ABC premagovanja jeze v vašem odnosu

Sarah je bila sovražna, ko je bil Jeff "v stresu". Postal je glasno kritičen do nje, otrok, voznika pred njim in vseh drugih, ki so ga jezili. Bil je nestrpen in razdražljiv, in ko ni bil v napadu, je postal oddaljen. Sarah ni vedela, kaj naj še stori, zato se je odpovedala, da "samo živi s tem."

Ryan ve, da je Kate "vneta", a mu je mučno, da bi jo klicali "zgubo" in druga imena samo zato, ker je Kate menda pod tako velikim stresom. Pogreša zabavo, ki so jo imeli nekoč, in povezavo, ki sta si jo nekoč delila, vendar ne more natančno določiti trenutka, ko se je njun zakon premaknil.

Se vam te situacije zdijo znane? Jeza, napetost in pasivna agresija se lahko uveljavijo tudi v najbolj ljubeznivih odnosih. Nekega dne se zbudiš in se vprašaš, kaj se je zgodilo s srečno zvezo, ki si jo imel nekoč. Kam sta izginila zaupanje in bližina? Na srečo, čeprav svojega partnerja ne morete prisiliti k spremembi, lahko spremenite način odzivanja in odzivanja na njihovo jezo ter na koncu izboljšate svoj zakon.

Tu je pet korakov za premagovanje jeze v vajinem odnosu ...

1. Ocenite svoj odnos (A)

Kako se trenutno odzivate, ko vaš partner na nezaželen način izraža jezo? Ali se z njimi spopadate ali se jim poskušate izogniti? Zadržite stvari, ki jih želijo, ali popustite, da ohranite mir? Priznavanje lastnih vzorcev vedenja in razmišljanje o tem, kaj bi lahko storili drugače, je prvi korak k spremembam.

2. Nastavite nove meje (B)

Ne pozabite, da imate nadzor nad tem, kar počnete. Razmislite, katera dejanja so za vas sprejemljiva in katera ne, nato pa jasno določite svoje osebne meje.

3. Spremenite svoja spoznanja (C)

Bodite pozorni na svoje misli. Kako mislite, določa, kako se počutite. Če zamenjate
negativni samogovor ("Nemočen sem, da spremenim svojo situacijo", "Jeza mojega partnerja je moja krivda") s pozitivnimi trditvami ("Nadzorujem svoje življenje", "Zaslužim si, da me dostojanstveno obravnavajo") bo naredil velikanski korak k doseganju vaših partnerskih ciljev.

4. Zavrni nagrade za jezo (D)

Izogibajte se ukleščanju partnerjevih izrazov jeze. Držite se tal, izrazite svoje mnenje ter mirno in jasno izrazite svoja čustva. S tem sporočite, da so vaše potrebe tako pomembne kot partnerjeve in da ne boste popustili nobeni obliki jezne ustrahovanja ali prisile.

5. Učinkovito se izrazite (E)

Namesto da zadržujete svoje mnenje ali zmanjšate občutke, se naučite biti bolj odločni pri izražanju svojih misli in potreb. Dobra komunikacija se konča z medsebojnim razumevanjem. Zahteva, da morata biti oba partnerja pozorna in ne samo govoriti, ampak resnično poslušati.

Mogoče ne boste mogli spremeniti svojega partnerja. Toda z izvajanjem zgoraj naštetih preprostih strategij lahko naredite veliko sprememb, da boste koristili sebi in svojemu zakonu. Morda boste ugotovili, da se tudi vaš partner ne more kaj spremeniti.