še enkrat najlepša hvala, ker si tu.
Dr. Robert Duff: Popolnoma v veselje. Hvala vam.
Gabe Howard: In poslušajte poslušalci, evo, kaj morate storiti. Kjer koli ste našli ta podcast, se naročite, preglejte in uporabite svoje besede. Povejte ljudem, zakaj smo vam všeč. Delite nas na družbenih omrežjih. In če ste ljubitelj družbenih omrežij, imamo super tajno Facebook skupino, ki se ji lahko pridružite. Pojdite na .com/FBShow. In ne pozabite: en teden lahko dobite en teden brezplačnega, priročnega, ugodnega in zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli, preprosto z obiskom BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.
Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za več podrobnosti ali za rezervacijo dogodka nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na .com/Show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in delite s prijatelji, družino in sledilci.
