Kako dolgo trajajo spremembe? Vsaj 6 mesecev

V novem letu imamo tri tedne in prepričan sem, da ste mnogi že odložili novoletne odločitve. Kar je razumljivo, še posebej, če imate tri tedne novega režima kondicije ali vadbe. Kje so rezultati?

Po novih raziskavah, o katerih so poročali včeraj NY Times, ti rezultati bodo potrebovali čas. Vsaj 6 mesecev in bolj verjetno eno leto ali več.

V študiji moških so opazovalce in preiskovance pozvali, naj ocenijo svoje telo pred in po 6 tednih kondicijskega treninga in vadbe. Rezultati?

Rezultati niso bili presenetljivi. Predmeti so se ocenili višje, kot jih je ocenil kdo drug, in panelisti so ocenili teme nižje kot moški ali panelisti. Toda na splošno so se ocene preiskovancev po programu vadbe komaj spremenile, če sploh. Pa tudi objektivni ukrepi, kot so teža ali odstotek telesne maščobe, velikost pasu ali velikost bicepa ali stegna.

Ja, 6 tednov ni dovolj dolgo, da bi začeli opažati (ali doživljati) resnične spremembe v skoraj vsakem telesu. Torej, koliko časa je?

"Če želite spremeniti svoj videz, govorite o pomembnem obdobju usposabljanja," je dejal dr. Kraemer. "Pri naših študijah traja od pol leta do enega leta." Dodal je, da je to z rednimi vadbami za moč, z ustreznimi utežmi in s skrbno oblikovanim individualiziranim programom. "To je resničnost," je dejal.

In genetske razlike med posamezniki pomenijo, da se nekateri ljudje na vadbo odzivajo veliko bolje kot drugi [...]

Z drugimi besedami, verjetno ste potrebovali leta, da ste prišli do telesa, ki ga imate danes, in podobno veliko časa bo trajalo, da se vrnete v bolj zdravo in fit telo.

Enako rečem ljudem, ki sprašujejo, kako dolgo traja psihoterapija, da bi pomagali osebi z duševnim zdravjem. Glede na zaskrbljenost, resnost in pripravljenost osebe na pomembne spremembe večine vprašanj duševnega zdravja ni mogoče rešiti v nekaj tednih.

Tako kot pri fizičnem zdravju skoraj vedno trajamo mesece - in občasno tudi leta -, da v našem življenju naredimo pomembne spremembe za uspešno zdravljenje duševnega zdravja.

To ni namenjeno temu, da vas odvrne od zastavljenih ciljev, temveč vam pomaga, da si notranje določite realna pričakovanja. Ker nič ni bolj demoralizirajoče kot pričakovanje spremembe v določenem časovnem obdobju in ne videti nobene - ne zato, ker se sprememba ne bi zgodila, temveč zato, ker se dogaja s tako postopnimi in majhnimi koraki, da je ob pogledu nanjo težko opaziti v tako majhnem časovnem obdobju.