Odrasli z ADHD: krčenje "rame"

Odrasli z ADHD imajo pogosto vse vrste "treba". Sem spadajo vse od Tega bi se moral spomniti do Ne bi rabila tabletke, da bi naredila to, kar bi morala do Ne bi potreboval vseh teh opomnikov ali alarmov, pravi Ari Tuckman, PsyD, klinični psiholog, specializiran za ADHD.

Druga pogosta prepričanja vključujejo: To bi moral narediti sam in Moral bi biti sposoben narediti tako , je dejala Sarah D. Wright, življenjska trenerka, specializirana za delo z ljudmi, ki imajo motnje pozornosti.

"Te izjave niso koristne, ker dajejo vrednost dejanski presoji," je dejal Tuckman. Se pravi, domnevajo, da vi bi morali biti sposoben narediti nekaj, česar ne morete storiti.

ADHD je nevrološka motnja. Vpliva na izvršilno delovanje posameznikov - prizadene vse, od sposobnosti, da ima posameznik prednost in je pozoren na sposobnost upravljanja časa in organizacije.

Kot je dejal Tuckman, "Če se vam je težko upreti motečim dejavnikom, potem se težko uprete motečim dejavnostim."

Ko verjamete tem nerealnim trditvam, se osredotočite na to, kako se počutite v določeni situaciji, namesto na to, kako se lahko spoprijete s to situacijo, je dejal. Z drugimi besedami, fiksiramo se na tem, da si želimo nekaj proč, ko naš čas bolje porabimo za reševanje težav.

Skratka, naj nas izjave držijo obtičanih. "Če imate idejo, da bi morali biti sposobni bolje biti pozorni, potem je verjetno manj verjetno, da boste poiskali pomoč in strategije, ki vam bodo omogočile, da kar najbolje izkoristite svojo pozornost," je dejal Tuckman .

Najprej pomaga razlikovati izjave od globoko zavzetih (in izvedljivih) prizadevanj, kar lahko storite tako, da se poglobite v izvor svojih želja.Wright je predlagal, da bi razmislili, ali izjava o stanju izvira iz zunanjih pričakovanj - na primer vaših staršev - ali iz notranjega, ki vas resnično zelo zanima.

Ena od strank Wrighta je denimo verjela, da bi morala pogosteje poklicati svojega očeta. Spoznala je, da gre za dejansko pomanjkanje - težnjo iz ljubezni. Toda njeno življenje je bilo preveč kaotično in ni mogla ustreči klicem. Zato se je odločila, da si izmeri določen čas. Klice je postavila na svoj urnik za 16. uro. vsak četrtek. S temi klici je odnos okrepil in celo povečal samozavest stranke.

Ne pozabite, da imajo vsi različne prednosti in slabosti. Praznujte svoja darila in izkoristite svoje prednosti. Ljudje zelo pogosto izgubijo svoje moči, ker jih preprosto dobijo, je dejal Wright. Na primer, ena od njenih strank rada potuje in brez truda - in z veseljem - pluje po novih mestih in znamenitostih. Zagotovo je to velika moč; mnogim od nas se verjetno zdi potovanje precej bolj zapleteno.

Wright se je vprašal: Kaj najraje počnem? Kaj je tako enostavno kot dihanje? Naredite seznam teh stvari. Nato razmislite, kaj jim je všeč in kako to govori o vaših prednostih.

Če zataknete, je rekla, lahko tudi nekoga, ki vas dobro pozna, vprašate: "V čem misliš, da sem dober? Kaj misliš, da me briga? « Takšna razprava je lahko neverjetno razkrivajoča, je dejala.

Sprejem je ključnega pomena za opustitev sabotažnih dejanj. Poskusite na primer sprejeti, da potrebujete pomoč pri določenih dejavnostih (to je v redu! Dokler so narejene) ali da vam zdravila pomagajo, da se osredotočite (ker so vaši možgani preprosto drugače ožičeni) ali da opomniki podpirajo vaš uspeh pri delu (vsi delajo drugače).

Sprejem ne pomeni, da ste tega zadovoljni, je dejal Tuckman, avtor knjige Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD. Namesto tega pomeni, da ste se "odločili, da nehate zapravljati energijo in si želite, da bi bilo drugače. To vas osvobodi, da se osredotočite na stvari, s katerimi lahko dejansko nekaj storite. "

Na primer, rekel je, namesto da bi se pretepli zaradi tega, ker se ne morete osredotočiti, sprejmite, da se nagibate k temu, da vas zlahka motijo ​​in zmanjšate moteče dejavnike, da boste lahko stvari končali.

Eden od Wrightovih strank, izkušen moški v zahtevnem položaju, je težko načrtoval naloge v svoji digitalni napravi. Verjel je, da on bi morali biti sposobni narediti vse digitalno (zaradi našega visokotehnološkega življenja). Toda nalogo bi odlagal že mesece. Izkazalo se je, da je dejansko raje imel papir in svinčnik. In ko se je prepustil tej metodi, je nalogo opravil v enem popoldnevu.

Ključno je sodelovanje s svojo nevrologijo (prednosti in želje), ne pa proti njej. Wrightov trener za šolanje ADHD je rekel: "Če čevelj ne ustreza, ne krivite stopala."

Wright je nekoč spoznal moškega, ki se je rodil levičar, vendar je bil kot otrok prisiljen uporabljati desno roko. Ko se je postaral, je spet postal levičar. Wrightu je povedal, da se je takoj, ko je to storilo, iz njega izlila kreativnost in je celo nehal jecljati. "Takoj ko se je vrnil k temu, kar je bil, se je njegovo življenje popolnoma spremenilo na bolje," je dejal Wright.