Čakanje, da pade drugi čevelj? O skrbi in zadovoljstvu
Imate čudovit dan. Mogoče se je zgodilo kaj vznemirljivega: prejeli ste povišico, napredovali ali zagovarjali magistrsko nalogo. Mogoče ste svoje otroke peljali v živalski vrt in se prvič vsi resnično razumeli.Mogoče dan ni bil navdušen. Toda majhni trenutki so vseeno šli po tvoji poti. Srkali ste okusno skodelico kave, kosili s tesnim prijateljem in preverili seznam opravkov.
Pa vendar, ko sedite in razmišljate o dnevu, vas namesto zadovoljstva zasije val panike. Ves dan boste morda celo čutili kanček panike.
Mnoge od nas začne skrbeti, ko so predobre stvari. Skrbimo, da dobre stvari ne bodo trajale, da bo vse propadlo vsako minuto. Naši možgani začnejo brskati "kaj-če".Kaj če gre kaj narobe? Kaj če zafrkam novo službo? Kaj če naredim napako in izgubim povišico? Kaj če moji otroci zbolijo?
Začenjamo skrbeti, da bodo naše ljubljene vsako minuto iztrgane s te zemlje. Ker jih morda že ima eden ali več.
Mnogi od nas zmotno domnevajo, da se moramo pripraviti na vpliv žalostnih dogodkov. Tako si ne pustimo predolgo čutiti pozitivnih čustev.
Po mnenju klinične psihologinje in strokovnjakinje za anksioznost Tamar Chansky, dr., "Nihče ne mara, da bi nas ujeli, vendar mnogi verjamejo, da če nismo v skrbeh, smo neodgovorni, se postavljamo na tveganje in se škodujemo način. "
Druge njihove običajne skrb vznemirjajo. "Naredili bi vse, da bi utišali nenehni glas tesnobe, ki se vdira v lepe trenutke njihovega življenja, in vmešali morebitne strahove, ki čakajo za vogalom," je dejal Chansky.
Ne glede na to, ali mislite, da morate skrbeti ali se morate ustaviti, vas sčasoma zaskrbljenost izčrpa, je dejala. Sčasoma težko najdete kakšno uživanje v življenju.
Kaj lahko narediš? Chansky verjame, da lahko vsi zmanjšamo zaskrbljenost in uživamo v svojem življenju. Delila je te štiri nasvete.
1. Določite si čas za skrb in čas za uživanje.
"[D] določite čas uživanja in ga ločite od zaskrbljujočega," je dejal Chansky, avtor knjige Osvoboditev tesnobe: 4 preprosti koraki za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki si ga želite.
Med sejo uživanja si lahko omislite mikro trenutke, »pregledovanje in ponovno doživljanje podrobnosti o lepi izkušnji, ki ste jo imeli [kot je] zabava z otrokom ali partnerjem, okusen obrok, odličen pogovor s prijatelji [ali] navdihujoč delovni sestanek. "
Razmišljate lahko tudi v makro pojmih in razmišljate o večjih temah, na primer o ceni svoje družine in njihove podpore ter o tem, kako odraščajo vaši otroci, je dejala.
Vaša seja skrbi lahko vključuje kakršne koli skrbi, ki se pojavijo, na primer, ali ste s svojim komentarjem užalili kolega, ali je vaš otrok socialno izostavljen, v pomivalnem stroju pušča in kako boste plačali otrokovo šolnino, je dejal Chansky.
2. Prenesite pozitivnost.
"Obstaja veliko empirične podpore za prednosti vodenja dnevnika hvaležnosti za dvig razpoloženja in to je super, toda komunalno uživanje je zelo močno," je dejal Chansky. Bodite pozorni, da svoje bližnje opomnite na izkušnjo, ki ste jo resnično uživali, ali izkušnjo, za katero ste hvaležni, je dejala.
"Oglejte si učinek valovanja, ko se ljudje pridružijo trenutkom vaših pozitivnih občutkov, in jim dodajte svoje, tako da sami delite izkušnjo."
Druga ideja je, da prijatelju pošljete e-pošto in se zahvalite za darilo ali sladko izkušnjo - tudi če ste to že storili, je dejala. "[R] obnovite ta občutek hvaležnosti in užitka, tako da ga znova delite."
3. Razmislite o svojem življenju.
Včasih Chansky prosi svoje stranke, naj si predstavljajo, kje želijo biti na koncu življenja, in razmislijo, kaj jim je najbolj pomembno. "Ljudje bodo pogosto govorili o tem, kako želijo imeti globoke vezi z drugimi ali pa so v svojem življenju resnično uživali v dejavnostih."
Potem se ona in njene stranke trudijo odgovoriti na vprašanje: "Kaj lahko počnete ta teden ali jutri, kar vas približa temu cilju?"
4. Razmislite, na kaj želite, da se vaši najbližji osredotočijo.
"Toliko skrbimo za druge ljudi - še posebej za starše za otroke -, ampak nikoli ne bi želeli svoje skrbi zanje," je dejal Chansky. Na primer, vaš otrok je bil sprejet na fakulteto. Preverjanje šolnine se še ni očistilo in že vas skrbi, ali bodo po diplomi izbrali pravo smer in se zaposlili, je dejala.
Namesto tega se izzivajte, da se osredotočite na tisto, na kar bi radi, da se drugi osredotočajo. Na primer, začutite ponos svojega otroka, ko vstopi na fakulteto. Premislite o vsem trdem delu, ki ga je zahteval njihov dosežek. "[D] opišite, kako želite, da se vidijo," je dejal Chansky.
To lahko celo delite tako, da jim napišete pismo ali izrazite, kako se počutite. »[Povejte] jim, kako ste navdušeni in ponosni, kako upate, da vedno vedo, da se lahko zanesejo nase, da četudi bi jih (in vas) skrbelo, da to nikakor ne izniči neverjetnih daril, ki jih imajo, in zelo kompetentni načini njihove uporabe. "
Za mnoge od nas je zaskrbljenost preveč naravna. In uživanje v majhnih trenutkih ali uživanje v našem življenju je težko.
Kljub temu, kot je rekel Chansky, »morda nikoli ne bomo popolnoma prerasli strahu pred otroki zaradi slabih stvari. Toda kot odrasli imamo toliko več nadzora in izbire, kam vlagamo svoj čas in pozornost. "
Tehnike, kot so zgornje, vam lahko pomagajo, da svoj čas in pozornost preusmerite na pomembne in zadovoljujoče trenutke. Če imate še vedno težave, poiščite terapevta, ki je specializiran za tesnobo.
Ker, kot je rekel Leo Buscaglia, "Skrb jutri nikoli ne oropa svoje žalosti, samo danes razveseli svoje radosti."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!