Writing Your Heart Out: Ponovno scenarij svojega življenja in preoblikovanje možganov
Pred kratkim, ko sem sedel s stranko, sem zaviral solze, ko je odprla prej pribito zaprto okno, za katerim so bili ujeti grozljivi občutki. Ker je ohranila ravno afekt in na glas prebrala, kar je napisala, je bila, če je pripovedovala zgodbo nekoga drugega, vendar sva oba vedela, da je spustila svoje demone, Pandorino skrinjico zvite, besne krila. Počaščen sem bil, da je bila pripravljena odkriti dušo. Pisanje nam to omogoča. Ko je končala, sem videl, kako se napetost topi. Tako kot mitska posoda je bilo tudi Hope tisto, kar je ostalo na dnu škatle.
V svojem življenju mi je pisanje pomagalo ostati zdrava in vertikalna, med več izgubami, smrtjo moža, staršev in drugih družinskih članov in prijateljev, osebnimi boleznimi, finančnimi izzivi in spremembami službe. Imam predale, polne revij, že iz študentskih let (1977-1981) in, ko jih občasno pregledujem, zmedeno odmahujem z glavo: "Sveti dimi, ste res verjeli v te stvari?" in še bolj presenetljivo: "Še vedno verjamete nekaterim tem?" Takrat ponovno pogledam svoj osebni scenarij in sem odločen, da bom ponovno napisal pripoved, da bom olajšal prehod iz ene faze svojega življenja v drugo.
Pred nekaj leti sem se udeležila delavnice Zapisovanje svetlobe, ki jo je poučevala Joan Borysenko, dr. Namen je bil, da udeleženci izkoristijo svojo življenjsko zgodbo in svoja prepričanja o tem, kako življenje mora biti, ter jih preoblikujejo, da ustvarijo bolj izpolnjujoč rezultat. Zaradi izvajanja priporočenih vaj sem odkril nove načine, kako si ogledati nekdanji in zastrašujoč sistem prepričanj, ki mi je govoril, da moram biti vsem vsem in ne smem dovoliti, da bi mi bili drugi v oporo. Od takrat se dinamika redno prikazuje in ponuja priložnost, da še naprej urejam svoje stališče.
Tvoji možgani s črnilom: Delovni zvezek o nevroplastičnosti in lestvici revije (enostavno je izraziti pisanje W.R.I.T.E.) sta napisali Deborah Ross in Kathleen Adams. V njem razložijo koncept nevroplastičnosti, ki omogoča ustvarjanje novih živčnih poti, ki nam pomagajo pri ozdravitvi od fizičnih in čustvenih izzivov.
Pisanje vaj za razširitev obzorja in spremembo delovanja možganov
- Dnevnik. Redno si vzemite čas (idealno vsak dan), da zabeležite svoja opažanja, vtise in čustva kot način čiščenja sistema. Pogosto skušamo zadržati svoja čustva, da ne bomo razočarali ali vznemirjali drugih. Časopis je varno mesto za resnično in surovo vedenje, da ga, razen če ga delimo, ne bo prebral nihče drug.
- Polno čutno pisanje. Uporabite jezik, ki opisuje vaše izkušnje z vonjem, okusom, dotikom, zvokom in vidom. Obarvajte s svojimi kreativnimi sokovi.
- Tok pisanja zavesti. Zastavite si vprašanje, na primer »Kako rešim konflikt s partnerjem?« Zaprite oči, si oddahnite in začnite pisati ali tipkati svoj odgovor. Ne urejajte in ne cenzurirajte. Naj besede tečejo naravno in ko se počutite popolne, se ustavite. Na glas preberite, kaj ste napisali. Ko slišite svoj glas, ki izgovarja besede, jih zasidra k vam. Počutijo se pristne. Vaš um jih sprejme kot svoje.
- Vnaprej načrtujte svoj rezultat. Ruth Anne Wood, pisateljica, govornica, trenerka in podjetnica, je ustvarila modaliteto Scripting for Success. Dve značilnosti te vrste pisanja je, da se izvaja v tretji osebi in kot da se je že zgodilo. Primer je nekdo, ki želi ustvariti novo podjetje. Kot da bi šlo za naslov v časopisu, bi lahko v prvem delu pisalo: »Lokalna podjetnica odpira vrata svojemu novemu oknu«, nato pa še naprej delil podrobnosti, na primer: »Stranke se dnevno pojavljajo, da kupijo njene izdelke in drugim povedo o njej. podjetje. Do konca proračunskega leta je zaslužila 100.000 USD. " Ruth je odkrila, da ko se ona in njene stranke poslužujejo te vrste pisanja, se scenariji pogosto odigrajo natanko tako, kot je bilo načrtovano. Čiščenje čustvenih blokov in topljenje duševne odpornosti pomeni pot do uresničitve ciljev.
- Odnos hvaležnosti. Vsak dan si vzemite čas, da posnamete vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. Več je boljšega, toda to je način, da se začnete zavedati, kaj deluje v vašem življenju in ne le tega, kar vas skrbi. Prav tako postavlja temelje za klicanje več tistega, kar želite.
- Povej mi zgodbo. Opišite incident v svojem življenju, ki je bil zaskrbljujoč. Okrasite jo, kot želite, in pretiravajte preko meja tega, kar se je v resnici zgodilo. Uporabite toliko katastrofalnih besed, kot želite. Naslednji korak je sprememba jezika, tako da ima pozitiven rezultat. Zavedajte se občutkov, ki jih vzbudi vsak.
Sherry Reiter, doktorica znanosti, LCSW si je dolgoletne izkušnje kot pisateljica in terapevtka napisala knjigo z naslovom Pisanje od demonov: zgodbe o ustvarjalnem spoprijemanju s transformativnim pisanjem. V njem ponuja prednosti vznemirljivega pisanja. Svoje delo označuje kot Ustvarjalni center za pravico, ki ima dvojni okus, saj odraža njeno ime in idejo, da nam lahko pisanje pomaga, da se poravnamo, ko se počutimo preplavljene zaradi življenjskih okoliščin in čustev, ki jih vzbujajo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena.Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
