5 načinov za zmanjšanje otrokove tesnobe
Naši otroci so zajeti v kulturo strahu: strah pred zdravjem in varnostjo, strah, da ne bomo najboljši, strah pred neuspehom, strah pred neuspešnim testom, strah pred nečlanstvom v ekipi in seznam se lahko nadaljuje. Z enim od osmih otrok, ki se soočajo z anksioznostjo (in veliko več jih je pod stresom), bi težko zanikali, da se naši otroci v svojem vsakdanjem življenju soočajo z neprimernim pritiskom. Na srečo obstaja nekaj enostavnih, na raziskavah temelječih, učinkovitih strategij, ki jih lahko izvajate s svojimi otroki, da takoj začnete zniževati njihovo tesnobo.
- Bodite medijski monitor
Dokazi kažejo, da lahko izpostavljenost oddajam novic in izmišljenim medijem, kot so video igre, filmi in televizijske oddaje, pri otrocih povzroči strah in tesnobo. Ko so otroci izpostavljeni nasilni ali agresivni vsebini, jih njihovi možgani obdelajo na enak način, kot da bi se jim to dejansko dogajalo. To pomeni, da se sprožijo stresni hormoni in amigdala pretira, kar v možganih ustvari zaskrbljujoč odziv. Če so otroci izpostavljeni vsebini za odrasle, ki jih njihovi zreli možgani še ne morejo obdelati, se bodo počutili preobremenjene in zaskrbljene. Ker je danes nekaj medijskih virov, so viri, kot so Common Sense Media, neprecenljive vrednosti za pomoč staršem pri postavljanju teh bistvenih meja. - Izkoristite moč koristnih misli
Pozitivno razmišljanje je postalo kliše, vendar vam zagotavljam, da je to gonilna sila v smislu zmanjševanja tesnobe. Misli, ki jih imajo vaši otroci v danem scenariju, bodo oblikovale njihove občutke in vedenje. Kot starš ste sposobni biti pozorni na jezik svojih otrok in jih opozoriti na negativne miselne vzorce, ki prispevajo k tesnobi. Dobri kazalci negativnega razmišljanja so uporaba pretiravanja, skrajnosti (vedno, nikoli ...) ali špekulativnih izjav, kot sta »Kaj če ...« ali »Lahko ...« Pomagajte jim pri izzivanju misli, ki ne temeljijo dejansko ali na razumu in z njimi sodelujejo, da bi prišli do bolj razumnih in samopotrjevalnih izjav. - Postanite prijatelji, ki dihajo
Verjetno je, da boste s svojim otrokom prisotni čez trenutek čez dan, ko se bo kdo od vas počutil pod stresom. To je odlična priložnost, da doživite ogromno moč nekaj kakovostnih vdihov. Sedite pokonci, vdihnite dih v trebuh in med vsakim izdihom in vdihom štejte do štiri. Ne moremo hitreje umiriti tesnobne fiziologije (znižati stresne hormone, znižati krvni tlak in povečati oksigenacijo sprednjih možganov, ki spodbuja reševanje problemov) kot dobro vdihniti. - Sodelujte v začetni pozornosti
Vadba hvaležnosti je praktičen način, da z otrokom začnete sejati semena pozornosti. Vzemite si minuto, da si delite tri stvari, za katere ste v tistem trenutku hvaležni. Ko se naši možgani osredotočajo na hvaležnost, se del možganov, ki je odgovoren za vzdrževanje tesnobe, prisili, da se zaustavi. Pomagate tudi pri risanju otrokovih misli v sedanji trenutek v nasprotju s prežvekovanjem v preteklosti ali ugibanjem o prihodnosti. - Bodi varno zavetje
Mnogi otroci se s težkimi občutki spoprijemajo s pogovorom. Če pokažete, da ste na voljo in ste prisotni, boste spodbudili svoje otroke, da delijo svoje misli in čustva. Ko se izmenjujejo, se upirajte želji, da bi jih kritizirali ali jim predavali. Ponovite jim, kaj so delili, in se vživite v to, kako se počutijo. Izkoristite močne spretnosti poslušanja sprejemanja, potrjevanja in empatije in svojim otrokom boste pokazali, da ste podporni vir, na katerega se lahko obrnete, kadar so zaskrbljeni ali pod stresom.
Viri
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
