Izzivalni športi s kompleksnim gibanjem lahko povečajo duševno kondicijo
Nova študija kaže, da lahko ljudje, ki se ukvarjajo z zahtevnimi športi, ki zahtevajo kompleksne gibe in interakcije z drugimi igralci, uživajo večjo kognitivno pripravljenost (opredeljeno kot optimizirana sposobnost razmišljanja, zapomnjevanja, učenja, načrtovanja in prilagajanja).
Ugotovitve so objavljene v reviji Narava Človeško vedenje.
Ugotovljeno je, da je dobra telesna pripravljenost povezana z boljšim kognitivnim zdravjem. In ker so kognitivne funkcije povezane z akademskimi dosežki, poklicnim uspehom in duševnim zdravjem, je treba razumeti, kako je mogoče optimizirati kognitivne koristi dolgotrajne vadbe.
V novi študiji so švicarski raziskovalci z univerze v Baslu in njihovi japonski kolegi z univerze v Tsukubi izvedli obsežno analizo, da bi ugotovili, katere vrste vadbe so najbolj povezane s kognitivno kondicijo.
Po analizi 80 študij je raziskovalna skupina ugotovila, da so usklajeni in zahtevni športi, ki zahtevajo kompleksne gibalne vzorce in interakcijo s soigralci, najbolj koristni za kognitivno pripravljenost. Zdi se, da tudi vzdržljivostni trening, trening moči ali kombinacija teh komponent izboljšuje kognitivno zmogljivost, vendar ne toliko.
"Zdi se, da je usklajevanje med športom še pomembnejše od celotnega obsega športnih dejavnosti," je dejal dr. Sebastian Ludyga z univerze v Baslu.
Dejansko večja količina telesne aktivnosti ne vodi nujno do ustrezno višje stopnje duševne kondicije. Daljše vadbe so povezane z večjim izboljšanjem kognitivne zmogljivosti le, če se izvajajo dlje časa.
Tako kot naše fizično stanje se tudi kognitivna zmogljivost skozi naše življenje spreminja. Glede na raziskavo obstaja velik potencial za izboljšanje v otroštvu (faza kognitivnega razvoja) in v starosti (faza kognitivne degradacije).
Vendar raziskovalna skupina z oddelka za šport, vadbo in zdravje (DSBG) na univerzi v Baslu ni uspela najti kazalnika učinkovitosti v različnih starostnih skupinah.
Skupina je dejansko ugotovila, da starosti ljudi, ki se ukvarjajo s športnimi aktivnostmi, ni treba bistveno razlikovati, da bi izboljšali kognitivne rezultate. Z drugimi besedami, različne športne skupine lahko med športom kombiniramo za skupen cilj.
"To se že izvaja selektivno s skupnimi programi vadbe za otroke in njihove stare starše," pravi profesor Uwe Pühse z univerze v Baslu. Takšne programe bi tako lahko še razširili.
Prejšnje raziskave so pokazale, da moški in ženske doživljajo različne fizične učinke zaradi enake količine športnih dejavnosti. Vendar pa je raziskovalna skupina to zdaj lahko preverila glede mentalne pripravljenosti. Moški zato bolj koristijo športnim aktivnostim.
Razlike med spoloma so še posebej očitne v intenzivnosti gibanja, ne pa tudi v vrsti športa. Zdi se, da se naporen trening še posebej splača za fante in moške. V povezavi s postopnim povečevanjem intenzivnosti to vodi do bistveno večjega izboljšanja kognitivnih sposobnosti v daljšem časovnem obdobju.
Nasprotno pa pozitiven učinek na ženske in deklice izgine, če se intenzivnost prehitro poveča. Rezultati kažejo, da bi morali izbrati nizko do srednje intenzivne športne dejavnosti, če želijo povečati svojo kognitivno pripravljenost.
Študija z naslovom "Sistematični pregled in metaanaliza, ki preiskuje moderatorje dolgoročnih učinkov vadbe na kognicijo pri zdravih posameznikih" je objavljena v reviji Narava Človeško vedenje.
Vir: Univerza v Baslu
