6 načinov, kako prenehati absorbirati čustva drugih ljudi

"Včasih mislim, da potrebujem rezervno srce, da začutim vse stvari, ki jih čutim." - Sanober Khan

Začutil sem njeno agonijo in osamljenost, kot da bi bila moja. Že ko pišem ta stavek, se mi zasukajo oči in teža mi napolni srce. Potem me opozorijo, naj uporabim nasvete, ki jih dajem drugim.

Moja mama je bila posebna oseba, občutljiva duša, tako kot jaz. Pravzaprav sem tako podoben njej, vendar tako drugačen. Ena od razlik med nami je, da sem imel priložnost opazovati njene življenjske izzive. Videl sem, kako se njeni izzivi odražajo v meni, in se zavestno odločil, da najdem zdrave načine za spopadanje.

Veste, moja mama je bila globoka čutilka in je čutila čustva ljudi od blizu in daleč. Predstavljam si, da so jo zaradi močne empatije in osebnih izzivov želeli pomagati drugim, kot ranjeni zdravilec v nekem smislu.

A kot pomočnica in zdravilka se je skozi leta borila s svojim duševnim in čustvenim zdravjem. Ko sem bila priča njenemu življenju, sem se naučila, kako uravnavati svoja občutljiva čustva in postavljati zdrave meje.

Včasih se vprašam, ali ji je slabo zaradi neznanja, kako obvladati svojo empatijo.

Obstaja veliko načinov za razumevanje izzivov, s katerimi se je mama spopadala pred smrtjo leta 2007. Z njenega vidika je imela redko, neznano telesno bolezen. Nekateri, ki so jo poznali, so morda mislili, da je manipulativna in išče pozornost. Nekateri bi videli odvisnost od zdravil proti bolečinam. Psihologi bi ji diagnosticirali psihosomatsko motnjo, mejno osebnostno motnjo in bipolarno motnjo.

Mogoče vsa in nobena od teh razlag ne drži. Morda pa sploh ni imela nobene "motnje". V resnici ne trdim, da je to res, ampak zgolj postavljam radovedno vprašanje. Kaj pa, če bi bila le občutljiva, empatična oseba, ki ji primanjkuje veščin za obvladovanje bolečine okoli sebe in znotraj nje? Kaj pa, če bi en nekoristen mehanizem spopadanja povzročil množico drugih bolezni?

Verjamem, da je mama čutila resnično fizično in čustveno bolečino. Z leti sem se trudil, da bi jo popolnoma razumel. Toda po dolgih letih razmišljanja zdaj zaupam njenim izkušnjam zaradi tega, kar vem o svoji občutljivi naravi.

Kot občutljivi ljudje se lahko predstavljamo z veliko čustvi in ​​se počutimo zlahka preobremenjeni. Svet nam pogosto govori, da je z nami nekaj narobe. In ko mislimo, da je z nami nekaj po naravi, te lastnosti ponavadi potlačimo v svoj "senčni" ali nezavedni um.

No, zdaj nismo odmaknili samo svoje bistvene narave, ampak morda tudi empatično globino, ki je povezana s tem, da smo tudi občutljivi. Morda je del nas, ki ve, da smo čustvene gobice. Kljub temu se lahko odločimo, da bomo ignorirali svojo naravo, ne da bi se zares naučili, kako upravljati svojo empatijo tako, da preprečujemo »nelagodje« in spodbujamo dobro počutje.

To sem bil dolgo časa jaz.

Ne le, da se v situacijah z nekaterimi ljudmi počutim izčrpano in izčrpano, ampak se čustvena bolečina drugih kaže v mojem telesu. Ko pretirano čutim, se mi zdi, da se mi grlo zapira in ko se mi skrči prsni koš, se mi kronične bolečine v hrbtu razplamtijo.

Moj fant se je pred kratkim pritoževal nad enim od teh majhnih, bolečih mozoljev v nosu. Dobil sem tudi enega. Šalili smo se o bolečinah sočutja, vendar se včasih vprašam.

Čutil sem čustveno bolečino svoje družine, prijateljev, strank in neznancev. Ni preprosto: "Oh, hudo mi je zanj." Občutek je obup in zavrnitev tistega najstnika, ki ga starši niso pobrali, ko so ga izpustili iz vedenjske bolnišnice, kjer sem delal. Globoka tesnoba je, da je tista sorodnica, ki čuti, da ji nihče ne verjame in je povsem sama.

Počutim se izziva, da najdem pravi jezik, da vse to izrazim, ker je globoka bolečina in težko breme občutek niti besede.

Stvar je v tem, da ne glede na to, kako boleče je čutiti težo sveta v svojem telesu, ne bi zamenjal svoje globine in sposobnosti, da bi čutil karkoli. Empatija, ki prihaja z visoko občutljivostjo, je resnično darilo, če ga znamo uporabiti.

Če želimo zdraviti svet, potrebujemo več prijaznih, sočutnih duš. Občutljivi ljudje imajo naravno sposobnost, da pokažejo prijaznost zaradi naše globoke empatije.

Globoka empatija nam daje posebno moč pri povezovanju in povezovanju z drugimi. Ko nam je resnično mar, smo bolj sposobni razumeti drugo osebo na način, ki ne more biti vsem. Naša iskrenost nam lahko pomaga razviti smiselne, izpolnjujoče odnose.

Odnosi nam ponujajo priložnost, da ne samo globoko začutimo povezanost z drugim človekom, ampak tudi priložnost, da spoznamo sebe. Oboje je sestavni del človeške izkušnje.

In kot občutljivi ljudje ne čutimo samo intenzivnosti bolečine, temveč tudi intenzivnost veselja.

Kljub temu pa je uravnavanje naše empatije ključnega pomena, da preprečimo poplavi čustev, da bi premagali našo sposobnost obvladovanja in skrbi za dobro počutje.

Če želimo prenehati sprejemati čustveno prtljago drugih, se vse začne s skrbjo za naše fizične, socialne, duševne, čustvene in duhovne potrebe. Vem, da se sliši, kot da ves svet naslanja na idejo samooskrbe, toda za to obstaja razlog.

Ko se lastni imunski sistem ali energija izčrpa, postanemo popolna goba za napijanje čustev. Paziti moramo nase, da se izognemo absorpciji.

1. Ko opazite težka čustva, začnite z označevanjem tega, kar čutite.

Označevanje nas pripelje do stanja premora, kar nam lahko pomaga, da se za trenutek nekoliko oddaljimo od čustvene izkušnje.

2. Vprašajte se, ali je tisto, kar čutite, vaše, nekoga drugega ali kombinacija obeh.

Včasih je težko zaznati razliko. Eden od pristopov, ki ga rad uporabljam, je, če mislim, da morda čutim "stvari" določene osebe, si jo bom predstavljal kot popolnoma celotno, zadovoljno in polno svetlobe. Potem bom ponovno obiskal lastno izkušnjo in preveril, ali se še vedno počutim enako.

To se je igralo v moji nedavni izgubi. Medtem ko sem doživljal lastno žalost, ko se je zdelo, da se je moj sorodnik, ki je bil najbližje tej osebi, začel zdraviti, sem spoznal, da se je sprostila tudi večina moje žalosti.

3. Trenutek, ko ujamete čustva, ki niso vaša, dvignite zavedanje o tem, kaj se dogaja v vas.

Pomaga vam, če si besedo »sočutje« izgovorite kot način, da se namerno osredotočite na to, kar lahko storite, da bi bili v podporo, namesto da bi si dovolili, da bi vas premagala čustva.

4. Globoko vdihnite in opazite, kje v telesu se počutite najbolj mirno, utemeljeno ali nevtralno.

Morda je tako preprosto kot prst na nogi ali prst. Bodite pozorni na to mesto v telesu in mu dovolite, da je centrirna sila, ki vas bo obdržala pri postopku in sproščanju morebitnih občutkov. Včasih lahko samo eno mirno mesto v našem telesu služi kot vir, ko se ostali počutite preobremenjeni.

5. Vrnite jim čustva druge osebe.

Vaša odgovornost ni, da nosite čustvene stiske drugih ljudi, in prav tako pomembno je, da nikomur ne pomaga. Poskusite si reči: "To čustveno bolečino, ki ni moja, zdaj puščam." Ne pozabite, da morajo drugi ljudje iti skozi lastne procese, da bi lahko rasli.

6. Uporabite vizualizacijo za popolno sprostitev čustev.

Ugotavljam, da mi pomaga, da si predstavljam slap, ki teče po mojem telesu, kot končni izpust morebitnih preostalih čustvenih pušk, ki jih morda nosim.

—

V središču vseh zgornjih korakov je gradnja zavedanja, da vemo, kdaj si dovolimo absorbirati, in sprejemanje orodij za zmanjšanje te nagnjenosti. Kot občutljiva oseba je vaša empatija darilo, ki ga svet potrebuje. Na vsakem od nas je, da svojo empatijo usmerimo v večje sočutje, da bomo lahko ostali močni in zdravi.

Ta objava je vljudnost Drobnega Bude.