Premagovanje skupnih ovir za spremembe

Sprememba je težka. Velik razlog je ta, da so stare navade trmaste. (Izrek "Stare navade težko umirajo" ne more biti resničnejši.) "Ko se odločimo, da se želimo spremeniti, iste navade verjetno ponavljamo že desetletja," je povedala Gail Brenner, dr. več kot 20 let. "Ti vzorci se globoko vgradijo v naše misli, občutke in telesa in z njimi se opredelimo."

Naše stare navade, tudi če so nezdrave, nam lahko pomagajo, da se izognemo sramu, nesreči ali poškodbam, je dejala Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, pooblaščena strokovna svetovalka, ki s strankami sodeluje pri trajnih spremembah v njihovem življenju. Seveda se je težje ločiti od navad, ki so zaščitniške. Derhally je na primer sodeloval s strankami, ki ne hodijo, se prijavljajo za zaposlitve, ki jih želijo, ali si prizadevajo za nova prijateljstva, ker se bojijo zavrnitve.

Sprememba prinaša tudi neznano. Držimo se navad, ki nam ne služijo, ker so jim znane, kar nam prinaša tolažbo, je dejala Brennerjeva.

Sprememba lahko pomeni početje stvari, ki so sprva neprijetne. "V telesu se počutimo slabo, ko preizkusimo nov način bivanja." Včasih niti nismo prepričani, da bi radi spremenili spremembo. Nimamo motivacije ali nas postopek ustrahuje.

Tudi takrat, ko smo pripravljeni in pripravljeni ukrepati, je še vedno veliko ovir. Ljudje pogosto mislijo, da je sprememba lažja, kot je, je povedala Brennerjeva, avtorica Konec samopomoči: odkrivanje miru in sreče v središču vašega neurejenega, strašljivega, briljantnega življenja.

Poleg tega spremembe zahtevajo čas. "Vključuje stalno zavedanje, da prepoznamo, kdaj se začne začeti oblikovati stari vzorec, da se lahko v trenutku odločijo za drugačno odločitev."

Ljudje se tudi malodušijo, ko nazadujejo, je dejal Derhally. Toda nazadovanje je normalno. Konec koncev spremembe niso linearne, je dejala. Dobra novica je, da lahko premagate te pogoste ovire in pasti. Spodaj sta Derhally in Brenner povedala, kako.

Krmarite po negativnih mislih.

Derhally s tehnikami kognitivno-vedenjske terapije svojim strankam pomaga pri negativnih mislih, ki preprečujejo pozitivne spremembe. Ker so negativne misli in prepričanja o sebi praviloma iracionalne in napačne, strankam zastavi ta vprašanja: "Kakšni so vaši dokazi za to prepričanje?"; "Ali je to objektivno res?"; ali "Ali je to prepričanje nekaj, kar ste si sami izmislili, ali pa ste ga prejeli prek sporočil?"

Če se oseba boji ukrepati, ji Derhally pomaga razmisliti o najslabšem primeru: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" ali "Kaj bi bilo tako hudo, če bi se uresničil najslabši možni scenarij?"

»Največkrat najslabši scenarij skorajda ni tako slab, kot si ljudje mislijo, da je v njihovi glavi. In zavedajo se, da bi se lahko spopadli in šli naprej, če bi se uresničil najslabši scenarij. "

Pozdravite svoj strah.

"Bodite iskreni do sebe glede tistih delov, ki se bojite spremeniti," je dejala Brennerjeva. Pozdravi ta strah, ne da bi ga pustil prevzeti. To pomeni prepoznati, da se bojite. Lahko na primer rečete "Pozdravljeni, strah." S tem se s strahom začne prijateljski odnos, je pojasnila. Strah v vaših mislih ustvari strašljivo zgodbo o tem, kaj se lahko ali ne, in telesnih občutkih v vašem telesu.

Brennerjeva je delila te primere: "Ne bom vedela, kako se navezati na ljudi, če jih neham odrivati" ali "Ne bom vedela, kaj storiti, če bom nehala nadzorovati vse."

Namesto da bi se osredotočili na te misli, se osredotočite na to, kar je res: ne veste, kaj se bo zgodilo. Nato se zavedajte fizičnih občutkov v svojem telesu, ne da bi tem občutkom priložili zgodbo, je dejala.

Ko se zavedaš strahu, te to ne žene, je dejala. To pomeni, da vam daje prostor, da se povežete s tistim, kar v tem trenutku resnično želite.

Postanite strokovnjak za svoje stare navade.

Brenner je predlagal, da se osredotočite na vsebino svojih misli, čustva, ki jih doživljate, in fizične občutke, povezane s staro navado. "Te podrobnosti vam bodo pomagale prepoznati stare navade, ko se pojavijo, da boste lahko sprejemali pozitivne odločitve, ki potrjujejo življenje."

Brenner je delil ta primer: če želite utišati svojega notranjega kritika, morate vedeti, kako to deluje. Raziskujete, kaj vam govori vaš notranji kritik; kaj ga sproži; kakšna čustva so prisotna, ko tvoj notranji kritik začne bučati; kako se počutite v svojem telesu, ko je odgovorno; kaj vam govori, naj počnete in česa ne; in kako vpliva na vaše življenje.

Če vemo, kako deluje vaš notranji kritik, ga je veliko lažje prepoznati, je dejal Brenner. "Namesto da bi se vanj vpletali, ga odrivali ali sovražili, da je prisoten, lahko nežno rečete:" Vidim te, toda ne grem tja ", kar boste morda morali storiti tisočkrat na dan, vendar v redu je."

"Sčasoma je potrebna le ena misel ali začetek krčenja v telesu in dovolj se zavedate, da se ustavite, si oddahnete, vstanete v svojo resnico, kaj v resnici želite, in notranjega kritika pustite mimo vas."

Naredite otroške korake.

"Spremembe so zelo težke, če se mi zdi vse tako izjemno, zato rad pomagam ljudem, da stvari razdelijo na majhne korake," je dejala Derhally. Svojim strankam daje domače naloge, ki jih zlahka opravijo.

Na primer, za stranko, ki želi novo službo, je prvi korak en teden, da raziskuje poklicne trenerje. V drugem koraku potrebujejo še en teden, da vzpostavijo stike s tremi trenerji. V tretjem tednu posodobijo življenjepis - in tako naprej, dokler se ne bodo mogli prijaviti za nova delovna mesta. Kako lahko svojo spremembo ločite na drobne korake?

Sprememba je redko enostavna, zato če naletite na ovire, vedite, da je to del procesa. "Bodite prijazni in potrpežljivi do sebe in poiščite pomoč in podporo, če jo potrebujete," je dejala Derhally.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!