Kako ostati motiviran in predan svoji praksi čuječnosti meditacije

Mnogi ljudje danes začnejo z meditacijo pozornosti z velikimi nameni in veliko navdušenja. Slišali so že za njegove koristi za zdravje in si želijo začeti meditirati. Vendar le redki ostanejo zavezani dolgoročno. In tisti, ki se tega ne bodo držali, se bodo v življenju težko soočili s stresom.

Obstaja več razlogov, zakaj mnogi ljudje nehajo kmalu po začetku:

• Niso prepričani, kako začeti
• Ne razumejo, kaj je meditacija pozornosti
• Nimajo načrta za nadaljevanje
• Nimajo podporne skupine

Meditacija pozornosti je kot katera koli druga veščina: za učenje je treba malo časa in truda, vendar je veliko lažje, kot si morda mislite. Potrebujete le malo napotkov in ustrezne vire.

Tu je pet predlogov, ki vas vodijo na pravo pot in vas spodbujajo:

1. Napišite izjavo o cilju.
   Če cilja nimate, je kot poskušati dobiti navodila iz Google Zemljevidov, ne da bi vnesli cilj. Ne boste vedeli, kam greste ali kdaj prispete. Torej, če želite začeti z meditacijsko prakso in se je držati, si postavite nekaj ciljev.

   Odločite se, kako dolgo in kako pogosto boste meditirali ter kako se boste naučili tehnik. Ni treba, da so vaši cilji natančni, vendar morajo biti natančni. In ne bodite preveč ambiciozni, sicer ne boste nadaljevali in se boste odvrnili. Napišite kratko izjavo o cilju in jo objavite nekje, kjer jo boste videli vsak dan, na primer ogledalo v kopalnici ali v bližini monitorja računalnika.

2. Začnite meditirati za kratek čas.
   Najboljši način za začetek meditacijske prakse je preprosto začeti meditirati. Presenečeni bi bili, kako težko je to lahko. Pogosto odlašamo, dokler ne najdemo pravega časa. Ne čakaj. Začnite takoj.

   Poiščite miren kraj, kjer boste lahko nekaj minut sedeli, ne da bi vas motili. Zaprite oči in začnite slediti dihu. Osredotočite svojo pozornost na občutek zraka, ki gre skozi konico nosu. V mislih tiho štejte dih od enega do petih. Ko pridete do petih, preprosto začnite znova. Ko se zamotite, takoj spet spet vdihnite in nadaljujte s štetjem. Štetje vam pomaga ostati osredotočen.

   Po nekaj minutah prenehajte šteti in začnite pozorno opazovati celoten postopek dihanja. Ko vas moti, nežno spet usmerite pozornost k dihanju.

   Začnite s približno 10-minutno sejo, nato se potrudite do približno 20 minut ali več. Morda bo na začetku izziv sedeti mirno, vendar bo lažje, ko se bo vaš um sčasoma umiril.

3. Vadite meditacijo pisanja.
   Meditacija pisanja je nova tehnika za reprogramiranje vaše podzavesti, ki vam pomaga doseči cilje. Traja le približno pet do deset minut na dan in je zelo učinkovit. Predpostavka je preprosta. Preprosto večkrat kopirate niz trditev in moški se bodo prisilili, da se bodo preusmerili v nove navade. V enem tednu ali dveh se boste brez kakršnega koli zavestnega truda obnašali drugače.
4. Pridružite se skupini za meditacijo pozornosti.
   Meditacijska skupina je nepogrešljivo orodje, ki vam pomaga, da ostanete motivirani in predani svoji praksi meditacije. Ne samo, da boste imeli koristi od meditacije z drugimi, ampak boste pridobili tudi podporo meditatorjev, tako kot vi. Poiščite skupino za meditacijo pozornosti na svojem območju in se je redno udeležujte. Če v vaši bližini ni nobenega, začnite svojega. Res je preprosto. Za začetek potrebujete le nekaj ljudi.
5. Podrobneje se naučite prakse.
   Če se poglobljeno naučite meditacijske prakse čuječnosti, boste lahko iz svojih prizadevanj dobili več. Obstaja več načinov učenja, toda verjetno je najbolj ekonomičen način, da v knjigi razložite, kako uporabljati načela in tehnike. Na trgu je več dobrih knjig.

Odločitev za začetek meditacije je enostavna, vendar je sledenje lahko izziv. Teh pet predlogov vam bo pomagalo, da začnete, in vas ohranili motivirane in predane vadbi, tako da se boste lahko naučili, kako premagati stres z meditacijo pozornosti.