Kako začeti meditirati
Meditacija ne zahteva spreminjanja načina prehranjevanja. Ne zahteva spreminjanja vere. In to ne zahteva odpovedovanja alkohola ali celibata, je dejal Tobin Blake, učitelj meditacije in avtor knjige Vsakodnevna meditacija: 100 dnevnih meditacij za zdravje, lajšanje stresa in vsakodnevno radost.
Vse, kar potrebujete, je nekaj minut dneva. "Meditacija je lahko najpreprostejša praksa," je dejal. "Meditacija se na splošno osredotoča na sproščanje misli o preteklosti in prihodnosti ter na utemeljenost v sedanjem trenutku."
Spodaj je Blake ponudil nasvete za začetek meditacije.
1. Glejte na meditacijo kot na preprosto tehniko sprostitve.
Meditacija je priložnost, da sprostite vse, kar vas poudarja in draži, je dejal Blake. »[To] ni drugo opravilo, ampak nekaj za vas; [vlagate] vase in v svoj mir. "
Meditacija je torej preprosto "sedenje, zapiranje oči in namerno sproščanje," je dejal Blake in dodal, da lahko začnete že s tremi do petimi minutami dvakrat na dan. Sčasoma se lahko potrudite do 20 minut.
Ne skrbite, če 2,5 minute vaše 3-minutne meditacije porabite za nemir in motenje okoliških zvokov, je dejal Blake - občutek sprostitve v samo 30 sekundah je še vedno močna stvar, "ki preoblikuje naše razmišljanje."
2. Izberite določen slog.
Blake ne uporablja nobene posebne tehnike meditacije, čeprav verjame, da lahko začetniki od nje koristijo. Na primer, predlagal je preprosto meditacijo mantre, ki uporablja eno besedo, na primer »mir«, »veselje«, »mehko«, »svetloba« ali »Bog«.
Blake predlaga tudi iskanje udobnega mesta za sedenje; sedenje (vas pazi); večkrat globoko vdihnite; in namerno sprostitev telesa z napenjanjem in sproščanjem mišic. Ko se počutite sproščeno, pri naslednjem vdihu normalno dihajte in besedo "mir" ponovite bodisi naglas ali tiho. Nato besedo ponovite med izdihom.
Če ste vizualna oseba, se med meditacijo osredotočite na sliko, na primer na gledanje vstopanja in izstopanja oceanskih valov.
Cilj je izbrati prakso, ki vas "dovolj sprosti do te mere, da začutite ta notranji klik."
3. Načrtujte ga.
Načrtujte svojo meditacijsko prakso, da boste pri tem dosledni, je dejal Blake. "Od vsega začetka se trdno zavežite." Mnogi ljudje mislijo, da so preveč zaposleni, da bi vadili. Ampak, kot je dejal Blake, "če si ne morete privoščiti 3 minut na dan, morate v svojem življenju narediti velike spremembe."
4. Ne upirajte se svojim mislim.
Mnogi se razburjajo zaradi svojih opičjih misli. Toda "vaše misli so del te izkušnje," je dejal Blake. Primerjal ga je z bodybuilderjem, ki dela biceps kodre. Ne zvijejo se samo enkrat. Medtem ko zavijajo z utežmi, se mišice upogibajo; ko se zvijejo, se jim mišice sprostijo. "Meditacija je naravno, da se poglobimo v prakso in se nato vrnemo k običajnemu miselnemu procesu," je dejal.
Priznajte svoje zasedene možgane in pustite, da vaše misli prihajajo in odhajajo, je dejal Blake. "Meditacija je bolj vpeljevanje mirnih misli v vaše razmišljanje," je dejal.
Tudi zato je dobra ideja začeti s kratko vajo. Sprva je veliko lažje fokusirati pet minut kot 15 minut.
5. Reprogramirajte svoje misli.
Težko je meditirati, ko negativne misli bombardirajo vaše možgane. Blake uči svoje učence, da svoje misli reprogramirajo s pozitivnimi, pritrdilnimi besednimi zvezami. Takšni stavki "vam dajo prostor, da se osredotočite in umirite svoje razmišljanje, brez presoje," je dejal. Lahko uporabite stavke, ki so za vas pomembni iz knjig, pesmi ali celo nečesa, kar ste videli na televiziji, je dejal. "Uporabite besede, ki bodo v vas okrepile srečo."
Navedel je naslednje primere:
- Obožujem to, kar sem.
- Ljubim ljudi v svojem življenju.
- Jaz sem močna.
- Zdrav sem.
- Jaz sem lep.
- Dobro sem.
Ponovite te stavke med meditacijo, je rekel. Ponovi jih, kadar koli se ti zdi nasprotje tej trditvi, je dejal. Ali še bolje, ponavljajte jih vsako uro, je rekel Blake.
Blake nikoli ne zapusti svoje hiše, ne da bi nekaj minut ozavestil svoje misli in se odločil, kakšen dan bi rad imel.
Za več informacij o meditaciji in delu Tobina Blakea si oglejte njegovo spletno stran.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
