Odrasli in ADHD: 7 nasvetov za dokončanje začetka
Seveda to ne pomeni ničesar za zaključevanje nalog.
Potreba po novosti pomeni tudi, da odrasli z ADHD pogosto začnejo z različnimi projekti in se preprosto preveč zaposlijo, da bi jih vse dokončali, pravi Sarah D. Wright, življenjska trenerka, ki je specializirana za delo z ljudmi z motnjami pozornosti.
Poleg tega se lahko zataknejo pri neki nalogi, ker niso prepričani, kako naprej, je dejala.
Če želite dokončati, kar začnete, vam pomaga, če imate podporo in se seznanite s parametri svojega projekta. Spodaj je Wright razkril, kako to storiti, skupaj z drugimi posebnimi nasveti za nadaljevanje.
1. Sodelujte s prijateljem.
Ko delate z nekom drugim, je veliko lažje - in bolj zabavno - opravljati naloge. Na primer, lahko prosite družinskega člana, da vam pomaga pri pranju perila ali pripravi večerje.
2. Naj bo telo dvojno.
To je oseba, ki dela skupaj z vami, vendar ne počne iste stvari. Namesto tega "delajo vedenje, ki ga želite posnemati," je dejal Wright, prav tako avtor Fidget, da se osredotoči. Navedla je primer para, ki je v soboto zjutraj opravljal gospodinjska opravila. Žena dela na organizaciji omare, mož pa na dvorišču.
3. Dirkajte po uri.
"Določite si časovno omejitev za delo," je dejal Wright. Na primer, nastavite časovnik za 15 minut in si oglejte, koliko e-poštnih sporočil lahko dobite ali koliko kopalnice lahko očistite. Naj bo igra, da vidite, kako hitro lahko izpolnite vsako nalogo, je dejala.
4. Ustvarite opomnike.
Poiščite načine, kako se spomniti, zakaj sploh opravljate nalogo, je dejal Wright. Zakaj je to pomembno doseči? Zakaj je to pomembno? Na primer kot opomnik lahko natisnete sliko ali v računalnik položite lepljivo opombo.
5. Imejte jasno ciljno črto.
Preden začnete s projektom, pojasnite, kaj bi radi dosegli. Na primer, "čiščenje garaže je preveč meglen cilj," je dejal Wright. Natančneje: Ali želite očistiti garažo, da boste lahko parkirali avto? Ali želite ustvariti police in organizirati svoje orodje in druge predmete? Se želite vsega znebiti?
Z drugimi besedami, predlagala si je, da se vprašate: "Kako želim, da dejansko izgleda konec, preden grem tja, da se kaj zgodi?"
6. Začnite z majhnimi.
Začetek majhnega je bolj obvladljiv način dela, je dejal Wright. Odlično se počutiš, ko nekaj dosežeš, in ti pomaga, da dobiš zagon. Če na primer spet delate v svoji garaži, je morda vaš cilj razčistiti delovno mizo.
7. Vedeti, kdaj naprej.
Včasih se končanje projekta preprosto ne splača. "Včasih je najbolje zmanjšati izgube in iti naprej," je dejal Wright.
Na primer, svoj čas in denar je vložila v program usposabljanja. Za pridobitev certifikata je morala dokončati končni projekt. Spoznala je, da je prejela vse, kar je želela od programa, ne da bi potrebovala certifikat. Torej ni naredila končnega projekta. "Takrat sem se prvič v življenju odločil, da nečesa ne bom storil." In zdelo se ji je osvobajajoče.
Ko poskušate ugotoviti, ali želite dokončati projekt, razmislite: »Ali je to še vedno v skladu s tem, kar je za vas pomembno in vam pomaga, da vas premaknete naprej? Ali pa je čas, da zmanjšate izgube in greste naprej? "
ADHD veliko težje zaključi, kar začnete. Uporaba strategij, kot so zgornje, lahko pomaga pri nadaljnjem izvajanju - kadar je to potrebno.
