Podcast: Tehnike spopadanja s počitnicami

Vsi imamo radi in se veselimo praznikov, a tudi dobre stvari so lahko stresne. Prisluhnite nam, ko nam gost, ustanovitelj .com, dr. John Grohol, govori, kako se izogniti pretiravanju v letošnjem letu, kako se spoprijeti z dodatnimi delovnimi bremeni sezone in kako ravnati s tem sitnim sorodnikom.

PRIJAVA IN PREGLED

Informacije o gostih za epizodo podcast "Holiday Coping"

John M. Grohol, Psy.D. je pionir spletnega duševnega zdravja in psihologije. Ker je leta 1995 dr. Grohol prepoznal izobraževalni in družbeni potencial interneta, je spremenil način dostopa do virov za duševno zdravje in psihologijo v spletu. Dr. Grohol je že pred začetkom nacionalnega inštituta za duševno zdravje in organizacije za zagovorništvo duševnega zdravja prvi objavil diagnostična merila za pogoste duševne motnje, kot so depresija, bipolarna motnja in shizofrenija. Njegovo vodstvo je pomagalo razbiti ovire stigme, ki so pogosto povezane z duševnimi težavami, in prinesel zaupanja vredne vire in podpiral skupnosti na internetu.

Neumorno je delal kot zagovornik pacientov, da bi izboljšal kakovost informacij, ki so na voljo bolnikom z duševnim zdravjem, poudarjal kakovostne vire za duševno zdravje in gradil varne, zasebne podporne skupnosti in družbena omrežja v številnih zdravstvenih temah.

O voditelju centralnega podcasta Psych

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri avtorju. Če želite izvedeti več o Gabeju, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo "Holiday Coping"

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja v preprostem vsakdanjem jeziku delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.

Gabe Howard: Imate težave s spanjem? Ker lahko trenutno poslušalci Psych Central Podcast dobijo 25% popusta na naročnino na Calm premium na Calm.com/central. To je C A L M pika com poševnica centralno. Aplikacijo Calm je preneslo štirideset milijonov ljudi. Ugotovite, zakaj na spletnem mestu Calm.com/central. 

Gabe Howard: Pozdravljeni, vsi in dobrodošli v tedenski epizodi Psych Central Podcast. In ponovno pozdravljamo glavnega urednika oddaje in ustanovitelja .com, dr. Johna Grohola. Janez, dobro je, da si nazaj drugi teden zapored.

John Grohol: Lepo je biti spet s tabo.

Gabe Howard: No, resnično smo veseli, da ste tukaj, ker so prazniki. In John, se vam zdijo počitnice stresne?

John Grohol: Ja, mislim, da kot večina ljudi zagotovo doživljam nekaj stresa, verjetno ne toliko stresa kot ljudje z veliko otroki in urniki, ki jih morajo načrtovati. Ampak mislim, da so večini ljudi počitnice ne glede na velikost družine ali verska prepričanja nekoliko stresne.

Gabe Howard: To je malo čudna dinamika, kajne? Po eni strani so to prazniki, gre za veselje in skupnost ter zahval, da smo hvaležni in božič ter vsi drugi prazniki. Vsi se samo prepletajo in naj bi bilo veselo. In zdaj pripravljamo podcast z naslovom Spopadanje s prazniki in Kako prebroditi stres. Zdi se, da če vam nekaj povzroča stres, je slabo. Ampak mislim, da imamo radi počitnice, kajne?

John Grohol: Ja. V družbi je napačno poimenovano, da je ves stres slab in da veseli dogodki nimajo nobenega stresa. Toda eden najbolj stresnih dogodkov v človekovem življenju je na primer poroka. Torej, lahko imate zelo vesel dogodek in se družite skupaj kot mi med počitnicami in kljub temu občutite precejšen stres.

Gabe Howard: John, očitno je mogoče veliko povedati o spopadanju s prazniki in stresu med prazniki, vendar smo se odločili, da to epizodo razdelimo na tri glavna področja, s katerimi se bo spoprijel povprečen človek. In prvi od teh treh je le stres zaradi načrtovanja. Uporabili ste primer poroke in veliko je treba načrtovati s poroko, veliko pa je treba načrtovati z večerjo za zahvalni dan ali s kakšnimi drugimi prazniki, ki se zgodijo v tem letnem času. In mislim, da je to razumljivo, ker imate v svojem domu veliko gostov. Lahko govorite o načinih, kako to rešiti?

John Grohol: Seveda je ena izmed prvih stvari, ki bi jo morali narediti, seveda načrtovanje zgodaj, prej bolje. Očitno je torej letos za zahvalni dan nekoliko prepozno, vendar še ni prepozno za božič ali druge vrste dogodkov, ki jih morda načrtujete za konec leta, novo leto, takšne stvari. Prej ko načrtujete, to pomaga, ker se počutite bolj organizirano. Lahko se bolj organizirate. Stvari lahko postavite v vrsto. In če potrebujete pomoč, lahko to pomoč zaprosite pred časom, namesto da bi poskušali teči z glavo, odrezati in klicati ljudi ter pošiljati po e-pošti in pošiljati sporočila ljudem in reči, hej, rabim to, rabim to. Lahko prinesete to? Ali mi lahko pomagate pri tem? Veliko bolj stresno se počuti, ko nimaš časa. Tako da si lahko z zgodnjim načrtovanjem časa zelo pomagamo in zelo pomembno.

Gabe Howard: Ko sem bila zelo majhna, je mama naredila vse za zahvalni dan. Povabila je gosta. Vse nakupe je opravila. Vse kuhala je. Naredila je vse zabavno. Poskrbela je, da je bilo vsem srečno in prijetno. In samo sedeli smo in gledali parado ali nogomet ali se pogovarjali med seboj. Leta kasneje se je moja mama končno zalomila in zavpila na vse nas in nas imenovala lene. Iz naše perspektive nismo vedeli, da potrebuje kakršno koli pomoč. Z mamine perspektive bi morali vedeti, da potrebuje pomoč. In tam je veliko za razpakirati. Recimo, da ste gostitelj in želite, da se ljudje žvečijo. Moja mama ni čutila, da je pooblaščena, da prosi svoje goste za pomoč. Lahko za trenutek spregovorite o tem? Ker očitno to ni bila dobra situacija, ker so ji mamine počitnice na koncu postale manj prijetne.

John Grohol: Delegiranje je ključno za načrtovanje velikega dogodka, pa naj gre za družinsko večerjo ali kaj drugega. In veliko ljudi ima težave z delegiranjem. Imajo težave s prošnjo za pomoč. In to ni samo za opravila, kot je načrtovanje večerje. Veliko ljudi ima težave s prošnjami za pomoč in v mnogih delih svojega življenja. To je torej zelo pogosto vedenje in stvar, s katero se bori veliko ljudi. Mislim, da je ključna stvar, ki jo lahko storijo drugi ljudje, ko vidijo nekoga z 27 žogami v zraku, ki poskuša hkrati z njimi žonglirati, ta, da ponudi posebno pomoč pri določenih nalogah, za katere veste, da jih lahko dokončate, in bodo s tem malo bremena oseba, za katero se zdi, da dela preveč. Torej, namesto da bi rekli, kako lahko pomagam? Kar je zelo splošno. In veliko ljudi se počuti celo prevzeto nad vprašanjem. Izberete določeno aktivnost, pri kateri lahko to nalogo dokončate in jim bo nekaj odneslo s krožnika, na primer, hej, postavil bom jedilno mizo. Hej, naredila bom zelenjavo. Hej, krompir bom pretlačil. Ponudite posebno pomoč in če veste, da ima veliko ljudi včasih stvari, ki jih želijo narediti, ker se jim zdi, da so edina oseba, ki lahko to stori po svoje. Zato se držite stran od teh stvari. Polnjenje purana ali pogosto kuhanje purana je za mnoge domače kuharje ali kaj drugega zelo osebna stvar. Poiščite torej tiste stvari, o katerih oseba, ki potrebuje pomoč, ne bo naredila velikega posla.

Gabe Howard: Da bi se temu približala z drugega zornega kota, je očitno moja mati čakala, dokler ni več zdržala in eksplodirala. Ni najboljši način za to. Kako lahko nekdo, na primer na položaju moje matere, prosi za pomoč smiselno in ne povzroča jeze?

John Grohol: Pomembno je, da začnete zgodaj. Če počakate do zadnjega trenutka, veste, 30 minut pred postrežbo večerje mislim, da se bo vaša volja razplamtela. Živci so vam na robu, ker se mora vse kar hitro sestaviti in se počutite preobremenjeni. Torej, če to storite prej, je vedno bolje. Celo naredil bom majhen seznam in rekel, oh, Gabe mi bo pomagal pri tej posebni stvari, pomagal bo narediti zelenjavo. Nekdo drug bo naredil nastavitve tabele, v redu? In ravno ko ljudje vstopijo na vrata, rečete, hej, ali bi lahko kaj pomagali letos pri pripravi večerje? Popolnoma na ležeren način. Ko pa prihajajo v vrata. Ne čakate, dokler se ne naselijo in ne gledajo nogometne tekme, se igrajo z otroki ali se vpletejo v kaj drugega, kjer se jim zdi, da jim to odvzamejo. Torej, če se najprej lotite tega, takoj ko rečete, da ste zdravo, mislim, da je to lahko v veliko pomoč.

Gabe Howard: Ena od stvari, ki smo jo vzpostavili v moji družini, smo samo razdelili po spolu. Ženske kuhajo vse, moški čistijo. In to je v moji družini uspelo. Zdaj ne rečem, da bo to delovalo v vaši družini, ampak res je bil velik korak naprej od starega sistema, ko je mama storila vse. In eni skupini ljudi omogoča, da uživajo v dnevu, medtem ko drugi delajo delo. In potem se popolnoma obrne. Prav? Ljudje, ki so kuhali, zdaj uživajo v dnevu in tudi mi ostali pospravljamo. In dobro je delovalo. Menim, da je smiselno tudi razmišljati o nekaterih od teh stvari zunaj okvirov. Moja mama se je odločila, da se je naveličala čistiti hišo za vse družbe. Torej, čeprav moja mama ni nekdo, ki bi rad najemal čistilne storitve, jih ne uporablja celo leto. Vedno jih najame za enkratno uporabo pred počitnicami. In to jo osrečuje. Torej mislim, da je vredno omeniti, če imate sredstva in razpoložljivost, najemite druge ljudi, da to storijo namesto vas. Poskrbi za to večerjo.

John Grohol: Ja, popolnoma. Ne vem, da je veliko ljudi udobno ali sposobno, da morda počnejo nekatere od teh stvari. Če pa se družina zavzema za pomoč, je to pogosto lahko koristno, namesto da bi vse skupaj dali eni osebi. Povem vam, eno leto, ko sem šel v Delaware na obisk z družino, smo šli na večerjo na en zahvalni večer v bife, zahvalno večerjo in bilo je nekaj povsem drugega. In lahko smo se sprostili in se resnično zabavali, ko smo se med seboj pogovarjali za jedilno mizo, ne da bi nas bilo treba skrbeti za pripravo večerje ali čiščenje večerje.

Gabe Howard: John, vsi ti predlogi so mi všeč in mislim, da je to odlična ideja. Pojdimo na glavno področje, s katerim se ljudje spopadajo s številko 2. In ta me vedno spravi v težave. Ukvarja se s tistim sorodnikom, s katerim se preprosto ne razumete. Ne glede na to, ali ste samo polarna nasprotja, imate drugačna politična stališča, drugačne verske poglede. Ne marajo filmov Marvel in vi. Zdi se, da vedno obstaja tisti sorodnik, ki ga verjetno vidite le na počitnicah, ker se ne razumete. To te drgne narobe.

John Grohol: To je področje, s katerim se spopada veliko ljudi, ker naj bi imeli radi svoje družinske člane ne glede na njihove poglede, njihovo ideologijo in kako nas lahko jezijo. Mislim, da ima večina družin vsaj enega člana, ki to počne, ali strica ali teto, ki se vsako pijačno večerjo preveč napije in je neprijetno. In veliko ljudi težko preživi kakovostno čas v takšni situaciji zaradi te ene osebe. Toda vaše težave z drugo osebo so pravzaprav vaše težave. Tudi če se oseba vede slabo ali na način, ki je ne odobravate, ne pomeni, da imate pravico to osebo obsojati ali pričakujete, da se mora ta oseba obnašati v skladu s standardi, kaj menite, da je prav. Torej je eden od načinov, kako se spoprijeti s tovrstnimi situacijami, preprosto preživeti čim manj časa v družbi te osebe. Zdaj lahko nekateri temu rečejo ali na to gledajo kot na izogibanje, a izogibanje negativnim dražljajem je pravzaprav dobra stvar. V življenju ne želite imeti negativnih dražljajev, ki ste jim nenehno izpostavljeni. To je tisto, kar vodi do tesnobnih reakcij in celo depresije. Ko imate to osebo, s katero ste prisiljeni preživljati čas ves čas svojega življenja. Na srečo moramo pri družinah in družinskih večerjah ter prazničnih tradicijah s tovrstnimi ljudmi običajno preživeti le nekaj ur, morda pa le nekaj ur na leto. Mogoče pridejo le enkrat na leto. Zato se jim izogibanje verjetno zdi zelo dobra strategija spopadanja. To je najlažje narediti in je zelo učinkovito.

Gabe Howard: Ena od stvari, ki smo jo vzpostavili v moji družini, je pravilo nobene religije in nobene politike. Moja mama je določila pravila. Ona nekako vlada bivališču in ona je všeč, hej, poslušajte, lahko se pogovarjamo o čem koli, vendar ne o nobeni religiji in nobeni politiki, saj veste, odkrito povedano, to so tista minska polja. Prav? Obstaja veliko različnih političnih pogledov, veliko različnih verskih pogledov. In preprosto ne želimo v to. To je zelo pomagalo. In nekako se tudi sami obvladujemo brez starševskih nasvetov, finančnih nasvetov in podobnih stvari. In to je resnično pomagalo. Ali menite, da je gostitelj dolžan določiti določena pravila, ki bodo teme izključevale, in jih nato uveljaviti skoraj kot podporna skupina? Moderator.

John Grohol: Mislim, to je odvisno od družine in družinske dinamike in od tega, ali se človek lahko odloči za to vlogo. Mislim, da je idealno, da lahko človek določi nekatera pravila za svojo hišo in da jih ljudje spoštujejo in upoštevajo. Družine pa so znane po tem, da med seboj kršijo meje. Torej, tudi če ste postavili pravila, ki niso zagotovilo, da jih bodo vsi družinski člani upoštevali enako, človek tako rekoč vedno poskuša premakniti meje. Torej.

Gabe Howard: Zelo mi je všeč, kar ste rekli prej, o tem, kako se vam ni treba ukvarjati s tem izogibanjem in postavljanjem meja. To so dobre ideje. Stvar, o kateri poskušam razmišljati, je, ali bom kaj spremenil? Če stric Bob reče nekaj žaljivega in Gabe vstane in veste, ga pretepe v prsi in mu navede vse razloge, da se moti, sem si koga premislil? Sem vplival na pozitivne spremembe ali sem samo ustvaril negativno okolje in počitnice zame naredil malo manj prijetne? Spoznal sem, da ne delam nič pozitivnega. Delal sem samo nekaj negativnega. In mislim, da je to dober nasvet za naše poslušalce. Radi verjamemo, da bomo spremenili svet zaradi tistega argumenta za zahvalni dan ali božični ali silvestrski večer. Toda v resnici nismo naredili ničesar, razen da smo povzročili sceno.

John Grohol: Absolutno in ključno je, kaj želite od družinskega druženja? Bi radi vznemirjeni in prizadeti občutki? Ali pa iščete čas, da se znova povežete z ljudmi, s katerimi imate veliko skupne zgodovine? Kaj cenite? Večina ljudi ceni idejo, da bi preživeli čas s to skupno zgodovino z družinskimi člani, ki dobijo vaše šale in vas. In ni nujno, da vas res presojajo, ker razumejo, od kod prihajate. Torej, če takšne stvari cenite, namesto da bi imeli prav ali če bi morali ljudem, ki si verjetno ne bodo premislili, na podlagi enega kratkega pogovora, ki ga imajo ob kozarcu vina na praznični večerji, premisliti. Mislim, da boste prišli iz izkušnje veliko bolj srečni in zadovoljni.

Gabe Howard: Popolnoma se strinjam. In tudi najtežja oseba na svetu boste gotovo imeli nekaj skupnega. Poiščite to skupno točko in dan preživite v razpravah o tem. Resnično mislim, da boste od tega dobili več. In veste, hej, morda se ne boste želeli toliko spoprijeti s politiko, ko boste ugotovili, da sta vam oba všeč Marvelovi filmi.

John Grohol: Menim, da vam pomaga imeti v mislih, da pustite, da se vam stvari spustijo s hrbta, ne pa vse, s čimer se ne strinjate z družinskim članom ali prijateljem, postane velik argument. Obstaja nekaj stvari, ki bi jih verjetno morali spustiti. Je to za vas tako pomembno? Je res pomembno? To so vprašanja, ki si jih zastavite, ko se znajdete v pogovoru, ob katerem se počutite nekoliko neprijetno. Ampak niste prepričani, po kateri poti se odločite. Morda je to način, da spremenite temo ali preidete na drugega družinskega člana, da začnete pogovor zelo vljudno. Na voljo vam je torej veliko možnosti. Ni vam znano, da ste v negativni situaciji in ostanete tam.

Gabe Howard: Po teh sporočilih se bomo takoj vrnili.

Napovedovalec: Želite, da bi se resnični, brez meja pogovarjali o težavah z duševnim zdravjem tistih, ki to živijo? Prisluhnite podkastu Not Crazy, ki ga vodita dama z depresijo in tip z bipolarjem. Obiščite Psych Central.com/NotCrazy ali se naročite na Not Crazy v svojem najljubšem predvajalniku podcastov.

Gabe: Pozdravljeni, vsi, tukaj je Gabe Howard iz Psych Central Podcast in imam hitro vprašanje za vas. Ali se danes trudite spati? Ker če si, nisi sam. Vsak tretji odrasli v ZDA ne spi dovolj, če pa ne spite dovolj, lahko to vpliva na vaše kognitivne funkcije čez dan. Stvari, kot so učenje, reševanje problemov in odločanje, in zato sodelujemo s podjetjem Calm. Ker so aplikacija številka ena za spanje. Ker želimo, da izkoristite dan in prespite noč, in to lahko s pomočjo Calm. Takrat poslušalci Psych Central dobijo 25% popusta na naročnino na Calm premium, tako da obiščejo Calm.com/central. To je C A L M pika com poševnica centralno. Štirideset milijonov ljudi je preneslo Calm. Ugotovite, zakaj na spletnem mestu Calm.com/central.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Z dr. Johnom Groholom se spet pogovarjamo o spopadanju s prazniki. Zdaj sta prvi dve področji, s katerimi se ljudje spoprijemajo, stres zaradi načrtovanja in spoprijemanja s sorodnikom, s katerim se preprosto ne razumete, ponavadi velika skupinska dinamika. Tretji, s katerim se ljudje borijo med prazniki, je prenajedanje in prekomerno pitje. In to je zelo osebne narave. To ni nujno nekaj, kar počnete kot skupina, čeprav bi ga skupina morda komentirala. Kako ravnamo s prekomernim pitjem in prenajedanjem, ker je ob praznikih hrane in pijače veliko?

John Grohol: Pomaga pri samozavedanju. Očitno je, da bolj ko se zavedate, da so to težave za vas, več jih lahko načrtujete vnaprej. Če jih ne načrtujete pred časom, boste verjetno ponovili enako vedenje, kot ste ga počeli v preteklih letih. Smo naivneži za navade in navad je težko, če jih navade posluša vsak, ki oddajo posluša dlje časa. Ni jih enostavno kar tako rešiti. Običajno ne morete sami prenehati z nečim, kar je postalo navada. Torej, če se tega zavedate in načrtujete vnaprej, pomeni, da morate sami policijo. In najboljši način za to je, da se spet nekako odstranite iz situacije, ko začnete vedno znova opazovati, kako spadate v to navado. Če gre za prenajedanje, to pomeni, da že prvič zmanjšamo velikost porcije. Enostaven način tega je vse prepolovljeno. Lahko je reči in razumem, da je to težko storiti, toda če pred časom vzamete manjše dele, se lahko vedno vrnete za sekunde. Običajno ni pravila, da bi imeli sekunde ali tretjine ali karkoli drugega, toda če začnete z majhnimi, vas bo morda presenetil čas, ko končate prvo ploščo, da se že počutite precej polni in želite prihraniti prostor za to okusno sladico kasneje. Tako vam bo to morda pomagalo pri prenajedanju in malce zmanjšanju tega.

Gabe Howard: Preusmerimo to na drugo plat družine. Recimo, da nekoga vidijo, kako se prehranjuje, in temu je treba pomagati. Si prepričan, da hočeš sekunde, Gabe? Je to preveč hrane zate, Gabe? Ali naj odstranim pito, Gabe? In kot nekdo, ki ima motnje prehranjevanja in je včasih tehtal 550 kilogramov, sem dobil veliko pomoči družine, za katero bi rad poudaril, da je dobronamerna. Kaj svetujete družinskim članom, ki želijo poseči v ta postopek v imenu svojih najdražjih? Ker se skoraj nikoli ne izkaže dobro.

John Grohol: Ja, nasvet je, da ne. Preprosto je, preprosto in enostavno. Med počitnicami ne poskušajte dajati kakršnih koli komentarjev ali posegov z ljubljenim ali družinskim članom. Samo slab čas je. Ne bo šlo dobro. In oseba se že notranje bori. Ne potrebujejo zunanjih opomnikov o tem, da jedo preveč. To je nekaj, kar se zbudijo vsak dan, občutijo in razmišljajo približno sto ali tisočkrat na dan, vsak obrok. Torej, da bi družinski član mislil, da govori osebi, ki je preveč jedla kaj novega ali, če veste, lahko ponudi nasvet, ki bo pomagal, verjetno ne bo toliko pomagal. In razumem. Motnje hranjenja so ena najtežjih stvari, ki jih je mogoče premagati. So stalna bitka. In odkrito povedano, mislim, da niti kakšen nasvet, ki ga lahko dam na takšnem podcastu, ne bo toliko pomagal, ker gre za resne težave z duševnim zdravjem, zaradi katerih oseba običajno potrebuje zdravljenje. Da dejansko dobite pomoč.

Gabe Howard: Ena stvari, ki jih rad rečem, je, poslušajte, če bi opozorilo na zdravstveno težavo povzročilo, da bi to zdravstveno vprašanje izginilo, nihče ne bi bil nikoli bolan. Če na to opozorite, to samo ustvarja napetost in sramoto med prazniki. Zdaj imamo dve težavi. Imamo zdravstveno težavo in imamo uničene počitnice. In to je lahko zelo duševno nezdravo za vse vpletene.

John Grohol: Boli, čustveno boli in nisem prepričan, zakaj bi kdo zavestno hotel prizadejati čustvene bolečine ljudem, ki naj bi jih imeli radi in jih zanimajo. Če imate torej ljubezen in skrb za družinskega člana, je najbolje, da ne rečete ničesar, ne govorite ničesar. Pri teh vprašanjih morajo delati sami. In kot družinski član ste jim lahko v oporo, če kdaj pridejo k vam zasebno, da bi se o tem pogovorili. Toda na javnem prizorišču, kot je družinska večerja, ni čas ali kraj za komentiranje.

Gabe Howard: Malo prestavimo prestavo in se pogovorimo o preveč pitju, s preveč pitja pa se bojite, da imate ljubljeno osebo, ki je alkoholik. Vem, da veljajo ista pravila. Veste, ničesar ne govorite, če je to poudarilo, da je bilo bolje. Toda ali se je kdaj smiselno odločiti, da poslušajte, imeli bomo suh božič, suho novo leto, suh zahvalni dan? Ali pa se na enak način odločite, da ne boste povabili ljubljene osebe, ki ima morda težave z alkoholizmom, ker lahko to postane res težko? Prav?

John Grohol: Mislim, da so to zelo zanimivi in ​​težki razlogi za navigacijo. Nimajo jasnih odgovorov, ker je to odvisno od družinske situacije in od tega, kako močni so odnosi med družinskimi člani in še česa. Vsekakor mislim, da lahko vsak gostitelj določi pravila, kakšna želi biti njihova večerja. Torej, če gostitelj reče: Želim suho praznično večerjo in vsem povem vnaprej, potem vsi vedo pred časom in temu primerno nastavi svoja pričakovanja. Nikogar ne sme biti presenečenje in to je ključno. Torej vsekakor želite ljudem dati vedeti že pred časom, nato pa se bodo ljudje lahko sami odločali, ali se želijo izogniti družini, se zbrati ali samo zato, ker tam ne bo alkohola. To bi torej moral določiti vsak posamezni družinski član. Gostitelj se mora zavedati, da morda vsi družinski člani ne bodo prišli, če si pripravite suho večerjo, vendar so verjetno tisti, ki jih želite, verjetno tam. Tako kot o prenajedanju tudi med družinsko večerjo ni primerno govoriti kot o vprašanju. V nasprotju s prenajedanjem pa obstaja varnostna skrb, ko pride čas za vožnjo domov. Torej, če vas skrbi za varnost nekoga, ker se vam zdi, da so ga že prekomerno popili in si privoščili, imate absolutno pravico reči, glejte, mislim, da nocoj niste varno odpeljati domov. Odpeljala te bom domov. Poklical bom Uber. Poklical bom taksi. Ali pa lahko prenočite tukaj. In mislim, da je to pravica in celo obveznost vsakega gostitelja.

Gabe Howard: Janez, v enakem smislu, kaj lahko stori oseba, ki se boji, da pretirava z alkoholom?

John Grohol: To je enaka strategija, za katero menim, da bi vam lahko pomagala pri manjšem zmanjšanju, to je, da se samo zavedate vnosa alkohola. Kot bi bili bolj pozorni na to, ko to počnete, in poskusite pogledati čas. Ugotavljam, da opazujete čas, ko natočite vsak kozarec vina ali popijete pijačo ali pivo. Morda boste presenečeni, da čas teče veliko počasneje, kot si mislite. Kot, Oh, imel sem tri kozarce vina in minile so tri ure. Ne, imeli ste tri kozarce vina. Minilo je 45 minut. Če torej beležite čas, ko pijete, boste morda lahko nekoliko upočasnili stvari in umerili pitje, ker je za zmerno pitje treba veliko povedati. Ni vam treba pretiravati, da še vedno uživate. Lahko imaš dva kozarca vina, večina ljudi je s tem dobra, v dveh ali treh ali štirih urah pa to v resnici ne bo imelo pomembnega vpliva. Ključno je, da ne pijete vedno znova. In preden se zaveš, imaš šest kozarcev vina več kot eno ali dve uri. To je razlika. Zmerno pitje je torej nekaj, za kar si moramo prizadevati za vsako od teh prazničnih večerj. Če je pretirano uživanje za vas težava.

Gabe Howard: John, najlepša hvala, ker si tukaj. Vem, da se pred nami bliža božič. Ste imeli dober zahvalni dan?

John Grohol: Jaz sem. Imel sem odličen zahvalni dan, nekaj časa smo preživeli z Nancyno družino in odpotoval bom v Delaware, da obiščem svojo družino za božični čas. Tako se veselim tudi te večerje.

Gabe Howard: No, najlepša hvala, da ste tukaj in vsem našim poslušalcem. Prosimo vas za vesele praznike, srečno novo leto in upam, da vam bodo te strategije spoprijemanja pomagale, da kar najbolje izkoristite preostali del prazničnega časa. In ne pozabite: en teden lahko dobite en teden brezplačnega, cenovno ugodnega, priročnega zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli, preprosto z obiskom BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.

Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za podrobnosti nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na .com/show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in prosim za skupno rabo.