5 načinov za sprostitev, polnjenje - in dejansko si vzemite čas za to

Kot kultura ne maramo posebej počasi. Namesto tega večino stvari raje počnemo na poti - na primer, ko si zbežimo bagel v usta, ko bežimo iz hiše. Začasno ustavitev in sprostitev ponavadi obravnavamo kot neprijetno kot prekinitve, ki samo ovirajo našo produktivnost.

Kimberlee Bethany Bonura, doktorica znanosti, vzgojiteljica fitnesa in dobrega počutja ter znanstvenik za vadbo, meni, da samooskrba in počitek nista obvezna. Mislimo, da "če smo močni in motivirani, jih ne bomo potrebovali." Težava? "[Če] se ne bomo načrtno sprostili in obnovili, bomo to storili na neproduktivne in nezdrave načine."

Morda bomo vpili na naše otroke. Ob koncu tedna morda popijemo preveč. Lahko se strmoglavimo na kavču, ure in ure surfamo po kanalih, ne da bi se dejansko počutili sproščeno ali uživali v tem, kar gledamo. Morda se bomo pomikali po naših virih v družabnih omrežjih, da bi se počutili vznemirljivo in nepovezano, je dejala.

Poleg tega, ko smo ves čas na poti, "naši možgani delujejo prekomerno, da bi jih nadomestili in lahko imamo neželene učinke, kot so nespečnost, jeza in razdražljivost, spremembe razpoloženja, tesnoba in depresija," je povedala Rachel Dubrow, LCSW, psihoterapevt, ki je specializiran za pomoč ljudem, ki se počutijo pokopane zaradi nenehnega stresa, težav v odnosih, tesnobe in depresije.

Spodaj boste našli pet preprostih načinov za sprostitev, skupaj z idejami, kako dejansko najti čas za sprostitev.

Vadite kvadratno dihanje.

"To je dihalna tehnika Qigong, ki vam dobro pomaga, da premagate duševno klepet in umirite svoj um," je dejala Bonura, katere delo se osredotoča na čuječnost in zmerno vadbo kot samooskrbo za spodbujanje zdravja in dobrega počutja. Opazila je, da mnogi ljudje ponoči radi vadijo kvadratno dihanje, da se lažje umirijo in zaspijo.

Evo, kako to storite: vdihnite do števila 5; zadržite vdih za štetje 5; izdihnite do števila 5; in pustite prazen prostor na številu 5. Naredite to 5 minut in poglejte, kako se počutite, je rekla.

"Če se vam zdi udobno, lahko postopoma podaljšate do števila 6, 7 ali v idealnem primeru do 8." Če pa imate srčno bolezen ali visok krvni tlak, če ste noseči, naj bodo vaši prostori šteti 1 ali 2, je dejala. (Ne bi smeli zadržati sape.)

Ustvarite seznam predvajanja.

"Ustvarite seznam predvajanja glasbe, zaradi katerega se boste počutili sproščeno ali srečno," je dejala Dubrow, ki ima zasebno ordinacijo v mestu Skokie v državi Ill. Na primer, njenim strankam je všeč seznam predvajanja Spotify-a "100 najbolj sproščujočih pesmi kdajkoli" ali kategorija "Chill" seznami predvajanja. Druga odlična možnost je Pandora (na primer Enya Radio).

Poskusite ustvarjalno ali umetniško.

Študije so pokazale, da je umetniško ali ustvarjalno samoizražanje dobro za naše duševno zdravje in fizično zdravje, je dejal Bonura. Delila je te primere: petje v zboru; prešite; pletenje; plesni ples; kvadratni ples; ples s tapkanjem; igranje inštrumenta; in uporabo pobarvank.

Podobno je Dubrow predlagal, da se prijavite v razred, ki vas zanima. To je lahko karkoli, od lončarstva do slikanja do glasbe. "Iskanje novega hobija ali pobiranje starega vam lahko pomaga najti čas, da se sprostite, če počnete nekaj, v čemer uživate."

Vadite vodeno sprostitev.

YouTube ima vrsto brezplačnih in pomirjujočih vodenih videoposnetkov. Dubrow je predlagal, da poskusite ta video in ta video (celoten kanal je odličen). Ta videoposnetek priporoča ljudem, ki imajo anksioznost ali obsesivno-kompulzivno motnjo.

Naredite si kopel s sivko.

Bonura je priporočala 15- ali 20-minutno vročo kopel z eteričnim oljem sivke. Nekatere raziskave kažejo, da sivkine kopeli lahko izboljšajo psihološko počutje. Ko se kopate, zatemnite luči in zaprite oči. Če želite brati, uporabite papirnato knjigo ali revijo (»modra svetloba, ki jo oddajajo naprave, kot so pametni telefoni in tablični računalniki, je lahko spodbudna«).

Morda razmišljate: »No, te ideje se slišijo čudovito.Kdaj pa naj jih naredim? « Bonura je delila dva predloga: Najprej poiščite žepe časa, ki jih že imate - in jih namenoma uporabite. Čaka skupni žep. Medtem ko čakate na zdravnika, čakate na začetek telekonference ali čakate na svojega otroka, se izogibajte preverjanju e-pošte ali družbenih omrežij. Namesto tega izkoristite ta čas za meditacijo, branje romana ali pletenje šala.

"Prestavite svojo miselnost, tako da tistih 5 in 10 minut čakanja sem ter tja postane darilo, ki si ga podarite samo z namenom sprostitve in uživanja."

Bonura je rekla, da je druga stvar prepoznati, kaj počneš, ker misliš, da misliš bi morali—Ne zato, ker to rabiš ali hočeš. Mogoče so vaše "potrebe" posledica vrstniškega ali družbenega pritiska ali vaših pričakovanj, kdo bi morali biti, je dejala.

Bonura to običajno vidi pri delujočih mamicah: na koncu se počutite krive, ker ne zmorete vsega, vsega, kar ste domnevno delati. Vendar »otroku ni treba vsak večer v tednu hititi k drugačni obšolski dejavnosti. Lahko se preprosto igrate v parku in oba se zabavata, če ne počneta ničesar. « Lahko pa rečete ne dogodkom, da boste imeli več časa za počitek in skupno igranje, je dejala.

Če niste dežurni v službi, zvečer izklopite telefon, je dejala. Ena študija je pokazala, da so zaposleni, ki so ponoči nenehno spremljali svoje pametne telefone, naslednje jutro izčrpali, kar je tudi zmanjšalo njihovo zavzetost v službi.

Ponovno je sprostitev dejansko pomembna in produktivna uporaba našega časa. Ključno je najti dejavnosti, v katerih uživate, in vam resnično pomagati, da se sprostite.