5 pozornih korakov za okrevanje za samoopazovanje

Pri zgodnjem okrevanju je dragoceno zapolniti svoj prostor in čas s sestanki in raznimi motnjami, da zapolnite prostor, ki so ga nekoč uživali snovi in ​​zasvojenost. V določenem trenutku je tudi vrednost ustvaritineizpolnjeno prostor za vašo prisotnost in pozornost. Ustvarjanje prostora za vašo prisotnost je ključ do trajnostnega dolgoročnega okrevanja.

Ustvarjanje prostora vs polnjenje prostora

Praksa pozornosti;biti tam, biti navzoč, biti pozoren in se učiti biti zraven sebe začne s postopkom prepuščanja. Opustitev snovi in ​​zasvojenost je odličen začetek. Pomembni so začetni koraki opuščanja. Če nameravate začeti formalno prakso meditacije med sedenjem ali se umakniti, velja enako; začnemo brisati svoje urnike. Sprostili smo svoje običajno početje, da bi ustvarili prostor za nekaj drugačnega.

Čuječnost in meditacija sta praksi spuščanja, da ustvarite prostor za svojo pozornost.

Če čas okrevanja zapolnjujete s sestanki in "koraki", lahko obnovitev začnete še korak naprej, tako da ustvarite prostor za opazovanje svojega bitja,sam. Lahko se naučite biti tam zase, biti priča in pozorni na dogajanje svojega uma, telesa in svojih čustev.

Ustvarjanje prostora za notranje življenje

V opazovanju svojega notranjega življenja je veliko vrednosti. Morda boste odkrili resnično lakoto, resnično potrebo v sebi, ki vas doseže na zasvojenost. To že samo po sebi bi lahko spremenilo potek celotnega vašega življenja.

Ustvarjanje prostora za sebe, da boste pozorni na svoje notranje dogajanje, pomeni, da se začnete zdraviti. Pozornost vodi do povezave; povezava z regulacijo; predpis po naročilu; in da bi si olajšali (v nasprotju z nelagodnostjo) ali bolj pogovorno zdravje. " [1]

Učenje opazovanja

Učenje opazovanja samega sebe je podobno opazovanju ptic. Tudi če nikoli niste opazovali ptic, ni težko ugotoviti, da potrebujete le nekaj prostora, tišine in miru (druge ptice). Če lahko opazujete ptico, lahko opazujete sebe.

Pristop čuječnosti se učibodi tam, tako kot ste. Tako kot opazovanje ptic ne poskušamo ničesar spremeniti, preprosto opazujemo. Biti zraven s pozornostjo, poslušati, gledati in opazovati - opazovati svoje vedenje in miselnost - in to opazovanje lahko vodi do odgovorov in rešitev, ki vodijo do zasvojenosti.

Našo pozornost posvečamo vsak dan: vsem in vsem. Poslušamo, gledamo, opazujemo: gledamo televizijo, opazujemo druge ljudi, poslušamo druge. Pozornost znamo posvetiti, preprosto si je nismo vajeni posvetiti.

Posvetiti si pozornost je ena najbolj ljubečih, skrbnih, zanimivih, pogumnih stvari, ki jih lahko naredite. Zakaj pogumen? Ker ne samo, da boste pozorni na dobro, temveč boste tudi na slabe in grde.

Dajanje pozornosti

Pozornost lahko začnemo s poslušanjem. Za poslušanje in poslušanje svojega notranjega dogajanja je potrebna tišina. Tako spoznate različne dele sebe; deli vas, ki želijo prenehati z zasvojenostjoindeli vas, ki ne želijo nehati. Slišali boste dele svojega dela, ki se razburjajo in vpijejo je pretežko, in spoznajte svoje dele, ki se upirajo.

Za dolgoročni uspeh okrevanja je izjemnega pomena posvečanje pozornosti delom, ki se upirajo. Morda se nekateri od vas upirajo novi poti, drugačnemu življenju, več priložnosti, izboljšanju zdravja in boljšim odnosom. Vse dobro, kar si želite v življenju, so lahko tiste stvari, ki se jim upirate.

Biti z uporom

Previdnostni pristop k odporu ni, da ga premagate, sramujete, kaznovate, močno oborožite z močjo volje ali odvrnete. Ustvarjamo prostor zanj. Spoznamo ga. Pozornost mu namenjamo z gledanjem, opazovanjem, obiskovanjem in poslušanjem; kot opazovanje ptic.Če kaj drugega, pridemo bližje, tišji in nežnejši do našega upora.

Za ponovitev bolezni in nadaljnjo odvisnost gre včasih manjv želji ustaviti. Veste, da se želite ustaviti.

Ni veliko ljudi, ki se zavestno odločijo trpeti. Vprašati, ali želimo prenehati s predmetom trpljenja, je lahko enostavno "Da". Pravo vprašanje je ne če želimo prenehati, a zakaj se upiramo stvarem, kot so nova pot, drugačno življenje, boljše priložnosti, izboljšano zdravje in odnosi ter pravi uspeh?

To prihaja do globljih delov samega sebe. To so dobre stvari; začeti opazovati tisto, kar je nezavedno v nas, lahko ustvari močne, dolgoročne spremembe v našem življenju.

Stvari, ki si jih tako močno želimo, se lahko počutijo nevarne, ker so neznane in neznane. Pot do boljšega življenja lahko prihaja z mislimi, da ga moramo prehoditi sami, in v mnogih pogledih je to lahko res.

Hrepenenje po boljšem življenju

Notranji sprehod samoopazovanja je potovanje izključno za vas. Hrepenenje po svoji notranjosti v divjini naj bi bilo vaše potovanje samo, ker nihče drug ni z vami, toda ko začnete hoditi tam, boste kmalu ugotovili, da niste sami.

Z nekaj prostora, tišine in miru lahko tudi opazujete tisti del sebe, ki želi pomagati. Vi, ki vam želi pomagati. Tu se začnete učiti, kako si pomagati. Lahko se naučite pomagati delu sebe v odporu. Vidva se lahko pogovorita. To bi lahko bil najbolj fascinanten in razsvetljujoč pogovor, ki ste ga kdajkoli imeli.

Notranji laboratorij

Jon-Kabat Zinn uči, da s prakso pozornosti postanemo znanstveniki lastnega notranjega laboratorija. Tako kot dober znanstvenik lahko opazujemo svoje notranje formule. Opazujemo lahko, katere misli, čustva in vedenja povzročajo katastrofe in eksplozije v laboratoriju. Iz teh opazovanih podatkov imamo več možnosti za raziskovanje novih kemičnih in vedenjskih spojin, ki ustvarjajo različne rezultate.

Pristop čuječnosti je več kot le praksa zunanje abstinence; to je praksa opazovanja naših notranjih spojin in eksperimentiranja z njimi. To je praksa samoodkrivanja in samoopazovanja, ki sta elementa samozdravljenja in trajnostnega okrevanja.

Petstopenjska praksa samoopazovanja

V pozornem okrevanju:

1. Spustite običajno početje.
2. Ustvarite neizpolnjen prostor za tišino brez motenj. To je lahko doma, na stolu, na verandi. Naj bo preprosto. Če je sedenje še vedno preveč za začetek; miren sprehod brez motenj bo deloval.
3. Ne delajte drugega, kot da ste zraven in opazujete svoje misli; poslušajte, začutite, bodite pozorni. Opazujte svoje misli, čustva in vedenja v zadnjih dneh. Predstavljajte si, da ste ptica, ki ste jo opazovali zadnjih nekaj dni.
4. Zberite podatke iz svojega opazovanja. Ste dobili kakšen vpogled?
5. Ali želite kaj narediti s spoznanji? Je treba kaj storiti?

Opombe: 1. Jon Kabat-Zinn, Življenje s popolno katastrofo; Uporaba modrosti telesa in uma za soočanje s stresom, bolečino in boleznijo (New York: Bantam Dell, 1990), 228.