Bodite pozorni na svoje zdravje: Uporabite pozornost za zdravljenje telesa
Ko se je priznani kardiolog Bernard Lown izobraževal za zdravnika, je imel v svoji kliniki pacienta, “ga. S., «ki je imela zožitev enega od zaklopk na desni strani srca, trikuspidalne zaklopke. Bila je v blagem kongestivnem srčnem popuščanju; vendar je delovala dovolj dobro, da je ohranila službo knjižničarke in opravljala gospodinjska opravila.
Prihajala je v tedensko kardiološko kliniko, ki jo je vodil dr. S. A. Levine, cenjeni profesor kardiologije na medicinski šoli Harvard in v bolnišnici Peter Bent Brigham, da bi prejela digitalis in injekcije živega diuretika. En teden je dr. Levine toplo pozdravil gospo S., kot je navadno - imela sta ljubezniv odnos -, nato pa se je obrnil k spremstvu zdravnikov in rekel: "Ta ženska ima TS." S temi besedami je nenadoma odšel.
Dr. Lown opisuje, kaj se je zgodilo po tem:
Komaj je dr. Levine šel ven, se je vedenje gospe S. nenadoma spremenilo. Videti je bila zaskrbljena in prestrašena in je zdaj dihala pospešeno, očitno hiperventilacijsko. Njeno kožo je prepojilo znojenje, utrip pa se je pospešil na več kot 150 na minuto. Ko sem jo ponovno preučil, se mi je zdelo presenetljivo, da so pljuča, ki so bila nekaj minut prej povsem jasna, zdaj imela vlažne praske ... Gospo S. sem vprašala o vzrokih za njeno nenadno razburjenje. Njen odgovor je bil, da je dr. Levine rekel, da ima TS, kar je vedela, da pomeni "končno situacijo". Sprva me je zabavala ta napačna razlaga medicinske kratice za "trikuspidalno stenozo". Moja zabava pa je hitro popustila, saj moje besede niso pomirile in se je njena preobremenjenost še poslabšala. Kmalu zatem je bila v velikem pljučnem edemu. Junaški ukrepi niso odpravili penastih zastojev. Poskušal sem priti do dr. Levina, vendar ga ni bilo nikjer. Pozneje istega dne je umrla zaradi neozdravljivega srčnega popuščanja.
Zgodba je tako tragična kot navdihujoča: če bi misli te ženske lahko povzročile kongestivno srčno popuščanje, potem imajo tudi neverjetno zdravilno moč.
Kabat-Zinn v svoji knjigi razpravlja o stotih znanstvenih študijah, ki kažejo, da lahko naše misli, čustva in življenjske izkušnje vsekakor vplivajo na naše zdravje. Zlasti praksa pozornosti - zavedanje od trenutka do trenutka in gojenje odnosa do nenapetosti in nedelovanja - lahko okrepi naš imunski sistem, ugotovi, kateri geni v naših kromosomih so vklopljeni, zniža krvni tlak, uravnava čustva pod stres, zmanjšamo bolečino, povečamo vzdržljivost in poskrbimo, da bomo veliko bolj zabavni.
Na primer, raziskovalci na univerzi v Wisconsinu so preučevali učinke osemtedenskega tečaja za zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR), ki ga je pred 35 leti ustanovila Kabat-Zinn. Tečaj je potekal v podjetniškem okolju med delovnim časom z zdravimi, a stresnimi zaposlenimi.
Raziskovalci so ugotovili, da so pregledi možganov tistih, ki so se udeležili tečaja, pokazali aktivnost, ki kaže, da so se z negativnimi čustvi, kot so tesnoba in frustracija, ukvarjali bolj učinkovito (ali bolj čustveno inteligentneje) kot skupina, ki je bila na čakalnem seznamu tečaja. V prefrontalni možganski skorji je prišlo do gibanja od desne do leve strani, ki sodeluje pri izražanju čustev.
Študija je tudi pokazala, da so ljudje, ki so v osemtedenskem treningu pozorni, pokazali bistveno močnejši odziv protiteles v imunskem sistemu po dajanju cepiva proti gripi (na koncu osmih tednov treninga) kot tisti, ki so čakali seznam.
Druga študija, izvedena na UCLA in Univerzi Carnegie Mellon, je pokazala, da je sodelovanje v programu MBSR zmanjšalo izražanje genov, povezanih z vnetjem, merjeno v imunskih celicah, odvzetih iz odvzema krvi. Trening pozornosti je udeležencem znižal tudi C-reaktivne beljakovine, kar kaže na vnetje - osrednji element številnih bolezni.
Glede na to, da se na kateri koli dan borim s simptomi enega ali več od petih zdravstvenih stanj - bipolarne motnje, Raynaudovega pojava, bolezni ščitnice, tumorja hipofize in regurgitacije aortne zaklopke - sem pomislil, da bi se moral vpisati v osemtedenski Kabat-Zinnov tečaj v naši lokalni bolnišnici (poučuje ga usposobljen inštruktor MBSR). Tako se vsak petek pojavim v šoli Getting-Life-Under-Control, kjer me učijo spoprijetnih veščin, prilagojenih tistim, ki imamo pisana otroštva in smo blagoslovljeni s krhkimi geni za duševno zdravje, ali vsem, ki želijo izgledati tako mirno kot Dalaj Lama.
Dvanajst nas na tem tečaju učijo stvari, na primer kako pretvoriti samodejno ali običajno stresno reakcijo v odziv na stres, ki ga posreduje čuječnost, kako se ločiti od čustvene, alarmne reakcije našega samodejnega živčnega sistema in biti sposoben videti s perspektive ki rodi mirno. Predavanje je sestavljeno iz številnih sej formalne meditacije, kjer izberemo sidro za svoje misli - svoj dih, zvok ali čustvo - in se vedno znova vračamo k temu sidru ter se učimo nežno spustiti kakršno koli misel ali miselni vzorec zunaj sedanji trenutek, na primer presojanje, načrtovanje ali analiziranje.
Moje bolezni niso izginile. Še zdaleč nisem ozdravljen. Vendar pa začenjam ozdravi. Kabat-Zinn to pomembno loči v svoji knjigi.
Priznava, da "je malo naravnih zdravil za kronične bolezni ali za motnje, povezane s stresom," vendar pa je "mogoče, da se zdravimo sami - da se naučimo živeti in delati v razmerah, ki se kažejo v sedanjem trenutku. Zdravljenje pomeni možnost, da se lahko različno povežemo z boleznijo, invalidnostjo in celo smrtjo, saj se naučimo videti z očmi celote. "
Vsaj mislim, da v današnjem času komuniciram s svojim telesom dovolj dobro, da če bi mi zdravnik rekel, da imam TS in odšel, bi na tešče kriv njegovo nesramnost, rekel nekaj nevljudnega in nato nadaljeval z razmišljanjem. o nečem drugem.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Slika: mindful.org
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
