Preživetje počitnic v tesnobi ali depresiji

Za tiste, ki trpimo zaradi tesnobe ali depresije, se lahko praznični čas izkaže še posebej zahtevno. Zaradi nasprotovanja nesrečnih misli ob veseli božični glasbi, nostalgičnih filmov, ki jih obdaja praznična sentimentalnost, in oglasov, ki prikazujejo vesele ljudi, ki praznujejo sezono, se lahko počutimo še slabše.

Ameriško psihološko združenje kot dejavnike, ki prispevajo k počitniški tesnobi, navaja finančne pomisleke, nerealna pričakovanja in nezmožnost biti z nekaterimi družinskimi člani in prijatelji. Zmešajte stresorje nakupovanja, družinskih srečanj, potovanj, pisarniških zabav in ukvarjanja z gosti v gospodinjstvu, zato ni čudno, da je to sezonsko "veselje" lahko mina.

Spodaj je pet nasvetov za navigacijo v prazničnem času, ko se spopadate tudi s stalno tesnobo in depresijo:

1. Priznajte svoja čustva. Glede na članek klinike Mayo o obvladovanju stresa je eden prvih korakov pri spopadanju s stresom na počitnicah izražanje svojih resničnih občutkov. Če je treba, si vzemite čas za jok ali delite svoja čustva z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem. Ne pozabite, da se ne morete prisiliti k sreči samo zato, ker je sezona praznikov. Prav je, da začutite in izrazite, kaj se dogaja v vas.
2. Naj bo vaš urnik razumen. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo meni, da je koristna ideja, da med prazniki ne preplačite. Ne pozabite, da lahko sezonsko preobremenjenost nadzirate, namesto da ji dovolite, da nadzoruje vas. Ni vam treba obiskovati vseh funkcij, ko pa se udeležite, vam lahko pomaga, če prispete pozno in odidete zgodaj. In če vam nekatere tradicije povzročajo več stresa in nesreče kot veselja, jih spremenite ali celo popolnoma opustite.
3. Ohranite realna pričakovanja. Ne pozabite, da nihče nima popolne družine, zato zavrzite nerealne želje in pričakovanja, da bo katera koli družinska funkcija, ki se je boste udeležili, tako sladka kot bučna pita kot tisti film Hallmark, ki ste si ga pravkar ogledali. Namesto tega se zavedajte, da, verjetno se boste morali spoprijeti z isto staro družinsko dinamiko, ki pritiska na vaše gumbe. Ne pozabite, da to ni čas, da prezračite zamere. Bodite mirni, spremenite temo in se izogibajte. Vedno lahko počakate, da po prihodu domov po telefonu z razumevajočim prijateljem razvrstite svoja čustva ali celo do blaženo nesojenega ušesa vašega psa ali mačke.
4. Osredotočite se na zdrave navade. Čeprav nas sezona praznikov lahko odvrne od predvidenega časa, je pomembno ohraniti zdrave navade. Vključevanje v redne fizične in duševne rutine, kot so tek, joga, duhovne prakse in dolgi sprehodi, lahko pomiri naš um in zagotovi boljše možnosti za tisto, kar je resnično pomembno. Dobro premislite tudi o pretiranem uživanju alkohola. Dokazano je, da prekomerno pitje poslabša tako depresijo kot tesnobo.
5. Ustvarite cono udobja. Ta je osebno najljubši, s katerim se ukvarjam že vrsto let. Ugotovil sem, da če zavestno načrtujem pomirjujočo aktivnost po stresnem družabnem dogodku, mi pomaga, da se počutim veliko manj zaskrbljen tako med tem dogodkom kot po njem. Torej, pomislite na nekaj pomirjujočega, česar bi se lahko veselili takoj po vrnitvi s socialnih funkcij, zaradi česar bi se lahko počutili izčrpani. Še veliko bolj pomaga vedeti, da se lahko, ko vas tazbi krivijo, da ste premalo obiskali, v samo uri ali dveh slikate, kako se poležavate na kavču in gledate komedijo ali se stiskate pod odejo in berete odlično knjigo .