10 korakov za osvojitev perfekcionizma

Perfekcionizem. Je sovražnik ustvarjalnosti, produktivnosti in, no, zdrave pameti. Avtorica Julia Cameron v "Umetnikovi poti" piše: "Perfekcionizem je zavrnitev, da se pustite napredovati. To je zanka - obsesiven, izčrpavajoč zaprt sistem, zaradi katerega se zataknete v podrobnosti tega, kar pišete ali slikate ali izdelujete, in izgubite celoto izpred oči. " Ni pa treba niti ustvarjati ničesar, da bi ga hromil perfekcionizem. Prav tako lahko ovira vaše napore kot mame, žene, prijatelja in človeka. Ker nihče in nobena stvar ni popolna v tem našem okvarjenem svetu.

Tega nasprotnika se lotevam vsak dan. In čeprav me moj notranji perfekcionist očitno že veliko dni drži možganov, vseeno mislim, da me manj pogosto vklene strah pred zmedo, kot sem bil včasih. Tukaj je 10 tehnik, s katerimi izstopim iz zapora perfekcionizma, da bi živel in ustvarjal čim bolj svobodno v nepopolnem svetu.

1. Odstranite se iz konkurence.

Ne otežujte življenja, kot je že. Večina perfekcionistov je izjemno konkurenčnih ... kajti biti popoln pomeni BITI NAJBOLJŠI v, VSEM. Zato pametno izberite prijatelje in svoje skupine. Na primer, nekatere poklicne organizacije - pisni klubi in založniške skupine - so lahko v izjemno podporo. Toda nekateri so lahko strašno konkurenčni. In kot perfekcionist vam ni treba, da vas ljudje hranijo s samim sporočilom, ki ga skušate pozabiti: »brez popolnega uspeha si nič. in če ne prideš tja, bom jaz! " Naredite to: preverite srčni utrip pred enim od teh sestankov in takoj po njem. Če je do deset utripov ali več, se ne vračajte nazaj!

2. Sestavite nekaj pravil.

Seveda se ne morete izogniti vsem tekmovalnim situacijam. Zato morate določiti nekaj pravil. Na primer, zdaj lahko ocenim, kdaj grem skozi obdobje negotovosti ... ko se mi zdi, da moram biti v nečem najboljši, da se počutim dobro v sebi. V teh obdobjih ne obiskujem Beliefnetove domače strani, kjer so navedeni »najbolj priljubljeni spletni dnevniki«, »najpogostejše objave po e-pošti«, »najbolj priljubljene funkcije«, kajti če ne najdem svojega imena tam nekje, se moti okoli hiše s tistim tesnim vozlom gnusa in jeze v trebuhu. Zakaj se mučiti? Tu je torej moje pravilo: domačo stran lahko obiskujem samo v dneh, ko se mi ne zdi, da je moja priljubljenost kot blogerja dokončna izjava o tem, kdo sem kot oseba. Rezultat? Že več mesecev nisem bil na domači strani!

3. Naredite preverjanje resničnosti.

Nerealna pričakovanja so trofejna žena perfekcionizma. Premisli. Vedno se pokažejo v paru. Zato se po najboljših močeh trudim ločiti realna pričakovanja od nerealnih. Vse jih naštejem na listu papirja ali (na dober dan) v glavi in ​​jih čez dan popravim približno 2035 krat. Pod "nerealistična pričakovanja" so uvrščene takšne stvari: "pisanje uspešnice New York Timesa v mojih pol ure prostega časa zvečer", "biti mama v sobi za 31 otrok in spremljati vsako ekskurzijo" in "trening za triatlon z razbitim bokom. " Pod "realna pričakovanja" uvrščam stvari, kot so: "v 30 urah delovnega časa dobro opravi 30 ur," "beri Davidovemu razredu in enkrat mesečno kosi z njim, namesto da bi bila mama v domu", in "preskočiš triatlonu, vendar še naprej vadi štirikrat na teden, da bodo možgani in telo zadovoljni. " Snemanje različnih možnosti dejanj, ki jih lahko naredim za doseganje svojih širokih ciljev (biti dobra mama, ustrezna blogerka in zdrava oseba), je lahko izjemno osvobajajoče.

4. Vrnite se na trenutek eksodusa.

Nekaj ​​časa nazaj je urednik Beliefneta nekatere blogerje prosil, naj opišejo naše "trenutke eksodusa", ko smo se osvobodili strahu in prečkali Rdeče morje tesnobe v deželo miru. Imel sem nekaj takih trenutkov. Eno je bilo med mlajšim letnikom na fakulteti, enkrat sem se po treh letih treznosti ponovil in napil. Mirno sem stal v gazebi tik pred cerkvijo Naše Gospe od Lorete, kjer sva se z Ericom poročila štiri leta kasneje. Bogu sem rekel, naj vzame mojo odvisnost in jo sprejme za vedno, ker nisem mogel več prenašati njene teže. Spomnim se, kako sem dvignil roke proti nebu, ko sem pogledal proti reki svetega Jožefa, in sem se počutil popolnoma mirno.

Resnica, ki smo jo spoznali v vseh trenutkih eksodusa, je naslednja: nobena od stvari, ki so odgovorne za to, da nas vrtijo v tissu, ni pomembna. Nič od tega ni pomembno. Tako kot pojasnjuje Henri Nouwen:

Nekje globoko v srcu že vemo, da nam uspeh, slava, vpliv, moč in denar ne dajejo notranjega veselja in miru, po katerem hrepenimo.Nekje lahko zaznamo celo določeno zavist tistih, ki so odvrgli vse lažne ambicije. Da, nekje lahko celo okusimo to skrivnostno veselje v nasmehu tistih, ki nimajo kaj izgubiti.

5. Pokažite svojo šibkost.

To je za večino perfekcionistov kontra-intuitivno. Lahko pa vam zagotovim, da boste ob poskusu dosegli dobre rezultate. Ker sem vsakič, ko sem z veliko zadržki utripal svoje nepopolnosti in postal ranljiv pred svojimi bralci Beyond Blue - jokal, cvilil, kričal v objavi ali na videoposnetku - odziv je neverjeten. "Fuj!" nekateri mi rečejo: »Ti si resničen. Tudi vi se počutite tako! Zato mislim, da se ne bi smel premagati zaradi podobnih čustev. " Kadarkoli upoštevam nasvet modre urednice Holly - naj pišem od tam, kjer sem, ne od mesta, kjer želim biti - moji bralci ne zgražajo. Pridejo bliže.

6. Praznujte svoje napake.

V redu, praznovanje je strašno močna beseda. Začnite torej s sprejemanjem svojih napak. Ampak mislim, da si vsaka velika napaka zasluži krog zdravic. Ker nas skoraj vsi učijo dragocene, redke lekcije, ki jih z uspehom ni mogoče pridobiti. Ne, zadrega, ponižanje, gnus do sebe ... vse to so orodja, s katerimi lahko izkopljemo zlato. Tako kot Leonard Cohen v svoji pesmi "Himna" piše, da ga moj prijatelj na računalnik prilepi v opomin, da v njem ne upošteva perfekcionista:

Pozvonite na zvonove, ki še vedno lahko zazvonijo,
Pozabite na svojo popolno ponudbo.
V vsem je razpoka,
Tako vstopi svetloba.

7. Dodajte nekaj barve.

Perfekcionisti so barvno slepi. Svet vidijo črno-belo. Primer: bodisi sem najboljši bloger v celotni blogosferi, bodisi bi moral svoj iMac vrniti v zaliv Chesapeake in postati vodni taksist (res imajo zelo kul službo). Bodisi sem najbolj vključena mama v Davidovi šoli bodisi sem lenuh starš, ki bi moral bolj sposobni mami dovoliti posvojitev sina. Se tovrstno razmišljanje sliši znano? Če želimo na notranji perfekcionist dobiti par očal, moramo vsakemu razmerju, dogodku in cilju dodati nekaj odtenkov: postati moramo nekoliko strpnejši do življenjske neurejenosti, nerešenih vprašanj in zapletenih situacij, ni mogoče lepo zapakirati. Videti v barvah se zaveda, da čeprav je določena rešitev problema včeraj delovala dobro, danes morda ne bo prava.

8. Razčlenite službo.

Odlašanje je simptom perfekcionizma. Ker smo mnogi tako okameneli, da ne moremo začeti projekta. Kakšno leto sem odlašal s pisanjem svojih spominov. Pravzaprav sem odlašal z branjem poglavja dr. Davida Burna o odlašanju v njegovem "Deset dni do samospoštovanja", nisem mogel napisati krvave besede, dokler me ni postavil naravnost. Burns pojasnjuje: »Ena od skrivnosti ljudi, ki so zelo produktivni, je ta, da se le redko poskušajo spoprijeti s težkim delom hkrati. Namesto tega nalogo razdelijo na njene najmanjše sestavne dele in naredijo en majhen korak na dan. "

Kot vaja v tem poglavju vam dr. Burns predlaga nekaj korakov. Na primer, moje prvo opravilo ni vključevalo sedenja za računalnikom. Najprej sem moral najti in organizirati vse prispevke v zvezi s tem projektom, ki sem jih pospravil v predale in žepe plaščev. Potem ti svetuje, da se zavežeš točno določenemu času, ko boš začel z delom. Tretjič, vas pozove, da zabeležite težave, ki jih takrat predvidevate. Zapisal sem: "Preobremenjen sem, ko v glavi slišim negativne glasove, ki pravijo, da tega ne morem, možgani prde in kognitivno utrujenost." Na koncu vas Burns spodbuja, da najdete nekaj rešitev za morebitne moteče dejavnike. Napisal sem: "Naredi to kljub temu, kar pravijo glasovi."

9. Bodite sami.

Anna Quindlen v svoji knjigi »Biti popoln« pojasnjuje, da je biti popoln poceni in enostavno: »Ker vse, kar v resnici od vas zahteva, je predvsem to, da preberete zeitgeist, kjer koli in kadar koli se že nahajate, in si vzamete potrebne maske biti najboljši v vsem, kar zeitgeist narekuje ali zahteva. "

Trdi, da je veliko zahtevnejša naloga postati sam. Ker "iz imitacij ni nikoli prišlo nič pomembnega ali smiselnega ali lepega, zanimivega ali imenitnega." Strinjam se. Kot pisatelj, ki se je izogibal vsemu izvirnemu in sestavljal knjige po knjigah drugih avtorjev, lahko potrdim vznemirjenje in zadovoljstvo, ko pišem svoje besede.

10. Verjemite v odrešitev.

Odkup je čudna stvar. Ker je prepoznavanje zlomljenih krajev v vašem srcu in v vašem življenju lahko ena najstrašnejših vaj, ki jih kdaj koli naredite, a šele takrat lahko prepoznate milost, ki je zakopana z vsako luknjo. Če me je potovanje do črne luknje obupa in nazaj česa naučilo, je to naslednje: vse je narejeno pravočasno… če se lahko dovolj dolgo držiš vere, upanja in ljubezni v ljudeh in krajih okoli sebe, da glej sonce vzhajaj sam. Popolnoma nič ni zapuščeno, niti tisti odnosi in spomini ter osebe, za katere mislite, da so za vedno izgubljene. Vse stvari so narejene pravočasno. Torej vam ni treba, da je vedno pravilno v prvem poskusu.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!