Kako pristopiti k počitnicam, ko ste depresivni
Iz študij o depresiji, samomorih in praznikih je videti, da zimski prazniki marsikoga izolirajo pred samomori, vendar obstaja nekakšen povratni učinek, ki se pojavi, ko minejo prazniki (Karr, 2012).
Obstaja več razlogov, zakaj bi po počitnicah lahko povečali število samomorov, toda najbolj očitna sta osamljenost in osamljenost. Kanadska študija bolnikov, ki so se med počitnicami zdravili v psihiatričnem centru, je kot stres poudarila osamljenost in pomanjkanje družine (Karr, 2012).
Osamljenost je sodobna epidemija. Človeštvo je nevrološko in čustveno povezano s človeško povezavo, vendar je pogosto ne doživljamo na poln način. Včasih celo sabotiramo ali bežimo pred resnično povezavo. Osamljenost je signal, da se moramo znova povezati. Toda pogosto se ta signal prezre, ker je možnost, da bi nas poškodovali ali zavrnili, zastrašujoča.
Velikokrat je naša osamljenost posledica sporočil iz medijev. Reklame in priljubljeni praznični filmi prikazujejo ljudi, ki uživajo v svojih družinah in doživljajo izpolnjevanje tradicij v prazničnem času.
Zaradi tega zahrbtnega sporočanja lahko pogosto ugibamo svoje družine in kakovost naših odnosov. Ali pa resnično nimamo ožje ali izpolnjujoče se družine. Običajno ta sporočila ne prikazujejo resničnosti. Pomembno je, da se jih zavedamo in se ne obsojamo po njih (Cacioppo, 2009).
Stari pregovor nam pravi, da »ne moremo izbrati družine«, in žal je res. Če bi posamezniki lahko trgovali s svojo družino, jih poznam več, ki bi bili na vrsti, da bi jih zamenjali. Mogoče ste iz nasilne družine. Morda imate starše, ki vas ne razumejo, in se počutite še bolj osamljene, ko preživite čas z njimi. Mogoče ne vidite svoje družine, ker živi daleč stran. Mogoče nimate več živih družinskih članov.
Zaljubljeni smo v družine, v katerih smo se rodili, in včasih izgubimo družino, ki jo imamo. In to je za mnoge lahko težka in depresivna resničnost. A tu je dobra novica: tudi družine si je mogoče izmisliti. Lahko jih izbiramo in praznujemo.
Če začnete zaradi pomanjkanja družine počutiti praznični blues v tej sezoni, poskusite naslednje, da ugotovite, ali lahko to zimsko sezono naredite manj težavno:
- Žalosti družino, ki je nimaš. Žalost dobi slab sloves, vendar je pomembna za naše duševno zdravje. Ko žalostimo, si pošiljamo sporočilo, da smo pomembni. Pomisli na to. Ko ignorirate svojo žalost in ne uspete žalovati, je sporočilo, da vaša čustva, hrepenenja in želje niso pomembni. Odločite se, da jih boste z ignoriranjem žalosti aktivno ignorirali. Ko žališ, daješ tem hrepenenjem prostor, da ga lahko priznaš, izraziš in izpustiš. Žalost, ki ostane nepriznana, se ponavadi spet pokaže na nepravilen način. Dovolite si, da boste žalostni zaradi družine, za katero bi si želeli, da bi jo imeli.
- Sanje. To je zabaven del. Če ste samski in nameravate nekoč ustvariti svojo družino, kako bi si želeli, da bi bili videti počitnice? Kako lahko medtem še vedno doživite izpolnjujoče počitnice brez ožje družine? Letos sva se z dragim prijateljem odločila preživeti zahvalni dan skupaj in k sodelovanju povabila še nekaj naših prijateljev. Celo popoldne smo sanjali o tem, kako želimo videti počitnice, skupaj z bučnimi palačinkami in nogometno tekmo v parku. Iskreno lahko rečem, da so bili doslej eden mojih najljubših praznikov.
- Povežite se. Če se trudite najti ljudi, s katerimi bi preživeli počitnice, poskusite to vzeti kot znak in priložnost za spremembe. Mogoče niste tako socialno povezani, kot bi si želeli. Mogoče je vaša resničnost taka, da nimate tesnih ali izpolnjujočih se odnosov. Če nimate tesnih odnosov, se začne pri vas. Za to morate prevzeti odgovornost in morda boste morali nekatere stvari spremeniti, da boste ohranili bližino v svojem življenju.To je sicer res težko sprejeti, vendar je to izhodišče. Ni vam treba ostati tam. Naučite se povezati, da boste lahko v življenju odpravili to težavo. Moteča je resnica, da bo marsikdo počitnice preživel sam, ko bi jih raje preživel z drugimi. Premaknite se k povezovanju z drugimi, da vidite, kaj počnejo drugi. Vprašajte o počitniških načrtih vašega soseda, ko se malo pogovarjate po nabiralnikih. Povabite ljudi k sebi domov, ko jih vidite na hodnikih stanovanjskega naselja. Premaknite se proti povezavi. Stopite iz svojega območja udobja in se naučite, kako se povezati z drugimi.
Ne pozabite: v prazničnem času vam ni treba počutiti vseh vrst veselih in svetlih. Obstajajo nekateri pomembni razlogi, da se počitnice počutijo krute. Vendar imate na izbiro, kako lahko sprejmete to počitniško sezono.
Dajte si čas. Povezovanje zahteva napor in prakso, pomembni odnosi pa vzamejo čas. In če na koncu dopust preživite sami, potem je tudi to v redu. To ne pomeni, da niste posebni ali ljubeznivi. To samo pomeni, da ste to ugotovili in v redu je, če to za zdaj povzroči neprijetne počitniške izkušnje.
Reference
Cacioppo, J. (2009). Epidemija osamljenosti. Psihologija danes. Pridobljeno iz
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Počitniška depresija. Healthline. Pridobljeno s http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
