Praktična orodja za razvijanje lastne vrednosti

Toliko nas misli, da smo nevredni ali ničvredni ali premalo dobri. Morda se tako počutimo zaradi svoje preteklosti ali napak, ki smo jih storili. Morda se počutimo tako, ker so nam nekateri večkrat rekli, da smo nevredni. Ali pa zato, ker nismo dosegli tistega, kar smo želeli. Ali pa zato, ker nismo izpolnili številnih pričakovanj, ki smo jih imeli v življenju.

Če se počutite tako, bodite srčni: ne glede na razlog se lahko naučite sprejemati, ceniti in celo ljubiti sebe. Lahko si ustvarite močno lastno vrednost.

V svoji dragoceni knjigi Kdo sem brez tebe? 52 načinov za obnovo samozavesti po razpadu, klinična psihologinja Christina G. Hibbert, PsyD, piše o metodi, ki jo je razvila za doživljanje in občutenje naše resnične lastne vrednosti. Pravi ji "Piramida lastne vrednosti".

Hibbertova pravi: »Osnovna predpostavka je, da moramo namesto ustvarjanja občutka samega sebe s tem, kar mislimo, ali kako izgledamo ali kaj počnemo - samopodoba - najprej zgraditi svoj občutek lastne vrednosti tako, da se poglobimo v našo dušo. "

Piramida je sestavljena iz teh komponent:

• Samozavedanje: videti sebe takšnega, kot smo, vključno s svojimi močmi in slabostmi.
• Samosprejemanje: sprejemanje vseh teh delov sebe.
• Ljubezen do sebe: naučiti se ceniti takšne, kot smo danes in ko rastemo. Sem spadajo sočutje do sebe, skrb zase ter dajanje in sprejemanje ljubezni.
• Lastna vrednost: z vadbo zgornjih delov začnemo čutiti svojo resnično vrednost. Samoocena je življenjski proces.

Spodaj so vaje in vpogledi iz Kdo sem brez tebe? da bi vam pomagal gojiti lastno vrednost.

Samozavedanje

Raziščite, kdo in kako ti si. Raziščite svoje lastnosti in vedenja. Bodite iskreni do sebe glede svojih prednosti in slabosti.

Pravzaprav Hibbert predlaga, da sestavite seznam vsakega. Ker odkrivanje naših slabosti, piše, nam pomaga razumeti sebe. "Dobro je razkriti svoje slabosti, jih spraviti na papir in videti, da niso nič drugega kot beseda ali lastnost ali čustva, s katerimi se lahko še naprej boriš, sprejemaš ali spreminjaš."

Hibbert opredeljuje moč kot katero koli "lastnost, ki jo uporabljamo na posebno koristen način." To je zato, ker lahko pozitivna lastnost postane negativna glede na okoliščine. Po Hibbertu so lastnosti nevtralne. To, kar počnemo z njimi, šteje za njihove prednosti ali slabosti. Nato "izberite eno moč za krepitev in eno slabost za izboljšanje." Začnite z majhnimi.

Samosprejemanje

Po Hibbertu je samosprejemanje brezpogojno. Ironično je, da brezpogojno samo sprejemanje vodi k rasti. Samosprejemanje je proces, ki se dogaja iz dneva v dan in iz trenutka v trenutek. Zahteva delo.

Vrnite se na svoje sezname prednosti in slabosti. Recite vsakega na glas in razmislite, kako se počuti. Značilnosti, ki jih je enostavno reči in jih imeti v lasti, ste že sprejeli. Vse, kar se počuti težko, seveda ni. Ko se premikate po svojih dneh, bodite pozorni na lastnosti, ki jih še niste sprejeli.

"Ko neželena slabost vzame grdo glavo, globoko vdihnite in ponovite:" Vidim to in sprejemam, da je.‘” Naredite enako s svojimi močmi.

Ljubezen do sebe

Hibbert vključuje tudi ta čudovit citat Alana Cohena o ljubezni do sebe: »Če se imaš rad zdaj, takšnega, kot si, pomeni, da si podari nebesa. Ne čakajte, dokler ne umrete. Če počakaš, zdaj umreš. Če ljubiš, živiš zdaj. «

Tudi to, da dobro skrbimo zase, je del ljubezni do samega sebe. Hibbert loči ljubezen do sebe na pet delov: fizična ljubezen do sebe; čustvena ljubezen do samega sebe; duševna in intelektualna ljubezen do sebe; socialna ljubezen do sebe; in duhovno ljubezen do sebe. Predlaga, da si ogledate svoje potrebe na posameznem področju in jih zapišete.

Nato izberite tri najboljše potrebe, za katere menite, da bodo prispevale k vašemu optimalnemu počutju. Nato izberite enega, na katerem boste danes delali. In nato nadaljujte z drugimi.

Na primer, vaša telesna ljubezen lahko vključuje uživanje hrane, ki vam daje energijo, premikanje telesa na načine, ki jih uživate, in zdravljenje kakršnih koli fizičnih ali duševnih zdravstvenih težav. Čustvena ljubezen do samega sebe lahko vključuje obisk terapevta in pisanje dnevnika o svojih izkušnjah in čustvih.

Duševna in intelektualna ljubezen do sebe lahko vključuje branje, preizkušanje novih stvari in nekaj učenja. Socialna ljubezen do sebe lahko vključuje odhod na večerjo z dobrim prijateljem, vstop v klub in prijavo za kakšno aktivnost ali tečaj.

Po Hibbertovih besedah ​​je »stik ali ponovna povezava s svojim duhom ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje fizično, čustveno, duševno in socialno zdravje ...« Duhovna ljubezen do sebe lahko vključuje molitev, meditacijo, poslušanje glasbe, izhod v naravi in ​​branje svetih besedil.

Vredno samega sebe

Ta zadnji del piramide se osredotoča na rast. Kot piše Hibbert, gre predvsem za to, da si "pustite začutiti in sprejeti svojo vrednost, ko širite svoj fokus, da vidite svoj potencial." Tu predlaga, da ustvarite seznam »To Be«, da ugotovite, katere stvari bi radi bili. To je lahko vse od upanja do razvoja naravnega talenta do premagovanja določenega izziva.

Če se naučimo imeti radi in se ljubiti, je potreben čas, delo in praksa. Ampak to je izpolnjujoče delo. To je delo, ki ga ne bomo nikoli obžalovali.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!