Kopiranje primanjkljaja spanja ob koncu tedna morda res ne bo delovalo
Raziskovalci na Medicinski fakulteti Penn State University so 30 udeležencev študije postavili na urnik spanja, ki je posneman tako, da posnema delovni teden z omejitvami spanja, ki mu sledi konec tedna z dodatnim okrevanjem.
Na več točkah tega urnika so raziskovalci z različnimi testi ocenili zdravje in uspešnost udeležencev.
Zdravi odrasli, ki so normalno spali, so dobili 13-dnevni urnik, ki je vključeval nočitev v laboratoriju za spanje. Prve štiri noči so udeleženci smeli spati 8 ur, kar je postavilo izhodišče za zdravo, normalno količino spanja.
Naslednjih šest noči pa so raziskovalci prebudili preiskovanci dve uri prej. Nato so naslednje tri noči udeleženci smeli spati 10 ur.
Raziskovalci so med spanjem spremljali možganske valove preiskovancev. Udeleženci so trikrat v 13-dnevnem urniku cel dan preživeli v laboratoriju in se udeležili različnih testov: po štirih dneh osnovnega spanja, po petih dneh omejenega spanca in po dveh dneh spanja.
Med omejevanjem spanja se ravni hormona, ki je marker stresa, niso spremenile, so pa bile po okrevanju bistveno nižje.
Ocene udeležencev na testu učinkovitosti, ki je ocenjeval njihovo sposobnost pozornosti, pa so se po omejitvi spanja znatno znižale in se po okrevanju niso izboljšale.
Ta zadnji rezultat kaže, da okrevanje spanja v enem samem vikendu morda ne bo spremenilo vseh učinkov izgube spanja med delovnim tednom.
Med testiranjem so preiskovanci vsako uro dajali vzorce krvi, ki so bili testirani na ravni interlevkina-6 (označevalec vnetja) in kortizola (hormona, ki se izloča med stresom).
Raziskovalci so tudi preizkusili, kako hitro so udeleženci zaspali, ko so jim v teh dneh večkrat dremali. Udeleženci so izpolnili tudi vprašalnike, da bi ocenili, kako zaspani so.
Za oceno njihove uspešnosti so preiskovanci sodelovali v testu, v katerem so morali pritisniti gumb, kadar koli se na zaslonu pojavi pika, ki je merila, kako dobro so lahko pozorni.
Raziskovalci so ugotovili, da so bili udeleženci po petih dneh omejenega spanca veliko bolj zaspani kot na začetku študije. Njihove ravni interlevkina-6 so se močno povečale tudi med omejenim spanjem, čeprav so ravni kortizola ostale enake. Tudi njihova uspešnost na testu pozornosti se je poslabšala.
Po dveh dneh okrevanja spanja so testi pokazali, da so bili udeleženci manj zaspani. Njihova raven interlevkina-6 se je zmanjšala, raven kortizola pa se je znatno zmanjšala v primerjavi z izhodiščem, kar verjetno kaže na to, da so bili prostovoljci pred začetkom študije prikrajšani za spanje.
Zanimivo pa je, da se njihova uspešnost na testu pozornosti po okrevanju spanja ni izboljšala.
Čeprav se številni kazalniki zdravja in dobrega počutja po okrevanju spanja izboljšajo, te ugotovitve kažejo, da dodatni konec tedna morda ne bo odpravil vseh pomanjkljivosti, ki jih ustvari izgubljeni spanec med delovnim tednom.
"Dve noči podaljšanega okrevanja spanja morda ne bosta zadostovali za premagovanje primanjkljajev vedenjske budnosti, ki so posledica blage omejitve spanja," so povedali avtorji. "To ima lahko pomembne posledice za ljudi z varnostno pomembnimi poklici, kot so zdravstveni delavci, pa tudi zaposleni v transportnem sistemu (vozniki, piloti itd.)."
Raziskovalci ugotavljajo, da čeprav ti rezultati omogočajo vpogled v učinke enega tedna izgube in okrevanja spanja na zdravje, lahko vedno znova podoživljanje cikla ima pomembnejše učinke na zdravje, ki jih ta raziskava ne razkriva.
"Dolgoročni učinki ponavljajočega se tedenskega cikla omejevanja spanja / okrevanja spanja pri ljudeh ostajajo neznani," so povedali avtorji.
Vir: Ameriško fiziološko društvo
