Moč empatije v romantičnih odnosih in kako jo izboljšati
"Brez tega se bo zveza trudila preživeti." To je zato, ker empatija zahteva sočutje. In brez sočutja pari ne morejo razviti vezi.
"[A] vez je kot lepilo: če lepila ni, potem vse propade."
Psihoterapevtka Cindy Sigal, AMFT, je prav tako poudarila pomen empatije za odnose: "Empatija premošča ločnico med ločenimi posamezniki z različnim ozadjem, občutki in perspektivami."
V svoji knjigi je navedla definicijo ljubezni Johna Welwooda Popolna ljubezen, nepopolne zveze: "Močna mešanica odprtosti in topline, ki nam omogoča, da vzpostavimo pravi stik, se razveselimo in cenimo, da smo enaki s seboj, drugimi in življenjem samim."
Po Sigalu brez empatije ne moremo vzpostaviti tega pravega stika.
Kaj je empatija?
Obstajajo različne opredelitve empatije, je dejal Sigal, ki dela v podjetju Urban Balance, ki ponuja svetovalne storitve na območju Chicaga. Všeč ji je razmejitev psihologa Paula Ekmana, ki empatijo loči na tri vrste: kognitivno, čustveno in sočutno.
"Kognitivno empatijo včasih imenujemo tudi sprejemanje perspektive," je dejal Sigal. Takrat si človek lahko predstavlja, kako se nekdo počuti, vendar ne čuti svojih čustev.
Delila je ta primer: Mož opazi, da je njegova žena razburjena, in vpraša, ali je v redu. Žena pripoveduje o svoji predolgi poti na delo. Odgovori z "Vau, to zveni resnično frustrirajoče."
"Kognitivna empatija nam omogoča, da cenimo občutke nekoga drugega, ne da bi jih čutili ali izgubili izpred oči, čigavi občutki so," je dejal Sigal.
Čustvena empatija je takrat, ko si ti naredi čutijo enake ali podobne občutke kot druga oseba, je dejala. Na primer, počutite se srečni, ko je vaš partner srečen.
Po Sigalu lahko kognitivno in čustveno empatijo uporabimo na negativne načine (npr. Nekdo lahko kognitivno empatijo uporabi kot manipulativno; nekdo, ki prevzame partnerjeva čustva, lahko postane preveč izgorel, da bi ga lahko podpiral).
Sočutna empatija "je ravnovesje pozitivne kognitivne in čustvene empatije, ki nas spodbuja, da po potrebi ukrepamo."
Na primer, neurejen partner, ki ima sočutno empatijo, si lahko predstavlja in občuti, kako nadležno ali celo vznemirljivo je, če se partner ukvarja s svojim neredom, zato spremeni svoje vedenje in se pobere za seboj, je dejala.
Z drugimi besedami, "sočutna empatija je bolj odziv celotnega človeka: srce, um in vedenje."
Kako povečati empatijo
Da bi okrepili empatijo do partnerja, je najprej pomembno, da raziščete, "kaj ovira njegov naravni izraz," je dejal Sigal. "V kakšnem kontekstu se človek znajde manj empatično?"
1. Bodite pozorni na svoje signale.
Velika ovira pri občutku empatije do naših partnerjev je zapletanje v našo lastno perspektivo in intenzivnost občutkov, je dejal Sigal.
Ko partnerjevega stališča ne morete obdelati, je predlagala, da bodite pozorni na to, kaj se v vašem telesu počuti drugače (da vas tako razburi).
"Na primer, ali vam srce začne utripati, ali se vaš obraz zardeva ali se vam v prsih stisne?"
Če v telesu ne občutite nobene razlike, bodite pozorni na svoje misli. "Ali vam začnejo misli streljati v hitrem ognju ali se vam iste misli nenehno vrtijo po glavi?"
Ko opazite svoje edinstvene znake, si oddahnite. Večkrat globoko in počasi vdihnite in počakajte, da se umirite, da se ponovno pridružite pogovoru, je dejala.
2. Dajte svojemu partnerju pristno pozornost.
"Ko poslušate z resnično pozornostjo, ukrepate, da bi razumeli svojega partnerja," je dejal Goldstein, ustvarjalec BetheSmartWife.com, ki raziskuje zakonske preizkušnje in stiske.
To pomeni tudi, da se med pogovorom ne osredotočate na svoj odziv ali oblikujete način obrambe, je dejala.
3. Vadite ljubečo dobroto.
Dobrotljivost je temelj za čuječnost, je dejal Sigal. Je brez presoje in vabi k mirnosti in jasnosti, je dejala.
"Bolj ko smo v stiku z našo temelje ljubezni, prijaznejši, lažje imamo dostop do empatije in smo pozorni na svoje izkušnje in vedenje."
Predlagala je, da bi rekla to meditacijo ljubezni:
»Naj bom srečna, zdrava in cela.
Naj imam ljubezen, toplino in naklonjenost.
Naj bom zaščiten pred škodo in brez strahu.
Naj bom živa, zaročena in vesela.
Naj uživam v notranjem miru in lahkoti.
Naj se ta mir razširi v moj svet in po vsem vesolju.
Naj bo (ime partnerja) srečna, zdrava in cela.
Maja (ime partnerja) ima ljubezen, toplino in naklonjenost.
Naj bo (ime partnerja) zaščiteno pred škodo in brez strahu.
Naj bo (ime partnerja) živo, zaročeno in radostno.
Naj (ime partnerja) uživa notranji mir in lahkoto.
Naj se ta mir razširi v njegov svet in po vsem vesolju. "
Predlagala je tudi izvajanje naslednje meditacije ljubeče dobrote, ki jo poučuje učitelj meditacije in New York Times najbolj prodajana avtorica Sharon Salzberg:
4. Poiščite pozitivno.
Pogosto partnerji dobijo navado, da se osredotočajo na to, kaj je narobe s partnerjem (ali njihovim življenjem na splošno), je dejal Sigal. To lahko ovira empatijo. Namesto tega je predlagala, da "vsak dan poiščete enega dobrega partnerja."
5. Bodite sočutni.
Težko je vživeti se v drugo osebo, če se ne moremo vživeti vase. Sigal je poudaril tudi pomembnost vadbe sočutja, ki je "ravnanje s prijaznostjo, skrbnostjo in razumevanjem."
Vadite to tako, da opazite in si priznate, kdaj vam je težko - ne da bi minimizirali ali katastrofirali svoje izkušnje, je dejala. Nato se pozanimajte pri sebi, da vidite, kaj potrebujete. Sigal je koristno, če imate seznam zdravih strategij, na katere se lahko obrnete.
Spomnite se tudi sami, da sta boj in nepopolnost del človeka, je dejala. "To ni znak, da [ste] manj kot človek, temveč nekaj, kar je del naše skupne človeške izkušnje."
