Depresija in kitajska past za prste

"Noben občutek ni dokončen." - Rainer Maria Rilke

Večino svojega življenja sem se boril z depresijo. V mlajših letih me je precej pogosto prijel. Samomorne misli so me prvič zadele pri petnajstih letih in to me je prestrašilo. Bil sem mlad in nem in nisem vedel, kaj se dogaja.

Ko sem imel petindvajset let, je spet zadelo. Tokrat pa sem razumel vzrok. Ločeval sem se in vse moje življenje je bilo v pretresu.

Takrat sem se odločil, da bom nekaj storil glede tega. Torej, potopil sem se v svet osebnega razvoja. Prebrala sem vse knjige, do katerih sem prišla.

Sledi nekaj spoznanj o depresiji in kaj mi je pomagalo, da sem se je rešil. To morda ne bo uspelo vsem, morda pa je tu nekaj, kar vam lahko pomaga.

Depresija je kot kitajska past za prste: bolj ko se poskušate osvoboditi, bolj ujeti postanete.

Ko sem bil mlajši, sem se skušal boriti proti svojim občutkom. Verjel sem v soočanje s svojimi izzivi. Kot bi storil vsak mladenič, bi se tudi jaz videl kot junaka lastne zgodbe, depresija pa kot negativca.

Ko me je nazadnje zadelo, pa nisem bil niti približno tako drzen. Položil sem se v posteljo in občutek me je zasul kot poplava. Eno minuto sem bil v redu, naslednjo pa sem šel na steno.

Vse, o čemer sem lahko razmišljal, je bilo, da sem se ubil. Noro pri tem je, da sem imel čudovito življenje in da tega dejansko nisem hotel. Želel sem samo, da se intenzivnost konča. Hotel sem se osvoboditi občutkov, ki so prodirali v vse, kar sem počel.

Depresija je kot kitajska past za prste. Bolj ko se borite z njim, bolj vas bo dojel. In edini način, kako priti ven, je, da naredite tisto, za kar intuitivno menite, da je narobe.

Depresije se rešite šele, ko se nagnete vanjo.

Vem, da je to v nasprotju z vsemi nasveti za samopomoč, ki obstajajo. Toda depresija je drugačna žival. Ne morete pozitivno razmišljati, kako se rešiti iz depresije, ker je tovrstna duševna bitka velik del tistega, kar najprej povzroči depresijo. Obsedenost z mislimi vas drži v glavi.

To je past najbolj frustrirajoče oblike, ker vaši poskusi premagovanja depresije pogosto služijo temu, da ostane trdno na svojem mestu.Z drugimi besedami, vaš odpor proti depresiji povzroči, da okrepi svoj oprijem na vas.

V psihologiji in kognitivni vedenjski terapiji (CBT) obstaja koncept, imenovan "izpostavljena terapija". Ideja je v tem, da bolj ko se izpostavite stvari, ki se je bojite, manj zastrašujoča in strašljiva je ta stvar.

Tako sem lahko prebolel svoj strah pred kačami. Nekega poletja sem si zastavil cilj prehoditi določeno pot blizu svoje hiše. Na poti pa so bile nenehno kače in smrtno sem se jih bal.

Nisem se hotel odreči svojim pohodniškim ciljem, zato sem se prisilil, da sem šel mimo kač. Sčasoma sem ugotovil, da so razmeroma neškodljivi in ​​vas ne bodo motili, če jih ne motite.

Se bojite svoje depresije? Vem, da sem, še posebej, ko je postalo tako hudo, da so se prikradale samomorilne misli. Veliko noči bi preživel v postelji, ležal kot opeka in se bal, da bi se premaknil, ker me je bilo strah, da bi naredil kaj, da bi si škodoval.

Ko se nagnete v svoja čustva, se ta razblinijo.

In tako je modrost kitajske pasti za prste. Edini izhod je nagniti se vase. Nehati se bati tega, kar čutite, in se začeti soočati s tem, kar čutite.

Ko sem začel razmišljati o stvareh, ki so lahko povzročile mojo depresijo, namesto o stvareh, za katere sem mislil, da jo lahko ozdravi, sem bolje razumel, kaj je moja depresija.

Videl sem, da stvari, kot so negativna temeljna prepričanja in nesreča s svojo kariero in financami, prispevajo k moji depresiji in da se moram s temi stvarmi spoprijeti. Depresija je bila torej prej simptom resničnega problema kot pa vir.

Tega sovražnika ne premagate z bojem z njim. Premagali ste ga tako, da ste stali pred njim in mu rekli, da se ne bojite. In potem se ukvarjaš s stvarmi, zaradi katerih je močan.

Depresijo primerjam z nevihto. Udaril vas bo naenkrat, vendar ne bo ostal za vedno. Če počakate dovolj dolgo, bodo občutki minili. In kar ostane po občutkih, je v vaših rokah.

Lahko se odločite, da vas nevihta depresije pusti v depresiji, tudi če dejanskih občutkov ni. Lahko pa se pobereš, odprašiš in nadaljuješ naprej.

Nagibanje k svojim občutkom sprosti njihovo moč nad vami, vendar se morate po sprostitvi svojih občutkov še vedno svobodno mešati.

To je verjetno najpomembnejši del reševanja depresije.

Ni dovolj, da se samo soočite s svojimi občutki in se nagnete vanje. Če ste se že kdaj igrali s kitajsko pastjo za prste, ste sčasoma ugotovili, da jih morate sprostiti še bolj v past. Vendar, da ste resnično osvobodili prste, ste jih morali počasi premikati nazaj.

Prav takšna je depresija. Morda ne boste imeli nadzora nad depresijo. Morda boste za zdravljenje tega potrebovali tudi zdravila. Lahko pa nadzorujete, kaj počnete, ko ste depresivni, in se lahko osvobodite. Jaz sem dokaz za to. S tem občutkom, s tem nerazložljivim občutkom sem se boril večino svojega življenja. Zdaj pa vem, kaj je resnično veselje in resnična sreča.

Tudi vi lahko poznate veselje. Depresijo lahko prebolite, ko jo zadene. Ni vam treba več dopustiti, da vas določa.

Kako se vihate brezplačno? Uporabljam postopek globoke introspekcije, pozornosti in delam za močan namen v svojem življenju.

V osnovi moje depresije so bile najbolj negotove in občutljive stvari, ki sem si jih mislil o sebi. To velja za mnoge od nas. Ta prepričanja tečejo pod površjem naše psihe kot motor. Bodite pozorni na stvari, ki vas naredijo čustvene, in poiščite prepričanja, ki jih imate o sebi, ki stojijo za njimi.

Na primer, včasih me je bilo sram, kadar bi me kdo izpostavil pred drugimi. Čeprav je to za ljudi običajen občutek, sem iskal prepričanje, ki bi to lahko spodbudilo. Odkril sem, da je pod vsem tem staro prepričanje iz otroštva: "Slab sem."

Zdaj, ko se zavedam, da se to prepričanje izkaže, se spomnim, da je včasih človek narediti napake in me to ne naredi slabega človeka. To mi preprečuje, da bi se spiralo spustil v cikel sramu, ki lahko zlahka privede do depresivnega stanja.

Tudi o sebi imate negativna prepričanja, in čeprav je z njimi izredno čustven proces, je tudi katarzičen. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, in se z njim pogovorite o teh mislih in občutkih. Ali revije o njih, da boste razumeli, zakaj ste jih oblikovali in kako jih lahko izpustite.

Druga močna taktika za premikanje brez depresije je čuječnost. Rada rešujem uganke ali naredim kaj kreativnega, da bi se oddaljila od misli, zaradi katerih imam depresijo.

Upoštevajte, da to ni namenjeno izogibanju vašim težavam. Depresivne misli so kot trak, ki se samodejno predvaja v ozadju vaših misli. Ko se potopite v dejavnost, prekinite ta trak in prekinite negativni cikel, tako da niste več fiksirani na negativne misli (kar je podobno kot potiskanje prsta globlje v past).

Pomagal mi je tudi popraviti finance. Pravijo, da denarja sreče ni mogoče kupiti, vendar to ni celotna resnica. Glede na to študijo je naš dohodek lahko dejansko povečajo svojo srečo do določene mere, saj je lažje biti srečen, ko se ne trudimo preživeti.

Da bi si uredil finance, sem nehal zapravljati denar za stvari, ki mi niso prinašale veselja (na primer kabelska naročnina), in se osredotočil na načine za povečanje dohodka. Precej hitro sem se naučil, da čeprav te bogastvo ne osrečuje, se počutim veliko bolj sproščeno, ko ne preživljam plače do plače.

Nazadnje sem se osredotočil na iskanje smiselnega dela. Eden največjih krivcev za depresijo je občutek brezupnosti in obupa. Iskanje smiselnega dela ali globoko osebnega življenjskega namena bo torej naredilo čudeže. Za več informacij o iskanju pomena si oglejte knjigo Viktorja Frankla Moško iskanje smisla.

V mojem primeru sem ugotovil, da me kariera, v kateri sem bil, dela še bolj depresivno. Bil sem inženir, a dolgi dnevi, ko sem sedel v kabini, so me obnoreli. Želel sem si kariere, kjer sem se počutil, kot da počnem nekaj pomembnega.

Tako sem se vrnil v šolo in dobil certifikat za poučevanje. Poglobil sem svojo pisateljsko kariero in začel samostojno pisati. Opravil sem več dela, ki sem ga rad opravljal. Ko opravite več dela, ki ga radi opravljate, postanete bolj oseba, ki si želite biti, zaradi česar ste veliko bolj srečni s seboj in svojim življenjem.

In to me pripelje do končne točke ...

Nisi tvoja depresija. Vi ste oseba, ki se počuti depresivno.

Dokler se tega nisem zavedal, sem se videl kot depresivno osebo in dovolil, da me je to opredelilo.

Nisi svoja čustva. Stojte pred ogledalom in si to zakričite. Zakriči v svet. Vi ste več kot to.

Si kar si izbereš. Oglejte si možnosti, kdo ste, in se premaknite k tem stvarem. Ne dovolite, da vas depresija premaga in vas ujame. Vrata so odprta. Vse, kar morate storiti, je, da se sprehodite po njem.

* Omejitev odgovornosti: Depresija ima lahko različne vzroke in različni ljudje bodo morda morali uporabiti različne pristope k zdravljenju. Ne bojte se poiskati strokovne pomoči, če vam nič drugega ni uspelo. Ni sramota, če potrebujete ali sprejmete podporo!

Ta objava je vljudnost Drobnega Bude.