3 napotki za dajanje prednosti samooskrbi
Medtem ko lahko samooskrba vključuje tudi razvajanje, je toliko večja. To je toliko bolj smiselno in pomembno. "Samooskrba je bistvenega pomena za naše preživetje," je povedala Jessica Michaelson, Psy.D, klinična psihologinja in certificirana trenerka za odrasle in pare, ki želijo v svojem zasedenem življenju najti več veselja in smisla.
Samooskrbo je opredelila kot: "prakso skrbi za lastne fizične in čustvene potrebe s cilji, da ostanemo zdravi in vzdržljivi." Razmislite o novorojenčku, ki joka, ko je lačen. To je primer samooskrbe, je dejal Michaelson. "To je zaznavanje vašega notranjega stanja in ukrepanje za izpolnitev vaših potreb." Ker ko ignoriramo svoje potrebe, sčasoma postanemo bolni, nesrečni in preobremenjeni, je dejala.
Mnogi med nami ne vemo, kako vaditi samooskrbo. Mnogi od nas niso bili naučeni biti pozorni na svoja notranja stanja - ali jim zaupati. "Namesto tega smo naučeni, kaj bi morali" misliti "in čutiti, in poskušamo prezreti občutke, za katere mislimo, da jih" ne bi smeli "čutiti."
Mogoče vas skrbi določena situacija. Ampak sram vas je zaradi vaših živčnih občutkov, zato se pretvarjate, da ne obstajajo. Mogoče ste resnično razburjeni zaradi nečesa. Toda mislite, da bi morali biti srečni, zato si napolnite žalost. Mogoče res potrebujete 9 ur spanja. Verjamete pa, da bi morali v 6 urah dobro funkcionirati - to je tisto, kar poskušate storiti. Mogoče celo vaše telo reče ne zavezi. Toda nočete biti videti nesramni ali vljudni, zato pravite, da.
Zanemarjamo tudi skrb zase, ker naša kultura ceni in poveličuje samopožrtvovanje. Po Michaelsonu promoviramo zaposlenega, ki dela 80 ur na teden; idoliziramo mamo, za katero se zdi, da nikoli ne potrebuje odmora. »To prepričanje, da je samopožrtvovanje najbolje, ustvarja veliko sramu, ko čutimo, da potrebujemo nekaj drugega. In lahko se označimo za "lene, sebične" ali "šibke". In ker ne želimo biti leni, sebični ali šibki, prezremo sporočila našega telesa, ki se lahko zlahka spremenijo v obupne prošnje za našo pozornost ( lahko vodi do izgorelosti).
Čeprav morda ne poznate ali se ne počutite neprijetno pri samooskrbi, se lahko naučite. Spodaj je Michaelson predlagal tri dragocene strategije za dajanje prednosti samooskrbi v vašem življenju.
Premislite o samooskrbi.
Prvi korak k dajanju prednosti samooskrbi je, da spremenite svoje poglede nanjo - da se zavedate, kako močna in vitalna je. Skrb zase je "osnovna človekova potreba, ni slabost," je dejal Michaelson.
Prav tako ni sebično. Nasprotno, samooskrba nas naredi bolj dostopne in odprte za druge, je dejala. Dati moramo še več, ko nismo izčrpani, neprespani ali preobremenjeni. Plus, "samooskrba je stalna vsakodnevna praksa, ne pa vsaka razvada."
Naučite se biti pozorni na svoje potrebe.
To je veščina, ki jo lahko izostriš. Ker spet mnogi od nas niso bili naučeni prepoznavati, priznavati in spoštovati svojih potreb. Na žalost nas pogosto učijo, da jih odpustimo ali obsojamo.
Michaelson je predlagal nastavitev časovnika, ki naj se izklopi vsako uro, da preveri, kako se počutite fizično in čustveno. "Si lačen? Ste v stresu? Kakšen občutek imata v vašem telesu lakota in stres? V čem se razlikujejo? «
Majhno ukrepajte.
Michaelson je opozoril, da samooskrba pomeni majhna dejanja, ki služijo našemu dobremu počutju. Če ste na primer lačni, jejte. Če ste utrujeni, si oddahnite. Če ste razburjeni, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Če se spopadate z anksioznostjo, obiščite terapevta.
Tudi samooskrba je individualna. Temelji na posebnostih tega, kar vam pomaga, da ste dobro v telesu in umu. Kako veš, kaj je to? Preizkusiš, je rekla.
Spet samooskrba ni nek prazen, nesmiseln izraz. Ni opredeljeno kot pokvarjanje samega sebe. "Samooskrba pomeni biti pozoren nase, razumeti svoje delo in ukrepati, ki ustreza vašim osebnim potrebam," je dejal Michaelson. To pomeni "ne živeti samo zato, da bi ugajali drugim ali se ujemali s predpostavkami o tem, kaj naj bi mislili, čutili in počeli." Samooskrba je življenjskega pomena vsakega od nas in se tega lahko naučimo.
