Ko ima oče poporodno depresijo

Mame niso edine, ki se spopadajo s poporodno depresijo. Tudi očetje se borijo.

V tej metaanalizi iz leta 2010, objavljeni v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja, raziskovalci so pregledali 43 študij z več kot 28.000 udeleženci in ugotovili, da ima 10 odstotkov moških predporodno ali poporodno depresijo. To je več kot dvojna stopnja moških, ki trpijo za depresijo v splošni populaciji - 4,8 odstotka.

Simptomi depresije

V svoji knjigi Delovni zvezek o nosečnosti in poporodni tesnobi: praktične spretnosti, ki vam bodo pomagale premagati tesnobo, zaskrbljenost, napade panike, obsesije in prisile, avtorja dr. Pamela S. Wiegartz in Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, ugotavljata, da lahko očetje prizadene depresija kadar koli, od nosečnosti njihove žene do mesecev po rojstvu otroka.

Simptomi depresije lahko vključujejo depresivno razpoloženje; izguba zanimanja za dejavnosti; utrujenost; spremembe v spanju; spremembe apetita ali teže; težave s koncentracijo ali odločanjem; občutki krivde ali ničvrednosti; in misli na smrt ali samomor.

Moški pa se lahko spopadajo z različnimi simptomi. Vodilni avtor zgornje metaanalize James Paulson je povedal Znanstveni ameriški (v tem delu Katherine Harmon), da so nekateri raziskovalci pozvali k spremembi diagnostičnih meril, ker se moški borijo z razdražljivostjo, nenavezanostjo in čustvenim umikom.

Kako očetova depresija vpliva na otroke

Tako kot materina poporodna depresija tudi depresija pri očetih predstavlja tveganje za otroke. Nekatere raziskave kažejo, da lahko očetova depresija poveča tveganje za vedenjske težave in duševne bolezni. (Za celotna besedila glejte tukaj in tukaj.)

Medtem ko ima genetika lahko vlogo pri nagnjenju otrok k takim težavam, lahko poporodna depresija vpliva na interakcijo očetov s svojimi otroki. Ta študija je pokazala, da so depresivni očetje manj verjetno brali otrokom ali jim peli, se igrali in jim pripovedovali zgodbe.

Psihiater Paul Ramchandani je povedal Skrilavec revija (v tem članku Emily Anthes): »Depresija vpliva na to, kako očetje komunicirajo s svojimi otroki. Morda so bolj razdražljivi, morda bolj umaknjeni. To bi lahko vplivalo na otrokovo razumevanje čustev in na to, kako se naučijo uravnavati svoja čustva. "

Anthes je dodal: "Težave z razpoloženjem lahko vplivajo tudi na očetovo delovno sposobnost, vplivajo na trdnost njihovih zakonskih odnosov in še več - kar bi lahko ogrozilo njihove otroke."

Učinkovito spopadanje s simptomi

Nekatere simptome depresije je mogoče obvladati s spremembami življenjskega sloga, na primer boljšo samooskrbo in dodajanje gibanja svojim dnevom (in preizkus spodnjih nasvetov); hujši ali dolgotrajnejši simptomi zahtevajo strokovno pomoč. Če se spopadate s tovrstnimi simptomi, se za natančno diagnozo in zdravljenje dogovorite za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje.

Wiegartz in Gyoerkoe v svojem delovnem zvezku ponujata koristne tehnike, ki očetom pomagajo premagati očetovski stres. Tu je nekaj njihovih predlogov:

• Razmislite o prednostih, kako biti očka. Ko ste prikrajšani za spanje in imate opravka z jokajočim otrokom, se je koristno spomniti, zakaj ste se sploh odločili za otroke. Po mnenju avtorjev "bi morda razmišljali o bolj neposrednih izplačilih, kot bi prvič videli, kako se vaš sin nasmehne, ali daleč nagrad, kot je objem vaše hčere po zaključku fakultete." Zapišite si prednosti in jih preberite, kadar preživljate težke čase.

• Ustvarite izjave za spoprijemanje. Kar si rečemo, močno vpliva na naše občutke. Tu pridejo izjave o spoprijemanju. Na primer, en oče je bil rutinsko pod stresom in vznemirjen, ko je njegova hči jokala. Na indeksno kartico je posnel več izjav o obvladovanju, med drugim »Dojenček je. Ne ve nič boljšega. " Te izjave bi pregledal vsakič, ko bi se začel počutiti tesnobno ali depresivno. Zapišite si pet misli, s katerimi lahko obvladujete svoje občutke.

• Poiščite podporo. Kot starš se lahko počutite osamljeni in osamljeni, ugotavljata Wiegartz in Gyoerkoe, zato je pomembno, da se povežete z drugimi. Pomislite, kdo sestavlja vašo mrežo za podporo, ljudje, pri katerih se obrnete po pomoč. To je lahko kdorkoli od vašega zakonca do bratov in sester do drugih očetov do vašega rabina ali duhovnika.
  

• Spite. Čeprav se spanje z novim dojenčkom verjetno zdi sanje, je po mnenju avtorjev še posebej pomembno za ljudi s poporodno depresijo. Ena študija je pokazala, da je spanje ključno za zmanjšanje materine poporodne depresije in verjetno pomaga tudi očetom. Po besedah ​​Wiegartza in Gyoerkoeja poskušajte bolje spati, da bi šli spat in se hkrati zbudili; izogibajte se kofeinu po 16. uri; posteljo uporabljajte izključno za spanje in seks; izogibajte se vadbi pred spanjem; in če v 20 minutah po postelji ne morete zaspati, opravite dolgočasno nalogo zunaj spalnice. Poskusite tudi dremati, ko to počne vaš malček. Dremanje do 30 minut lahko celo poveča zmogljivost in pozornost. (Vsako dlje ponavadi povzroča otožnost.) Prepričajte se, da dremež ne moti nočnega spanca.

• Izboljšajte svoje starševske sposobnosti. Misli, da ne veste, kaj počnete pri vzgoji otroka, lahko prispevajo k občutkom tesnobe, preobremenjenosti in depresije. Nihče se ne rodi, ki ve, kako staršati. Na srečo obstaja veliko priložnosti za izboljšanje vaših spretnosti. Avtorji predlagajo vse, od branja uglednih starševskih knjig do obiskovanja pouka do spraševanja očetov, ki jih občudujete, za nasvet.

• Ne pozabite, da ste pomembni. Danes očetje prevzemajo bolj pomembno vlogo pri vzgoji svojih otrok, in to je super. Raziskave so pokazale, da so očetje ključnega pomena pri razvoju svojih otrok. Na primer, očetova vpletenost v zgodnjih letih lahko otroke zaščiti pred nekaterimi čustvenimi težavami in stiskami; jim pomagati, da se bolje učijo v šoli; in vodijo do drugih kognitivnih in čustvenih koristi.

Nadaljnje branje

Če se vaša žena spopada s poporodno depresijo, ima dragoceno spletno mesto Postpartum Progress dodatne informacije, osebne zgodbe in vire za očete.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!