Ko se depresija prikrade, se spomnite zakona nasprotij
Včasih ni enostavno opaziti sprememb v razpoloženju. Depresija se lahko prikrade in vam preprosto začne jemati stvari.
Nekega jutra ne morem vstati iz postelje, čeprav sem prejšnji večer šel zgodaj spat. Zdaj dobivam sekunde in tretjine špagetov in polpetov in počutim se kot jama brez dna. Kmalu preskočim vse dejavnosti ali hobije, ki so mi včasih prinašali veselje. Ničesar me ne zanima.
Simptomi so znani, vendar nisem depresivna. Je sezonsko? Preveč temnih, hladnih, deževnih dni zapored? No, zunaj je bilo mračno ... in nisem veliko prišel ven.
Sem pa popolnoma zadovoljen. Sem vzvišena. Moje življenje je čudovito. Pravkar sem se poročil s svojo najboljšo prijateljico in ljubeznijo svojega življenja. Toda pri delu sem bolj poudarjen kot običajno. Nekatere stvari se niso iztekle tako, kot sem načrtoval, in na teh pomanjkljivostih sem veliko razmišljal (ruminacija je eden izmed mnogih načinov, kako moja tesnoba pomaga roki depresije). Mogoče jaz sem žalostno. V približno eni uri po tem, ko sem to spoznal, želim ugasniti vse luči v hiši in se zviti pod odejo.
Sovražim, da nisem v stiku s svojimi občutki. Počuti se popolnoma brez nadzora in nekako neodgovorno. Trudim se, da bi ostal enakomerno. Jem pravilno, telovadim vsak dan. Vem opaziti znake depresije - ali vsaj tako sem mislil. Ne bom se pustil osamiti, ko se bo moj ego počutil podplutega, ker vem, če bom prišel sam, bi lahko padel po zajčji luknji nasilnega samogovorjenja. Lahko imam sočutje do sebe, toda kako naj jih postavim na svoje mesto, ko se depresija prikrade tako? Razorožen sem.
Naučil sem se, da sta dve stvari potrebni, da se vrnemo na pravo pot ali vsaj preprečimo, da bi stvari še poslabšale. Moram si odpustiti, ker sem doživljal zastoje. Nerealno je misliti, da nikoli ne bom imel slabega dneva ali da bom zataknjen v kolotečino. Če si ne odpustim svojih zaznanih napak, to sneži v zabavo samo-sovraštva, kjer moja samozavest dobi epsko tepež.
Druga pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da se izognemo katastrofi. Biti žalosten ni nujno, da je katastrofa. Ni nujno, da je vse moje delo zaman in ne piše neuspeha. Vsi se včasih spustijo in samo zato, ker se borim z depresijo, še ne pomeni, da tudi nimam pravice biti dol.
Ključ do zdravja je pogosto iskanje ravnovesja. Pot do sreče ni črno-bela, zato razmišljanje v absolutnih razmerah ni v pomoč: »Vedno se bom tako počutil. Vedno bom imel to težavo. Nikoli mi ne bo bolje. " Neverjetno si mislimo take stvari, vendar prijatelju v istem položaju nikoli ne bi rekli kaj tako žalostnega.
Vsakdo doživi neuspehe v duševnem zdravju in najpomembneje si je zapomniti zakon nasprotij. Brez neuspeha ni mogoče doseči uspeha in vsak spodrsljaj vsebuje semena uspeha. Kaj bi bila modrost brez neuspeha? Če Thomas Edison ne bi poskušal, potem ko mu stotinekrat ni uspelo narediti žarnice, bi vam morda zdaj pisal iz sveč.
Težko se je izogniti temu, da bi se zavili v vzrok depresije. Navsezadnje ni nujno, da določite, da bo to pomagalo. Poskušam se osredotočiti na to, da svojo energijo postavim tja, kamor šteje, vključno z bolj pozitivnim samogovorom, kot je: »To ni zabavno. Toda s tem ste se že soočali in prepričan sem, da bomo to lahko še enkrat prestali. " Če se še naprej pravilno prehranjujem, izvajam in vadim pozitiven samogovor, pogosto ugotovim, da se moja žalost umiri, ne da bi se sploh zavedal. Po nekaj tednih me bo zadelo: "O ja, zdi se, da je minilo."
