12 načinov za popravilo zlomljenega srca

Bess Myerson je nekoč zapisala, da je "zaljubiti se strašno preprosto, toda zaljubiti se je preprosto grozno," še posebej, če ste vi tisti, ki ste želeli, da zveza traja. Toda nehati ljubiti ni možnost. Avtor Henri Nouwen piše: »Ko vas tisti, ki jih imate radi, globoko zavrnejo, zapustijo ali umrejo, vam bo srce zlomljeno. Toda to vas ne bi smelo ovirati, da bi globoko ljubili. Bolečina, ki prihaja iz globoke ljubezni, naredi vašo ljubezen še bolj plodno. " Kako pa preseči bolečino? Tukaj je 12 tehnik, ki sem jih zbral od strokovnjakov in iz pogovorov s prijatelji o tem, kako so si zakrpali srca in poskušali, vedno tako postopoma, iti naprej.

1. Skozi to, ne okoli nje.

Zavedam se, da je najtežja naloga človeka z zlomljenim srcem stati pri miru in začutiti razpoko. Toda točno to mora storiti. Ker nobena bližnjica ni brez svojega deleža ovir. Tu je preprosto dejstvo: če želite iti naprej, morate žalovati. V 18 mesecih moje hude depresije je moj terapevt ponavljal skoraj vsak obisk: »Prebrodi to. Ne okoli tega. " Ker če bi zaobšel nekaj vprašanj, ki so me v notranjosti razdirale, bi naletel nanje nekje po črti, tako kot da bi me ujeli v središču prometnega kroga. Ko sem šel skozi močno bolečino, sem na koncu prišel na površje kot močnejša oseba, ki se je pripravljena spoprijeti s težavami. Kmalu je bolečina izgubila svojo trdnjavo name.

2. Stojte sami.

Ena najbolj osvobajajočih misli, ki si jo ponavljam, ko sem potopljena v žalost in žalost, je ta: ne rabim nikogar in ničesar, da bi me osrečil. Ta služba je vsa moja, z malo božje pomoči. Ko doživljam močne bolečine žalosti, je tako težko zaupati, da sem lahko celo brez te osebe v svojem življenju. Toda vedno znova sem se naučil, da lahko. Res lahko. Moja naloga je zapolniti praznino in to lahko storim ... kreativno in s pomočjo svoje višje moči.

3. Odlepite.

Poskus, da sami zapolnite praznino - ne da bi hiteli v novo zvezo ali obupno poskušali ponovno pridobiti svojega ljubimca - je v bistvu tisto, kar potrebujete. Buda je učil tisto navezanost, ki vodi v trpljenje. Najbolj neposredna pot do sreče in miru je torej nevezanost. V svoji knjigi Vzhodna modrost za zahodne misli, Victor M. Parachin pripoveduje čudovito zgodbo o starem vrtnarju, ki je poiskal nasvet pri menihu. Piše Parachin:

"Veliki menih, naj vas vprašam: Kako lahko dosežem osvoboditev?" Veliki menih je odgovoril: "Kdo te je privezal?" Ta stari vrtnar je odgovoril: "Nihče me ni vezal." Veliki menih je rekel: "Zakaj potem iščete osvoboditev?"

4. Naštejte svoje prednosti.

Kot sem zapisal v svojem prispevku "12 načinov nadaljevanja", je tehnika, ki mi pomaga, ko se počutim surovega in poraženega, če poskusim več, našteti svoje prednosti. Rečem si: “Jaz, že 20 let si trezen !! Slabiči tega ne morejo izpeljati! In tu ste, živi, ​​po teh 18 mesecih intenzivnih samomorilnih misli. Poleg tega od tistega pogreba decembra lani niste kadili cigarete! " Vse to rečem ob poslušanju Rocky soundtrack in do zadnje vrstice sem se pripravljen spoprijeti z naslednjim izzivom: premakniti se od te žalosti in poskusiti biti produktiven posameznik na tem svetu. Če ne morete našteti svojih prednosti, zaženite datoteko o samozavesti. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako ga zgradite.

5. Dovolite nekaj fantaziranja.

Žalost ne bi bil naravni proces, kakršen bi moral biti, če ne bi hrepenel po osebi, ki ste jo pravkar izgubili. Christine Whelan, ki na BustedHalo.com piše "Čisti seks, čisti stolpec", razloži logiko, da dovoli malo domišljije. Piše:

Če poskušate pregnati spolno fantazijo iz glave, si lahko rečete: "Ne bom si fantaziral o njej" ali "Ne bom razmišljal, kako bi bilo, če bi bil z njim intimen", lahko še poslabša: V znameniti psihološki študiji iz osemdesetih let prejšnjega stoletja so skupini preiskovancev rekli, naj razmišljajo o čemur koli, a ne o tem, kar bi storili, naj ne bi razmišljali o belem medvedu. Uganete, o čem vse so mislili?

6. Pomagajte komu drugemu.

Kadar me boli, je edini zajamčeni protistrup za moje trpljenje zajemati vsa svoja čustva, jih razvrstiti in nato poskusiti najti njihovo uporabo. Zato pisanje Beyond Blue prispeva velik del mojega okrevanja, zakaj me moderiranje skupine Beyond Blue navdušuje, da se vsak dan zbudim. Ko svojo pozornost usmerite na drugo osebo - še posebej na nekoga, ki se bori z enako vrsto bolečine - za trenutek pozabite nase. In priznajmo si, da je to v nekaterih dneh čudežno.

7. Smej se. In jokati.

Smeh zdravi na številnih ravneh, kot sem razložil v svojem prispevku "9 načinov humor zdravi", in tudi jok. Mislite, da je zgolj naključje, da se po dobrem joku vedno počutite bolje? Ne, obstaja veliko fizioloških razlogov, ki prispevajo k zdravilni moči solz. Nekatere od njih je dokumentiral biokemik William Frey, ki je 15 let preživel kot vodja raziskovalne skupine za proučevanje solz. Med njihovimi ugotovitvami je, da čustvene solze (v primerjavi z dražilnimi solzami, na primer ko režete čebulo) vsebujejo strupene biokemične stranske proizvode, tako da jok odstrani te strupene snovi in ​​lajša čustveni stres. Pojdite torej na škatlo Kleenexa in zajokajte popoldne.

8. Naredite dober in slab seznam.

Vedeti morate, pri katerih dejavnostih se boste dobro počutili, pri katerih pa boste želeli toaletni papir doma (ali stanovanja) nekdanjega ljubimca. Ne boste zares vedeli, katera dejavnost spada na kateri seznam, dokler ne začnete preizkušati stvari, vendar sumim, da vas stvari, kot je preverjanje njegovega zidu na Facebooku in ugotovitev, da je pravkar objavil fotografijo svoje čudovite nove punčke, ne bodo naredile za vas počutite se dobro, zato ga uvrstite na seznam »ne poskušaj«, skupaj z e-pošto in telefonskimi klici svojim prijateljem, ki lovijo informacije o njem. Na seznamu "počuti se breskavega" bi lahko našli takšne podvige, kot so: brisanje vseh njegovih e-poštnih sporočil in sporočil v odzivniku, zastavljanje nakita, ki vam ga je dal (z denarjem za prepotrebno masažo?), Smeh ob kavi z novo prijatelj, ki ga ne pozna od Adama (da se prepriča, da se njegovo ime ne bo pojavilo).

9. Rešite.

Če dobesedno razvrstite svojo žalost - s tekom, plavanjem, hojo ali kick-boksom, vam bo takoj olajšalo. Na fiziološki ravni - ker vadba poveča aktivnost serotonina in / ali noradrenalina in spodbuja možganske kemikalije, ki pospešujejo rast živčnih celic - pa tudi na čustveni ravni, ker prevzemate odgovornost in postajate gospodar svojega uma in telesa. Poleg tega si lahko vizualizirate moškega, ki je odgovoren za vaše bolečine, in ga lahko brcnete v obraz. Se zdaj to ne počuti dobro?

10. Ustvari nov svet.

To je še posebej pomembno, če je vaš svet trčil v njegov, kar pomeni, da skupni prijatelji, ki so ga videli v zadnjem tednu, čutijo potrebo, da vam o tem povedo. Ustvarite svoj lasten varen svet - poln novih prijateljev, ki ga ne bi prepoznali v množici in ne vedo, kako se črkuje njegovo ime, kamor ne sme zapustiti figurativnega ali dobesednega presenetljivega obiska. Izkoristite to priložnost in preizkusite nekaj novega - ure potapljanja, umetniški tečaj, knjižni klub, blog - tako da programirate svoj um in telo tako, da pričakujete nov začetek ... brez njega.

11. Poiščite upanje.

V filmu je močan citat Zgodba o Despereauxu o katerem razmišljam že odkar sem ga slišal: "Obstaja eno čustvo, ki je močnejše od strahu, in to je odpuščanje." Predvidevam, da me je zato ob očetovi postelji trenutek sprave med nami manj bal, da bi ga izgubil. Toda odpuščanje zahteva upanje: verjeti, da obstaja boljši kraj, da boleča praznina, ki jo doživljate pri vsaki vaši dejavnosti, ne bo za vedno, da boste nekega dne navdušeni nad kavo zjutraj ali s prijatelji v kinu . Upanje verjame, da lahko žalost izhlapi, da če poskusite hudičevo nadaljevati s svojim življenjem, vaš nasmeh ne bo vedno prisiljen. Če želite torej odpustiti in premakniti strah pred seboj, morate najti upanje.

12. Ljubi globoko. Znova in znova.

Ko so naša srca pretrgana in opečena zaradi razmerja, ki se je končalo, imamo dve možnosti: lahko zapremo koščke svojega srca, da nekega dne nihče ne bo mogel vstopiti noter. Ali pa lahko spet ljubimo. Globoko, enako intenzivno kot prej. Henri Nouwen poziva k ponovni ljubezni, ker se srce širi samo z ljubeznijo, ki jo lahko prelijemo naprej. On piše:

Bolj ko ste ljubili in si dovolili trpeti zaradi svoje ljubezni, bolj boste lahko pustili, da vaše srce raste širše in globlje. Ko vaša ljubezen resnično daje in prejema, vam tisti, ki jih imate radi, ne bodo zapustili srca, tudi ko bodo odšli od vas. Bolečina zaradi zavrnitve, odsotnosti in smrti lahko postane plodna. Da, ko boste globoko ljubili, se bodo tla vašega srca vedno bolj lomila, vendar se boste veselili obilja sadov, ki jih bo obrodilo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!