Svet-Of-Psihologija-Blog

6 načinov, kako hišni ljubljenčki lajšajo depresijo

Tistega dne, ko sem se vrnil z bolnišnične terapije, se je moja mešanica Lab-Chow prilepila k meni na postelji, ko sem jokala. Pogledala je v moj poraženi pogled in mi oblizala solze.

Presenetilo me je, da je to bitje sposobno empatije, po kateri sem tako hrepenel v svojih najbližjih prijateljih in sorodnikih. Bilo je, kot da bi lahko prebrala patetične in žalostne misli, ki so me onesposobile in želela, da vem, da sem sredi svojega trpljenja ljubezniv.

Še naprej mi daje podporo v mojem življenju, še posebej v tistih dneh, ko se utrudim od preizkušanja - in zavrženja - vsake zavestne vaje in kognitivne vedenjske strategije ... ure, ko ostajam pozitiven, se zdi nemogoče. Dobila jo je. Vem, da ve.

Vsak teden slišim pripovedi o štirinožnih bitjih, ki v času grozljive teme postanejo angeli. Dejansko veliko raziskav kaže, da hišni ljubljenčki izboljšujejo naše duševno zdravje.

Kako? Tu je nekaj načinov.

1. Hišni ljubljenčki so pomirjujoči.

Študije kažejo, da zgolj opazovanje rib pri ljudeh, ki bodo pred operacijo ustne votline, znižuje krvni tlak in mišično napetost. To je zakaj vsi akvariji v zobozdravstvenih ordinacijah! Pomislite na vedenje, ki bi ga Darla v filmu "Iskanje Nemo" Disneyja Pixarja razstavljala brez akvarija.

Druge raziskave kažejo, da imajo lastniki hišnih ljubljenčkov občutno nižji krvni tlak in srčni utrip tako pred stresnimi miselnimi nalogami kot med izvajanjem stresnih miselnih nalog, kot je recimo izvajanje družinske intervencije ali nadzor domačih nalog otrok. Nazadnje, osebe, ki okrevajo po srčnem infarktu, hitreje okrevajo in dlje preživijo, ko je doma hišni ljubljenček. Zdi se, kot da je njihova zgolj prisotnost koristna.

2. Hišni ljubljenčki ponujajo brezpogojno ljubezen in sprejemanje.

Kolikor vemo, so hišni ljubljenčki brez mnenj, kritik in sodb. Tudi če boste dišali po njihovih kakcih, se bodo stisnili ob vas. Karen Swartz v Biltenu o depresiji in anksioznosti Johns Hopkins omenja nedavno študijo, v kateri so se prebivalci domov za ostarele v St.Louisu počutili manj osamljene v miru s psom kot obisk s psom in drugimi prebivalci.

V raziskavo je bilo vključenih 37 stanovalcev domov za ostarele, ki so dosegli visoke rezultate na lestvici osamljenosti in ki so jih zanimali tedenski polurni obiski psov. Polovica prebivalcev se je tiho zabavala sama s psički. Druga polovica je psa delila z drugimi stanovalci domov za ostarele. Obe skupini sta povedali, da se po obisku počutijo manj osamljene, vendar je bilo zmanjšanje osamljenosti veliko bolj pomembno med prebivalci, ki so pse imeli samo zase. Z drugimi besedami, včasih imamo raje svoje štirinožne prijatelje kot ustne prijatelje, ker lahko razkrijemo svoje najgloblje misli in ne bomo obsojeni.

3. Hišni ljubljenčki spremenijo naše vedenje.

Tu je tipičen scenarij. Zvečer pridem skozi vrata in sem sitna. Na kaj, ne vem. Milijon malih snafusov, ki so se zgodili ves dan. Nevarno sem blizu, da bi ga komu odnesel. Preden pa to zmorem, moj Lab-Chow stopi do mene in me poboža ter si zaželi nekaj pozornosti. Tako pokleknem in jo pobožam. Liže mi obraz in jaz se nasmehnem. Voila! Spremenila je moje vedenje. Zdaj sem le malo vznemirjen in veliko več je možnosti, da nekdo ne bo postal žrtev mojih frustracij. Umirimo se, ko smo s svojimi psi, mačkami, kuščarji in prašiči. Upočasnimo dih, govor, misli. Ne zadenemo toliko ljudi ali uporabimo toliko besed s štirimi črkami.

4. Domače živali motijo.

Hišni ljubljenčki so kot kovičenje filmov in knjig. Vzamejo nas iz glave in v drugo resničnost - tisto, ki vključuje samo hrano, vodo, naklonjenost in morda živalsko zadnjico - toliko časa, kolikor si lahko dovolimo. Motnja se mi je zdela edina učinkovita terapija, ko ste prišli do točke, ko ni več glave nazaj. Težko je premišljevati o tem, kako grozno se počutite in se boste počutili večno, ko vam pes diha v obraz.

5. Hišni ljubljenčki spodbujajo dotik.

Zdravilna moč dotika je nesporna. Raziskave kažejo, da lahko 45-minutna masaža zmanjša raven stresnega hormona kortizola in z izgradnjo belih krvnih celic optimizira vaš imunski sistem. Objem preplavi naša telesa z oksitocinom, hormonom, ki zmanjšuje stres in znižuje krvni tlak in srčni utrip. Glede na študijo univerze v Virginiji lahko držanje za roke zmanjša aktivnost, povezano s stresom, v možganski regiji hipotalamusa, ki je del našega čustvenega centra. Dotik lahko dejansko ustavi določena področja možganov, da se ne odzovejo na namige. Zato ni presenetljivo, da lahko božanje psa ali mačke zniža krvni tlak in srčni utrip ter poveča raven serotonina in dopamina.

6. Hišni ljubljenčki so zaradi nas odgovorni.

S hišnimi ljubljenčki prihaja velika odgovornost in odgovornost - po raziskavah o depresiji - spodbuja duševno zdravje. Pozitivni psihologi trdijo, da svojo samopodobo gradimo tako, da prevzamemo odgovornost za neko nalogo in uporabimo svoje sposobnosti na delovnem mestu. Ko nam uspe - torej je hišni ljubljenček še naslednji dan živ - si utrdimo, da smo sposobni skrbeti za drugo bitje, pa tudi zase. Zato so opravila tako pomembna pri poučevanju mladostnikov samoobvladovanja in samostojnosti.

Skrb za hišnega ljubljenčka tudi danes prinaša strukturo. Spanje do poldneva ni več mogoče, razen če želite naslednji dan porabiti uro za čiščenje. Če ostanemo zunaj vso noč, je treba nekaj pripraviti in premisliti.