5 načinov, kako utišati svojega notranjega kritika

Kolumnistka Health Journal Melinda Beck je v časopisu napisala neverjetno natančen in koristen članek Wall Street Journal prejšnji mesec o samokritičnosti, ki tako pogosto spremlja depresijo in tesnobo. Ne samo, da sem se razveselila, da se je s tako sočutnim in pronicljivim pristopom lotila tako težkega in zapletenega vidika naše bolezni, ampak sem bila navdušena, ko sem se videla kot enega od omenjenih »strokovnjakov« s predlogi, kako utišati nadležni glas, ki pravi, da smo nesposoben, šibek in ničvreden.

Depresija in samokritičnost sta seveda super spremljevalca. Beck piše:

Neusmiljena samokritičnost pogosto gre z roko v roki z depresijo in tesnobo in lahko celo napoveduje depresijo. V študiji 107 pacientov v zadnji številki Celovite psihiatrije je David M. Dunkley iz judovske splošne bolnišnice v Montrealu in sodelavci ugotovil, da so bili najbolj samokritični tisti, ki so bili najverjetneje depresivni in imeli težave v odnosih štiri leta kasneje. , četudi za začetek niso bili depresivni.

Beck nadalje našteva več kognitivnih vedenjskih tehnik, ki jih je izločila od strokovnjakov, kot je Katherine Muller, direktorica psihološkega izobraževanja v Medicinskem centru Montefiore v Bronxu v New Yorku, ki nam lahko pomagajo utišati našega notranjega kritika, tako da verjamemo le polovici tega, kar pravi:

1. Spremljajte svoje misli.

Zapisovanje vaših samokritičnih sodb - zguba sem, neumen sem, grd sem - v dnevniku ali osebno-digitalnem asistentu je prvi korak k njihovemu obvladovanju: že sam postopek lahko zmanjša intenzivnost in pogostost . Upoštevajte tudi situacije, v katerih se pojavijo ti občutki, in preverite, ali lahko opazite vzorce.

2. Ocenite svoje sodbe.

Določite svoje pogoje in preverite, ali so vaši standardi samovoljni ali pravični. Če mislite, da ste "slaba oseba", ali ste ves čas slabi? So trenutki, ko ste ustrezni? Dr.Muller pravi, da bolniki pogosto ugotovijo, da so njihova stališča notranje neskladna. »Vprašal bom:‘ Kako se ti zdi zguba? ’Pacient si predstavlja moškega v trenirkah, ki sedi okoli hiše in pije pivo. Jaz rečem: ‘Si to storila včeraj?’ In on bo rekel: ‘No, ne.’ «

3. Zberite objektivne podatke.

Izzivajte negativne misli s trdimi dejstvi. Na beležki imejte kratek seznam svojih dosežkov in ga izvlecite, ko vas grozi vaša samokritičnost. Ali pa se oglejte v svojem življenjepisu in preglejte, kaj ste dosegli. "Osredotočite se na dejstvo, da ste to storili kot štipendist - in ne, da vas nihče ni prosil za ples dve leti," pravi dr. Legato.

4. Obsodba ali obsodba?

Prepoznajte razliko med kritičnimi mislimi in tistimi, ki so konstruktivne, predlaga Therese J. Borchard, katere blog Beyond Blue na Beliefnet.com pogosto obravnava takšna vprašanja. Če se na pikniku prenajedete, je obsodba misel "Jaz sem debel prašič", medtem ko je prepričanje, da "jutri bom poskusil bolje jesti". Doktor Leahy se strinja: "Vaš cilj bi moral biti izboljšanje, ne pa da se podrete."

5. Ponovno ocenite svoje vrednote.

Prepričajte se, da si je vredno prizadevati za vse, za kar se pretepate. Nekateri cilji, kot so prijaznost, integriteta in samo-discipliniranje, izboljšajo smisel in kakovost življenja, drugi pa se le hranijo z vašim občutkom pomanjkljivosti, pravi dr. "Nekateri ljudje mislijo:" Lahko dobim botox in potem bom všečen. "Toda način, kako biti všečen, je, če delaš ljubeznive stvari," dodaja.

Za nadaljevanje branja kliknite tukaj ...