Če se osredotočimo na cilj naprej, je vadba videti lažja
Med naslednjim sprehodom se poskusite osredotočiti na točno določeno tarčo - tako lahko razdalja postane krajša in vam pomaga hitreje priti tja, menijo raziskovalci psihologije z univerze New York.
Njihova študija, ki primerja tehniko fokusiranja ciljev z naravnim razgledom po okolju, lahko ljudem pomaga izboljšati kakovost vadbe.
"Ljudje so manj zainteresirani za vadbo, če se zdi telesna aktivnost zastrašujoča, kar se lahko zgodi, ko se zdi, da je razdalja, ki jo je treba prehoditi, precej dolga," je povedala soavtorica dr. Emily Balcetis, docentka na oddelku za psihologijo.
"Te ugotovitve kažejo, da se z ozkim osredotočanjem vizualne pozornosti na določeno tarčo, kot je stavba nekaj ulic naprej, namesto da bi se ozirali po okolici, ta razdalja zdi krajša, vam pomaga hitreje hoditi in tudi lažje vadbe."
Raziskovalci, katerih ugotovitve so objavljene v reviji Motivacija in čustva, osredotočena na "pozorno zoženje", tehniko, ki vpliva na zaznavanje prostora. Predvidevali so, da bi se z omejevanjem pozornosti na ciljno črto zdelo bližje, povečalo hitrost hoje in zmanjšalo občutke fizičnega napora.
Prejšnja raziskava, izvedena v laboratoriju Balcetisa, je pokazala, da ljudje s prekomerno telesno težo vidijo razdaljo dlje od tistih s povprečno težo, zlasti kadar se ne počutijo motivirane za vadbo.
Nova raziskava je pokazala, da pozorno zoženje deluje kot intervencija, spreminja zaznavanje razdalje, tako da lahko vsi ljudje vidijo razdaljo na način, ki ustreza ljudem.
V enem poskusu je 66 odraslih udeležencev, ki so poleti obiskali park v New Yorku, 12 metrov stran od odprtega hladilnika, v katerem so bile hladne pijače in led. Raziskovalec je udeležencem povedal, da bodo ocenili razdaljo do hladilnika.
Ena skupina prostovoljcev je bila naključno dodeljena zoženi tehniki pozornosti, pri kateri so si predstavljali, da žaromet sije samo na hladilnik. Spoznali so, da bi morali biti učinkoviti pri ocenjevanju razdalje, svojo pozornost usmeriti in usmeriti pozornost na hladilnik ter se izogibati ogledu okolice.
Drugi sklop preiskovancev je dobil navodilo, naj jim pozornost omogoči naravno gibanje in na kakršen koli način, ki se jim zdi najbolj koristen za ocenjevanje razdalje.
Udeleženci, ki so svojo pozornost usmerili samo na hladilnik, so hladilnika zaznali kot bližjega kot tisti v skupini naravne pozornosti.
V drugem poskusu je 73 udeležencev hodilo 20 metrov v telovadnici z utežmi za gležnje, ki so dodale 15 odstotkov njihovi telesni teži.
Tako kot v prvem poskusu je ena skupina prostovoljcev prejela zožena navodila za pozornost (pozvani so bili, naj se osredotočijo na prometni stožec, ki označuje ciljno črto), druga skupina pa je prejela navodila za naravno pozornost (rečeno naj bodo tudi, da pogledajo stožec kot pogled na njihovo okolico). Vsaka skupina je nato opravila test hoje, medtem ko so eksperimentatorji merili čas.
Pozorno zoženje je spet spremenilo dojemanje razdalje, hitrosti hoje in zaznanega napora.
Tisti v zoženi skupini pozornosti so zaznali, da so stožci za 28 odstotkov bližje kot tisti v skupini z naravnimi pogoji. Poleg tega so tisti v zoženi skupini pozornosti hodili 23 odstotkov hitreje kot tisti v skupini naravne pozornosti.
Končno je zožena skupina pozornosti poročala, da hoja zahteva manj fizičnega napora kot tisti v skupini z naravnimi pogoji - ugotovitev, ki lahko služi kot spodbuda za vadbo.
"Telesna dejavnost je pomemben sestavni del zdravega načina življenja," je dejala Shana Cole, doktorska študentka univerze v New Yorku v času študija, zdaj pa docentka na Šoli za umetnost in znanost na univerzi Rutgers.
"Intervencije, ki ljudi usposobijo, da ne pozabijo na nagrado", imajo lahko pomembno vlogo pri zdravju in kondiciji, "je dejala.
»Ko se cilji zdijo dosegljivi in ko se ljudje premikajo hitreje in vadbo doživljajo kot lažjo, so morda še posebej motivirani za nadaljevanje vadbe.
Vir: Univerza v New Yorku
