6 vprašanj, ki jih mora vsak vprašati svojega terapevta

Iskanje pravega terapevta lahko vključuje skoraj toliko energije in časa kot iskanje pravega zakonca. Namesto da bi se sestali na kavi ali predjedih in pijačah, se prelivate po kopici pisarn psihoterapevtov in poskušate oceniti, ali se bo vse tiskanje beležk spremenilo v pomoč ali ne. Če ne veste, kaj iščete, se lahko pomembno terapijsko delo zavleče za mesece ali leta. Na srečo obstajajo terapevti, kot je dr. Ryan Howes, ki so naši vodiči znotraj svetovalnih sten. Je kot naš vratar Match.com, ki nas opremi s pravimi vprašanji, da ne bomo leta preživeli na kavču, sedeči nasproti napačnega beležnice za zvezke.

Doktor Howes (na sliki zgoraj) je psiholog s potrdilom v Pasadeni v Kaliforniji, kjer je v zasebni praksi in je klinični profesor psihologije v Fullerjevem teološkem semenišču. Piše blogV terapiji za Psihologija danes, kot tudi stolpec za intervju za Povezovalka psihoterapije revija. Leta 2012 so Howes in nekateri njegovi učenci ustanovili Državni dan psihoterapije (25. september), dan za demistifikacijo terapije in zmanjšanje stigme, ki je povezana z njo in duševnim zdravjem. V okviru te kampanje je lani organiziral dogodek pripovedovanja zgodb z naslovom Trenutki pomena, v katerem so terapevti pripovedovali resnične (vendar ne prepoznavne) zgodbe o močnih trenutkih iz lastnega dela.

"Terapevti vam želijo povedati o stvareh, ki niso neposredno povezane z vašim vprašanjem, ali vam lahko pomagajo rešiti vaš problem," pojasnjuje Howes. "Povedali vam bodo, kje so hodili v šolo, kje so bili usposobljeni, kakšne načine so se naučili, kaj so raziskovali itd." Namesto da bi zahteval njihov življenjepis, priporoča, da zastavite teh šest vprašanj in pojasnite, zakaj.

1. Moja težava je _______. Kako bi se lotili tega zdravljenja?

To je precej enostavno. Seveda morate vedeti, v čem je vaša težava, a celo opisovanje simptomov bi pomagalo. »Moje težave so nespečnost, zaskrbljenost in izbruhi jeze. Kako bi to ravnal? " Upamo, da bo odziv terapevta odmeval z vašim načrtom igre ali pa bo smiseln, tako da ste pripravljeni sprejeti nov načrt igre. Najpomembneje je, da so terapevti sposobni opisati svoj postopek tako, da ga lahko razumete. Če predstavljajo neopazen pristop, napolnjen z žargonom, ki vam gre nad glavo, lahko pričakujete, da se boste pri terapiji z njimi počutili podobno zmedeno.

2. Nekaterim terapevtom je lažje obravnavati takojšnjo težavo, drugi pa se želijo osredotočiti na globlje vprašanje. Kdo si

Številne kognitivno-vedenjske terapije so osredotočene na zdravljenje takojšnjih simptomov, medtem ko se globlje terapije, ki temeljijo na psihodinamiki, osredotočajo na temeljne vzroke težave. Najprimernejši odgovor je odvisen od vaših potreb: če potrebujete hitro in takojšnjo pomoč, boste gravitirali na CBT, če pa ste pripravljeni počakati nekaj časa, da pridete do globljega vpogleda, so psihodinamične teorije verjetno bolj vaš slog. Spet je tukaj sposobnost terapevta, da jasno sporoči svoj pristop, četudi rečejo, da pristope kombinirajo.

3. Ali navadno vodite sejo ali sledite mojemu vodstvu?

Druga ključna razlika je, ali je terapevt "direktiva" ali "nedirektiva", kar je moden pogovor za vodjo ali sledilca. Nekateri terapevti imajo dnevni red za vašo sejo, preden se usedete: igra je nastavljena in vi ste potnik v tej vožnji. Drugi terapevti čakajo na vas, da določite dnevni red, bodisi z vnaprej določeno temo bodisi kar koli vam pride takoj, ko sedite. Še enkrat, to je stvar vašega osebnega sloga — nekatere direktive pritožujejo, druge pa druge.

4. Kakšno vlogo igra naše razmerje pri našem delu?

Nekateri terapevti gledajo na terapijo kot na laboratorij: težave, ki jih imate v zunanjem svetu, se bodo pojavile med nami in to je odlična priložnost za pomembno delo. Za druge je terapija bolj predavalnica - kraj, kjer se naučite orodij in nasvetov za uporabo zunaj seje. Dobro je, da veste, v katero stopite. Če se želite naučiti soočiti z ljudmi in želite to vaditi s svojim terapevtom, boste želeli, da bo terapija laboratorij. Če želite nasvete za upravljanje OCD in želite le, da bi bila terapija vir informacij in vaj, boste želeli predavanje.

5. Kakšne so vaše prednosti terapevta?

Tega vprašanja ne postavlja veliko strank, vendar mislim, da bi ga morali. Z vprašanjem vabijo terapevta, da iskreno oceni njihove najmočnejše lastnosti, hkrati pa jih opozorijo, kaj menijo, da so pomembne lastnosti terapevta. Če rečejo »moja sposobnost zaslužiti slavo in bogastvo«, no, veste, v kaj se spuščate.

6. Ste bili na terapiji?

To je morda neobvezno vprašanje za najbolj drzne med vami, vendar mislim, da je veljavno in pomembno. Za terapevta je bistvenega pomena, da preživi veliko časa v lastni terapiji. Pravzaprav nameravam biti kot terapevt na terapiji, dokler vidim svoje stranke. Zakaj? Ker nas spominja, kako je biti na drugem kavču, ker mi pomaga razbrati med smeti in smeti mojih strank, ker oblikuje življenjski proces nenehnega introspekcije in ker se lahko od lastnega terapevta naučim stvari, ki se lahko pomagati svojim strankam. Ni vam treba vprašati podrobnosti - ali imen in datumov -, vendar menim, da je vprašanje, ali je bil terapevt na terapiji, upravičeno vprašanje.

Toda tvojega dela še ni konec. Howes meni, da je še bolj pomembno, da imate vprašanja zase, na primer:

• Kako kmalu ste se počutili sproščeno, ko ste govorili s terapevtom?
• Se vam je zdelo, da ste spraševali ali ste lahko šli s svojim tempom?
• Ali se je zdelo, da je terapevt "dobil" vaša vprašanja ali jih je napačno razlagal ali je moral zahtevati več pojasnil?
• Se vam je zdelo, da je pogovor stekel ali je bil neroden in neroden?
• Ali ste razumeli odziv ali je bil napolnjen s tehničnim žargonom ali nejasnimi izjavami?
• Predstavljajte si svojo najglobljo, najtemnejšo skrivnost— si lahko predstavljate, da bi tej osebi povedali o tem?

"Študija za študijo kaže, da je uspešna terapija odvisna od kakovosti odnosa med terapevtom in stranko," pojasnjuje Howes. "Veliko bolje bi bilo videti podiplomskega študenta, s katerim se povežete, kot 40-letnega veterana in avtorja, s katerim se ne počutite razumljenega."

Na koncu ljudem svetuje, naj gredo s svojimi črevesji, podobno kot bi to storili z zmenkom na slepo ob kavi.

Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresij.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.