8 načinov, kako se preživljati

Ko se staramo, smo neizogibno pogosteje žalostni in v času našega življenja smo bolj ranljivi. Raziskave kažejo, da generacije, stare 60 let in več, najmanj verjetno dostopajo do ustrezne podpore ali jo prejmejo, ko nekdo umre, zlasti to velja za moške.

S svojim delom psihoterapevta, ki je izgubil življenje v zadnjih 25 letih, sem se od svojih strank naučil, kaj jim lahko pomaga v tako težkem času, in razvil koncept "stebrov moči" - to so aktivne stvari, s katerimi lahko pomagajte nam obvladovati bolečino pri izgubi in zgradite notranjo strukturo, ko začutimo, da je v nas strašna črna luknja.

1. Odnos z osebo, ki je umrla

Osrednji steber v podporo našemu sistemu je iskanje načinov za eksternalizacijo tega odnosa.

To je morda tako, da oblečete nekaj, kar je povezano z njimi, na primer uro ali šal.

Ogled njihovega groba; ustvarjanje spominske škatle, v katero položite posebne predmete, sestavljanje fotografskega albuma; ali jim pišete.

Kuhanje njihovega najljubšega recepta.

2. Odnos s samim seboj

Ko se zaradi žalosti spreminja naš odnos do sveta in drugih, se spreminja tudi odnos do nas samih. Izkazati si moramo sočutje, prisluhniti lastnim potrebam, biti prijazni in se izogniti samonapadom v obliki nenehne samokritike.

Vsi potrebujemo obrambne mehanizme in moramo ugotoviti, ali moramo v določeni situaciji zgraditi druge mehanizme, na primer, če se običajno zapremo, ko smo razburjeni, lahko ljudi potisnemo stran, ko jih moramo spustiti.

3. Načini izražanja žalosti

Lahko se pogovarja z družino ali prijatelji, lahko piše dnevnik ali slika, ustvarja glasbo ali obišče terapevta. Ključno je najti način, kako se povezati z občutki, ki jih imamo v sebi, jih artikulirati in nato izraziti.

4. Čas

Pomembno je razumeti, da čas v žalosti dobi različne odtenke.

Dovolite si več časa, kot se pogosto pričakuje za odločanje.

Naše razmerje s časom se počuti spremenjeno. Najbolje, kar lahko naredimo, je, da pogledamo na kratko, s pozornostjo, usmerjeno na vsak dan in vsak teden.

5. Um in telo

Vzpostaviti moramo režim, ki pomaga uravnavati naše telo, ki nas nato pomaga čustveno podpirati.

Kardiovaskularna vadba, ki pomaga ublažiti občutek strahu, kot so tek, hoja ali kateri koli šport

Vadba za sprostitev / meditacijo, ki pomaga obvladovati tesnobo

Uživajte redno, brez velikih konic sladkorja, kave ali alkohola, zaradi katerih telo doseže vrh, nato pa sesuje

6. Omejitve

Pomemben steber je prepoznati moč reči "ne". Prijatelji in družina se lahko zelo žalijo, ko žalujemo, in si zelo želimo, da bi se vrnili v zamah življenja, vendar nihče drug ne more vedeti, kaj je prav za nas.

7. Struktura

V kaosu žalosti se lahko počutimo, kot da se je naš svet nagnil s svoje osi. Zato lahko pomaga pri gradnji stebra strukture, na primer:

• Vadite najprej.
• Opravite nekaj dela ali opravkov.
• Vzemite si čas, da se spomnite umrle osebe.
• Aktivno se odločite za pomirjujoče, pomirjujoče stvari, kot so nakup lepega cvetja, masaža, kuhanje lepe hrane, poslušanje glasbe ali branje.
• Redni čas spanja.

8. Osredotočanje

Osredotočenost je tehnika, ki mi pomaga odpreti in sprostiti telesno inteligenco pri ljudeh. To lahko storite sami:

• Zapri oči.
• Trikrat dihajte globoko in počasi, skozi nos in skozi usta.
• Usmerite svojo pozornost znotraj.
• Premikajte pozornost po telesu, dokler ne najdete mesta, kjer je največ občutka.
• Vdihnite to mesto.
• Poiščite besedo, ki opisuje to mesto - ali ima obliko, barvo? Je težko, mehko?
• Če bi slika lahko govorila, kaj bi rekla?
• Nato sledite kam vas vodi slika.