Ne-ocenjevanje, ne-prizadevanje in stebri pozornosti
Počasi, a vztrajno napredujem pri učenju, kako »plesati v dežju«, koncept, ki sem ga razložil prejšnji teden, o depresiji in kronični bolečini, ki je odporna proti zdravljenju, namesto da bi se boril s srcem.
Vsakodnevna meditacija je težka. Večino časa ga sovražim. Vendar zaznavam novo notranjo umirjenost - nekaj, kar moram preživeti v bolj stresnih urah svojega življenja.
Danes govorimo o sedmih temeljnih temeljih zavestne prakse, ki po Kabat-Zinnu predstavljajo glavne stebre prakse pozornosti, kot jo učijo v MBSR.V svoji knjigi Življenje s popolno katastrofo, Kabat-Zinn opisuje vsako:
Ne-ocenjevanje: Ne zapletati se v naše ideje in mnenja, všečke in nevolje.
Potrpežljivost: razumevanje in sprejemanje, da se morajo stvari včasih odvijati v svojem času.
Začetniški um: Videti stvari s svežimi očmi, s čistim in neurejenim umom.
Zaupanje: Zaupajte svoji intuiciji in lastni avtoriteti.
Ne stremljenje: Poskusiti manj in biti več.
Sprejemanje: sprijazniti se s stvarmi, kakršne so.
Sproščanje: Naj naše izkušnje postanejo to, kar so.
To so naša navodila, ki jih je treba gojiti zavestno, ko sedimo za formalne meditacije in v prizadevanjih za vpeljevanje pozornosti v vsakdanje življenje.
Med najzahtevnejšimi so mi temelji "nesojenja" in "nestrpnosti".
Nesojenje.
Notranji kritik, ki živi v moji glavi brez najemnin, je en glasen in neprijeten najemnik. O vsem ima nekaj povedati, in mislim vse, Počnem in rečem, od načina, kako razvrstim umazano perilo v utrujenem sobotnem jutru, do tega, koliko kosov sadja pojem na dan, od mojega ne preveč doslednega vzorca pri discipliniranju otrok do moje neurejene proze.
Presojajoči um lahko povzroči, da se 10-minutna meditacija zdi daljša od koreninskega kanala. Takoj, ko se vaša pozornost oddalji od diha, levega prsta ali česar koli, na kar ste se osredotočili, zaslišite obtožnico sebe kot meditacijskega morona. Obtožnico poskušate vložiti preprosto kot misel in se vrnete v sapo. Če pa ste kot jaz, začnete soditi sodnik in nato sodite, da sodite sodnik.
Približno minuto tega in si želite, da nikoli ne bi prebrali raziskave, ki pravi, da meditacija pozornosti lahko lajša in preprečuje depresijo in tesnobo.
Kabat-Zinn piše: »Ko se vam zdi, da um ocenjuje, vam tega ni treba preprečiti in ne bi bilo pametno poskusiti. Vse, kar se zahteva, je, da se zavedamo, da se to dogaja. Ni vam treba soditi sodništva in si stvari še bolj zapletati. "
Netežen.
Neprizadevanje ni smiselno, če ste potopljeni v hiperkonkurenčno kulturo, obsedeno s cilji, kot je večina izmed nas. Moj prijatelj, ki trenira plavanje ob Rokavskem prelivu, je pravkar nalepil nalepko "Swim 25.0" na zadnji del avtomobila.
Rekel sem mu: "Še dobro, da tam piše PLAVI, ker si ne bi želel, da bi kdo mislil, da si pretekel samo 25 milj in da do cilja maratona ni prišel preostalih 1,2 milj."
Sem ciljno usmerjena oseba in živim v kotičku sveta, v katerem se redijo presežniki, zato mi je neprijetno zaradi ideje, da si vzamem pol ure časa za nič (meditacija je nedelovanje).
Trzam se. Naravnam noge. Iztegnem vrat. Ko zaprem oči, vidim, da se v moji viziji prikaže dolg seznam opravkov in se po svojih najboljših močeh potrudim. Še strašnejše je življenje brez stremljenja.
Trish Magyari, moja inštruktorica MBSR se imenuje "okrevalec". Pred dvajsetimi leti je bila potopljena v visokotlačno in uspešno kariero genetske svetovalke. Preveč potiskanja in prizadevanja je povzročilo diagnozo sindroma kronične utrujenosti in fibromialgije.
Pet let ni mogla delati s polnim delovnim časom. Praksa čuječe meditacije in čuječnosti ji je omogočila, da si je povrnila življenje. Zdaj je tako navdušena nad tem, da je svojo kariero posvetila temu, da pomaga drugim, da postanejo "okrevajoči si prizadevalci".
Spadam v njeno čredo. Izčrpavajoča depresija, ki se je naselila lani poleti, je upočasnila številne moje biološke sisteme. Dolgotrajna kognitivna meglica onemogoča, da bi v kratkem času dosegla to, kar sem nekoč zmogla.
Pred zrušitvijo sem lahko tedensko objavil deset objav v blogu. Zdaj z veseljem objavim tri. Pri meditaciji ni številk ali ciljev.
Kabat-Zinn piše:
[Meditacija] nima drugega cilja, kot da ste vi sami. Ironija je, da že ste. To se sliši paradoksalno in nekoliko noro. Toda ta paradoks in norost vas morda usmerja k novemu načinu videvanja samega sebe, pri katerem se trudite manj in ste več.
Vsak od sedmih temeljev se zanaša drug na drugega in vpliva na to, kako enostavno obdelujemo druge. Če na primer lahko gojim sprejemanje tega, kje sem s kronično boleznijo, lahko bolje opustim cilje, ki sem si jih nekoč postavil, in vadim "ne-stremljenje". In če sem lahko pozoren na svoje misli, ne da bi jih obsojal, lahko lažje razvijem osnovno zaupanje vase in v svoja čustva.
Ko vsakega od sedmih uporabim za svoje formalne prakse meditacije, postanejo temelj, na katerem lahko tudi gradim vsak trenutek budnosti.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
