Razbijanje negativnih misli lahko odpravi ponovitev depresije
Norveški raziskovalci so ugotovili, da posebna vrsta terapije - imenovana metakognicija - znatno zmanjša tveganje za ponovitev bolezni.
Metakognitivna terapija vključuje poučevanje bolnikov, da se ne odzivajo na vztrajne misli, kar pomeni, da se naučimo, da se ne bomo neprestano osredotočali na negativne misli.
»Večina nas ima negativne misli, mislimo, da nismo dovolj dobri ali ne uresničimo tega, kar želimo. A le malo ljudi je klinično potrtih, ker večina od nas lahko ponavljajoče misli odloži, namesto da bi se zataknila vanje, «je povedal profesor Odin Hjemdal z Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU).
Depresija je ena najpogostejših duševnih motenj po vsem svetu. Čeprav se je sprejemanje depresije kot resne bolezni izboljšalo, okrevanje po bolezni pogosto ostaja problematično.
Kljub novim režimom zdravljenja strokovnjaki ugotavljajo, da je za bolnike z depresijo značilno, da se ponovijo. Ugotovitve raziskav kažejo, da je eno leto in pol po koncu zdravljenja le približno 30 odstotkov bolnikov še vedno zdravih.
Raziskovalci so odkrili, da so imeli udeleženci, usposobljeni za razbijanje negativnih misli, stopnjo ponovitve nižjo kot pri drugih metodah zdravljenja. Kognitivni trening vključuje poučevanje človeka, da se odloči, ko se znajde, da preganja ali razmišlja pretirano o negativni misli.
Posamezniki se učijo, da se sami odločijo ali ponovno ocenijo, o čem razmišljajo; lahko se odločijo, da bodo še naprej razmišljali o negativni misli ali pa samo registrirali, da je misel tam, in šli naprej.
Ko se bolniki zavedo, kaj se zgodi, ko začnejo prežvekovati, se naučijo prepoznati, kdaj se to dogaja, in nato izberejo druge možnosti. "Kar potrjuje depresijo, je to, da se zataknete v miselni vzorec in znova in znova premišljujete o istem," je dejal Hjemdal.
Raziskovalci ugotavljajo, da metoda ne gre za analizo pacientovih skrbi. Blokiranje misli črpa energijo in ničesar ne rešuje. Posamezniki morajo pustiti, da se pojavijo pomisleki, vendar se morajo usposobiti, da postanejo pasivni opazovalec, da svoje misli srečujejo z bolj odmaknjeno pozornostjo.
Udeležence naučijo vaditi, da svoje misli vidijo le kot misli in ne kot odsev resničnosti.
»Ugotovili smo, da je bilo približno 67 do 73 odstotkov bolnikov, odvisno od tega, kako to izmerite, eno leto po koncu zdravljenja še vedno razvrščenih kot okrevanih. To je dobra novica, «je dejal Hjemdal.
Bolniki, ki so sodelovali v študiji, so prejeli deset sej metakognitivne terapije.
Po šestih mesecih jih je 77 odstotkov popolnoma opomoglo od diagnoze depresije. Glede na odgovore na vprašalnik bolnikov je bilo med 67 in 73 odstotki še eno leto po zdravljenju. Preostali bolniki so opazili izboljšanje, medtem ko je približno 15 odstotkov njihova depresija ostala nespremenjena.
Anksioznost in depresija sta pogosto povezani in študija kaže znatno zmanjšanje obeh.
"Metakognitivna terapija lahko deluje bolje kot druge terapije za zmanjšanje miselnih procesov, kot so prežvekovanje, skrb in neprimerne strategije spopadanja," je dejal Hjemdal. "Vendar moramo vedeti še več."
Do zdaj so bili najpogostejši pristopi za zdravljenje depresije in tesnobe zdravila ali kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT vključuje, da bolniki preiskujejo svoje misli in jih analizirajo.
Hjemdal meni, da je mnogim bolnikom težko ponovno obiskati prejšnje epizode depresije. Njegov vtis je, da je metakognitivna terapija manj zahtevna oblika zdravljenja.
»Odzivi bolnikov so, da so nekateri zelo zadovoljni, mnogi pa so imeli zelo hitre pozitivne učinke.
»Malo smo presenečeni, a resnično smo veseli, da se je izkazalo tako. Zdi se nam, da ko bolniki razbijejo kodo in uspejo spremeniti svoje načine razmišljanja in vzorce, ostanejo zdravi, «je dejal.
Vendar še vedno ostaja veliko raziskav, zlasti o dolgoročnih učinkih zdravljenja. Hjemdal meni, da je čudno, da se za raziskave duševnega zdravja porabi manj denarja kot za telesne bolezni, čeprav so socialni stroški depresije enaki.
"Kot družba bi lahko prihranili veliko denarja in ljudem prihranili veliko osebnega trpljenja, če bi posameznikom z depresijo zagotovili zdravljenje z metakognitivno terapijo," je dejal Hjemdal.
Hjemdal je pri študiji, ki je objavljena v reviji, sodeloval s kolegi Stianom Solemom, Rogerjem Hagenom, Leifom Edwardom Ottesenom Kennairjem, Hansom M. Nordahlom in Adrianom Wellsom. Meje v psihologiji.
Vir: Norveška univerza za znanost in tehnologijo
