6 nasvetov za približevanje praznični sezoni

Za mnoge med nami so prazniki stresni. Naš stres bi lahko izhajal iz ozkega, togega pogleda na počitnice domnevno Lea Seigen Shinraku, MFT, terapevtka v zasebni praksi v San Franciscu.

Morda čutimo pritisk s strani sebe in drugih, da bi imeli vesele počitnice. A morda se ne bomo počutili posebej radostne ali vsaj ne ves čas, če nam družina ni blizu ali je najin odnos zapleten, je dejala.

Pravzaprav ni redko, ko preživljate čas z družino, da se "znajdete katapultirani nazaj v čas, prevzamete vloge in sodelujete v dinamiki, za katero ste morda verjeli, da ste jo pustili za seboj," je dejal Shinraku.

To vas lahko pripelje do tega, da se obsojate, ker vas vlečejo v stare vzorce, ali da vas vleče družina, je dejala.

Stin bi lahko izhajal tudi iz zaznanega ali dejanskega pritiska, da bi kupili veliko daril, da bi se prilegali drugim ali jih osrečili, je dejal Shinraku. Če se počutite nelagodno zaradi komercializacije počitnic ali nimate sredstev, se boste morda počutili v koraku z drugimi ali vas bo skrbelo, da jih bo dovolj, je dejala.

Poleg tega, ko leto mineva, boste morda želeli uskladiti upanje, ki ste ga imeli, ko se je leto začelo, s tem, kar se je dejansko zgodilo, je dejala.

Torej, kako se lahko približate prazničnemu času? Teh šest nasvetov vam lahko pomaga.

1. Priznajte svoja čustva.

"Ozavestite svoje izkušnje in pustite, da se zabeležijo vaše najrazličnejše občutke," je dejal Shinraku. Z drugimi besedami, potrdite, kako se počutite - ali je to preobremenjeno, žalostno ali radostno - in pustite, da občutite te občutke.

"Če poskušate zanikati določene občutke in ojačati druge, lahko stres še bolj zaostruje in se počutite ločeno od sebe in drugih."

Karkoli čutite, je normalno, je rekla. »Samo zato, ker so prazniki, še ne pomeni, da bi se morali ves čas počutiti srečne. In samo zato, ker se počutite žalostne ali osamljene, še ne pomeni, da včasih ne čutite tudi hvaležnosti in začudenja. "

Shinraku je rekel, da naredite prostor za vse svoje občutke in reakcije čim bolje.

2. Vadite v sprejemanje.

Ponovno postanejo prazniki stresni, ko se osredotočimo na to, kar so bi morali izgledajo, je dejala Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka v Boulderju, Colorado. Morda mislimo, da bi se morali vsi razumeti, hrana naj bi bila popolna in ceste brez prometa.

Ko se te stvari ne zgodijo, se ne samo razburimo, ampak tudi zamudimo, kaj se dejansko dogaja, je dejala. To bi lahko vključevalo: "ljudje, s katerimi radi preživljamo čas, hrana, ki se je res izkazala, kot nam je všeč, in odlična glasba in družba, ki smo jo imeli med vožnjo v avtu."

Obvestilo, kdaj uporabljate "bi moral," je dejal Eder. Nato se osredotočite na sprejemanje, kako stvari dejansko obstajajo. To bi lahko bilo tako preprosto, kot da sem želel, da se vsi razumejo, vendar je nekaj prepirov. Obstaja tudi nekaj ljudi, ki so sproščeni in uživajo. Vse to drži zdaj. '"

Ko nekaj sprejmete, je pojasnil Eder, še ne pomeni, da ste nad tem navdušeni. "Sprejem pomeni samo priznanje, da je pravzaprav to, kar je tukaj, namesto da bi se pretvarjali drugače ali se preveč osredotočali na to, kar bi si želeli, drugače." V redu je, če ste razočarani, dolgčas ali jezni, je dejala.

3. Bodite sočutni.

Biti prijazen do sebe lahko pomeni marsikaj, je dejal Shinraku. Delila je te primere:

• Pripravite si čas, da "ostanete povezani s svojim odraslim jazom, ko vas zdi, da vas družinska dinamika potegne nazaj v to, da ste svoj 13-letni jaz." To lahko vključuje: sprehod, eno uro odhod v kavarno ali vožnjo.
• Ustvarite tradicijo, ki je za vas pomembna ali se vam zdi praznično, na primer drsanje, ogled prazničnih lučk ali obisk pri svečah.
• Služiti drugim, na primer prostovoljno delati v narodni kuhinji ali sodelovati v vožnji igrač ali oblačil.

»Prijaznost ima neskončne oblike; eksperimentirajte s tem, kako biti prijazen, ko prepoznate, kako se počutite, in se po najboljših močeh odzovete. "

4. Razmišljajte z izrazom »želim« ali »pridem«.

Po mnenju Ederja ima ta tehnika dva dela: Najprej preoblikujte svoje misli. Če na primer razmišljate: »Letos moram iti k družini,« spremenite v »Ja priti do pojdite letos k moji družini, «je rekla.

Drugič, če se preoblikovanje ne zdi verodostojno, razmislite o tem, da se ne bi lotili te dejavnosti ali se udeležili tega dogodka. “[C] onsider posreduje stvari, ki bi jih počel preprosto zato, ker "moraš" in zapolniš svoj čas z bolj pristnimi priložnostmi "do" in "do". "

5. Upoštevajte svoje vrednote.

Razmislite o tem, da bi se odločili za dejavnosti, ki niso v skladu z vašimi vrednotami in občutkom zase, je dejal Eder. Toda "odločite se za dejavnosti in odnose, ki vas negujejo." To bi lahko na primer pomenilo majhne prilagoditve vaših načrtov - na primer srečanje z družino popoldne namesto zvečer, da boste dovolj spali - ali pa ustvarjanje novih načrtov, je dejala.

6. Dosezite.

Če imate stres, ne pozabite, da niste sami, je dejal Shinraku. Prazniki so za mnoge zapleteni čas, ne glede na to, ali imamo zaostrene odnose s svojimi družinami, trpimo zaradi izgube ljubljene osebe ali se borimo z boleznijo ali drugimi težavami.

"Spomnite se, da imate človeško izkušnjo, obrnite se na prijatelje ali družino, na katere se lahko zanesete, ali se pogovorite s terapevtom."

Ponovno se v prazničnem času osredotočite na samo-sočutni pristop, je dejala.