Svet-Of-Psihologija-Blog

10 pravil za borbene pare

Ta članek za goste iz YourTango je napisala Susan Heitler.

V odnosih se vsi borimo; in občasno vneto razpravljanje med vami in vašo pomembno osebo je celo zdravo.

Toda ko se ti boji preidejo v polno razstreljevanje, lahko argument hitro uide izpod nadzora.

Ostanite mirni in upoštevajte te smernice, če se želite izogniti kričeči tekmi. Upoštevajte teh deset nasvetov za učinkovito obvladovanje jeze, če želite uživati v trajnem, ljubečem odnosu.

1. Vedeti, kdaj izstopiti.

Odstranite se iz situacije, s katero se ne morete spoprijeti. Če ne morete elegantno zapustiti sobe, elegantno spremenite temo.

Več od YourTango: Ali hodite s čustveno nedosegljivim moškim?

2. Izstopite prej, kot mislite, da morate.

Izstopite, ko je vaša jeza na ravni tri na lestvici do deset. Ko se povzpnete na četrto stopnjo, bodo izhodi vse težji. Samopravična ogorčenost vas bo spodbudila, da nenehno poskušate dokazovati svoje stališče, in vaše želje se bodo zdele najpomembnejše. (Kot je nekoč rekel moj prijatelj, "Moja jeza povzroči, da se tisto, kar hočem, počuti sveto in kar hočete, popolnoma nepomembno.")

3. Spremenite svoj fokus.

Fuj. Ločili ste se od situacije, ki je niste mogli obvladati. Kaj pa zdaj? Osredotočite se na kaj drugega kot na tisto, na kar ste bili jezni. Izogibajte se nadaljnjim razmišljanjem o osebi.

4. Izzovite mir in smeh.

Poiščite nekaj za razmišljanje, ki vzbuja mirne podobe ali celo smeh. Zaprite oči in si predstavljajte sebe na plaži.

5. Globoko dihajte.

Čustveno očistite zrak s čiščenjem fizičnega zraka v pljučih. Enako počasno, globoko dihanje, ki pomaga, ko zaspite v postelji, vam lahko prinese hladilno energijo, ko poskušate zadušiti svoj notranji ogenj.

6. Sprostite mišice.

Naključno obesite roke. Osredotočite se predvsem na sprostitev majhnih mišic okoli ust in oči.

Več od YourTango: 5 načinov, kako ugotoviti, ali vas ustno zlorabljajo

7. Nataknite si nasmeh.

Tudi če se morate prisiliti - samo nasmejte se. Nasmehi pomirjajo (tudi ponarejene) in porajajo pozitivne misli in občutke hvaležnosti ali naklonjenosti.

Ostanite mirni in upoštevajte te smernice, če se želite izogniti kričeči tekmi.

8. Preizkusite vode.

Preden poskusite znova obravnavati težavo, se pripravite tako, da si predstavite, kako ponujate geste lepote. Načrtujte pogovor o prijetnih temah, preden nadaljujete s težkimi. Prepričajte se, da ste s partnerjem varno nazaj v čustveno lahkotno območje, preden se spet podate v občutljiva področja.

9. Dogovorite se.

Ponovno zaženite težko temo, tako da se strinjate s stališči pomembne druge osebe. Začnite pogovor tako, da empatično rečete: "Strinjam se, da smo to težavo postavili na drugo mesto."

10. Pogovarjajte se o problemu mirno in učinkovito, poslušajte stališče druge osebe.

Delite svoje pomisleke glede težkega vprašanja, vendar bodite sproščeni in sodelujoči ter poiščite rešitve, ki vam bodo koristile. Ta zadnji nasvet ima nekaj tankosti, ki jih je treba upoštevati. Prestavite svoje stavke z besedno zvezo "in hkrati" in ne z besedo "ampak". (Na primer, "In hkrati me skrbi ...") Beseda "in" je skupna; "Ampak" izbriše vse, kar je bilo rečeno tik pred tem, in posledično lahko oba vrne v kontradiktorno sovražno držo.

Cilj je dodati svojo perspektivo tako, da tiho razložite svoje pomisleke, ne da bi vztrajali pri določenih rešitvah, kot je otrok, ki razpolaga z živci (ne seksi). Ti nasveti so bili osredotočeni predvsem na to, kaj storiti, kar vključuje osredotočenost nase, na umirjanje motečih misli ali na izboljšanje situacije. Izogibajte se obtoževanju in obtoževanju. Osredotočanje na tisto, kar vam ni všeč pri tem, kar je storila druga oseba, bo povzročilo le več težav v odnosih.

Naučite se teh tehnik samopomirjanja in vsega, kar lahko o komunikaciji v intimnih odnosih.

Več nasvetov trenerja življenjskih treningov od YourTango: