6 strategij, ki presenetljivo ne zmanjšajo stresa
Spodaj dva strokovnjaka razkrivata, kaj ne zmanjša stresa in zakaj - in kaj v resnicinaredi.
Gledanje televizije
"Mnogi od nas - tudi jaz sem - se po dolgem ali stresnem dnevu ponavadi sprostimo tako, da se razmaknemo pred televizorjem," je povedala Carla Naumburg, doktorica znanosti, LICSW, klinična socialna delavka in pisateljica, ki piše blog Psych Central. Pazljivo starševstvo. "
Vendar pa tisto, kar običajno gledamo - večerne novice, napete drame - lahko v telesu poveča raven stresnih hormonov, "četudi se tega ne zavedamo."
Dr. Heidi Hanna, avtorica knjige Stressaholic: 5 korakov za preoblikovanje odnosa s stresom, strinjal. "Težava je v tem, da možgani vedno pregledujejo vaše okolje, da bi ugotovili, kaj bi lahko bilo nevarno, in vklopili odziv na stres samo v pričakovanju nečesa nevarnega."
Čeprav morda gledamo izmišljeno kriminalno oddajo, še vedno okrepi naše čute, kar je lahko stresno, je dejala.
Poleg tega gledanje televizije potrebuje čas za resnično hranljive dejavnosti. Po mnenju Naumburga te dejavnosti lahko vključujejo kuhanje, obrt, meditacijo, branje, pisanje dnevnikov in preživljanje časa z ljubljenimi.
Poleg tega lahko zaradi svetlega zaslona in hitrih slik težje zaspite, je dejala. "Pomanjkanje spanja je glavni vir povečanega stresa v našem življenju."
Tudi če ste navajeni zaspati ob televizorju, vaši "možgani ne morejo kakovostno počivati," je dejala Hanna.
Vadba visoke intenzivnosti
Ukvarjanje s telesnimi aktivnostmi je odličen način za lajšanje stresa. Vendar "če ste fizično izčrpani, so vaši možgani in telo v prikrajšanem stanju, dodatna energija, potrebna za vadbo, pa vas lahko na koncu potisne čez vrh", kar vodi do "pretreniranosti", je dejala Hanna, sodelavka z Ameriški inštitut za stres.
To lahko "potencialno oslabi vaš imunski sistem, poveča vnetje in celo povzroči hormonsko neravnovesje, ki vodi do dolgoročnejših težav."
Namesto tega vadba nežnega gibanja, kot sta joga in hoja, pomaga pri lajšanju stresa, je dejala.
Razmišljam, kako se odpraviti
"Morda se sliši precej očitno, toda večina od nas se skozi življenje izgublja v nevihti misli, ne da bi se sploh zavedala, da smo premočene," je dejal Naumburg, avtor prihodnje knjige Starševstvo v sedanjem trenutku: kako ostati povezan, razumen in osredotočen na to, kaj je resnično pomembno.
Razmislek o naših mislih in odzivih na določeno situacijo nam lahko pomaga, da dobimo jasnost, je dejala.
Vendar pa se "to povsem razlikuje od neskončnih miselnih vrtljajev, v katere se toliko ljudi zaplete, ko se soočimo z zmedeno ali zahtevno situacijo."
Namesto tega lahko premišljujemo o preteklosti, obsojamo sebe ali druge zaradi različnih dejanj in razmišljamo o vseh potencialnih rezultatih ali scenarijih. To samo dodaja še eno nepotrebno raven stresa in tesnobe, je dejala.
Ključno je opazovati svoje misli. Koristne misli nas vodijo k jasnosti ali naslednjim korakom pri reševanju problema, je dejal Naumburg. Nekoristne misli vas samo še bolj potisnejo v občutek tesnobe, jeze, razočaranja ali žalosti.
Druženje
Socialne povezave so ključne za naše zdravje. Toda nenehna povezanost vas lahko izčrpa, še posebej, če ste obkroženi z ljudmi, ki vas ponavadi izčrpavajo.
»Ker so možgani tako občutljivi na stresne namige v okolju, lahko obsedenost ljudi, ki se zataknejo v stresnem odzivu [na primer] hitro govori, teče od enega kraja do drugega [in] se pritožuje, lahko hitro premakne vaše telo v boj ali let, «je rekla Hanna.
Zato je pomembno, da preživite čas s posamezniki, ki "hranijo vašo energijo in ne dodajajo več na vaš že tako poln krožnik."
Samota
Če se počutite nepovezane, lahko tudi sama poveča svoj stres, je dejala Hanna. In ko ste sami, se lahko za občutek povezanosti obrnete na družabna omrežja in internet. Te so "pogosto polne negativnih, stresnih novic, ki nas spravljajo v strah in sprožijo stresni odziv."
Zanemarjanje stresa
Po mnenju Naumburga odločitev, da ne bomo razmišljali o problemu, ni isto kot ignoriranje. Zdravo je opazovati svoje misli, jih pretehtati in se nato odločiti, ali bi se radi ukvarjali s temi mislimi, je dejala.
Ignoriranje misli pa nasprotno sprinta na "najmanjši opomin na stresno situacijo." To lahko vključuje tudi odvračanje pozornosti od gledanja televizije, kompulzivnega nakupovanja ali pitja alkohola, je dejala.
Toda ignoriranje stresa je neučinkovito, ker v resnici nikoli ne mine. Naumburg je navedel Carla Junga: "tisto, čemur se upiramo, vztraja."
"[Stres] se lahko pojavi v srditem izbruhu, bolečini v hrbtu, neprespanih nočeh ali katerem koli drugem številu neugodnih izidov, ki bodo samo povečali naš stres - ravno nasprotno od tistega, kar smo upali doseči."
Soočanje z viri stresa je morda zastrašujoče, a verjetno je dolgoročno manj stresno, je dejala. Stres se lahko spopadete z zdravimi strategijami, kot so dnevniki, pogovori z ljubljenimi, zaupanje, meditacija in sodelovanje s terapevtom, je dejala.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
