Katastrofalno razmišljanje: ko se vaš um drži najslabših scenarijev
Ti primeri katastrofalnega razmišljanja se morda zdijo skrajni, morda celo neumni. Toda preden se zavedamo, postane situacija, ki nas skrbi, popoln najslabši možni scenarij.
Klinični psiholog dr. Joe Dilley je delil te primere, kako hitro lahko naše razmišljanje preide na jug:
"Če moja mama vztraja, da zahvalni dan spet priredi v svoji hiši, potem bom zaljubljen, da se bom odpovedal njenemu času, kar bo razočaralo moje tašče, za katere se zdi, da nas vedno želijo pri sebi istočasno, ko si jih želi moja mama nas pri njej. Ne moremo biti na dveh mestih hkrati! Uf. Vedno nekoga razočaramo. Uničen še en dopust! To se VEDNO zgodi! "
»Šef me je poklical v svojo pisarno na jutrišnji sestanek. Nikoli me ne prosi za sestanek izven rednih sestankov osebja. Ni čas za pregled uspešnosti ali kaj podobnega, zato ne vem, kaj bi se morali sestati - razen če gre za kaj slabega. Upam, da je moje delo varno. Naša sestrska družba je pravkar odpustila kup ljudi. Mislim, da bi lahko bila ogrožena tudi moja služba. Strah me je tega sestanka. Zdaj ne morem več spati. "
Katastrofalno razmišljanje je problematično, ker sproži sam izid, ki ga skušamo preprečiti: "neprijetno ali boleče stanje," je dejala Dilley.
»Na primer, skrb, da je mozolj tumor, aktivira enake možganske regije in čustveni strah, ki se pojavi, ko se buba dejansko izkaže za biti tumor. " Katastrofalno razmišljanje povečuje tudi stresni hormon kortizol in zmanjšuje našo sposobnost učinkovitega odzivanja, je dejal.
Ko vaš um ustvarja katastrofalne misli, vam lahko pomagajo štirje Dilleyjevi nasveti. Spremljajte tudi drugi in tretji del z bolj praktičnimi nasveti.
1. Opazite svoje misli.
"Upoštevajte, kdaj vaše misli zdrsnejo iz realnih tesnob v nenavadne ali malo verjetne scenarije," je dejal Dilley, avtor knjige Igra igra vašega otroka: Kako odklopiti in ponovno povezati v digitalni dobi. Bodite pozorni na vzorce.
Na primer, delil je ta primer: "Hmmm. To je zanimivo. Skoraj vsakič, ko se v torek zjutraj odpeljem v službo na tedenski sestanek osebja, se mi zdi, da si predstavljam, da se dogaja najhujše. Tega pravzaprav nimam, ko se katero drugo jutro v tednu vozim v službo. Kaj me zanima na teh sestankih? "
Ko postanejo vaše misli katastrofalne, opazite, ali obsojate sebe. (Kar samo še povečuje tvojo tesnobo.) Dilley je delila ta primer: »O človek, spet se norim. Vedno to počnem! Ampak, počakaj, kako naj vem, ali je to, česar se bojim, resnično ?! Tako sem zaljubljen! "
Včasih se sploh ne zavedamo, da naše misli ustvarjajo tako dramatične misli.Dilleyjeva najljubša dolgoročna rešitev za ostrenje samozavedanja je meditacija pozornosti. To nam pomaga, da se »bolj prilagodimo svojim mislim in temu, kdaj in kako se premikajo. [Tako] bomo lažje zaznali, kdaj se naši miselni procesi zavijejo v levo. "
Ta vaja mu je še posebej všeč: z nevtralnimi besedami opišite zvoke, ki jih slišite okoli sebe. Ko se vaš um preusmeri na druge misli ali čutila, se brez presoje osredotočite na poslušanje zvokov.
2. Znova pridobite nadzor, ki ga imate.
"Vsega ne morete nadzorovati, vendar upoštevajte realne možnosti, ki so vam na voljo v tem trenutku," je dejal Dilley, ki je s svojo ženo dr. Carrie Dilley prav tako ustanovil zasebno ordinacijo v Los Angelesu. Delil je te primere: Če vas skrbi letenje, raziščite fiziko, ki stoji za tem. Spomnite se, da ta praksa obstaja že več kot stoletje in da ste statistično v letalu varnejši kot v avtu.
Če vas skrbi madež na obrazu, se dogovorite za sestanek z dermatologom, da ga preverite. Če vas skrbi izobraževanje vašega otroka, ugotovite, kje so nekateri najuspešnejši hodili v šolo. (Izvedeli boste, da je določena šola do neke mere pomembna. "Vendar zagotovo ni vse pomembno niti ni glavni napovednik dolgoročnih rezultatov.")
3. Soočite se s svojimi strahovi.
"Najučinkovitejši način, kako premagati svoje strahove, je soočanje z njimi," je povedala Dilley. "Jung je opazil, da tisto, čemur se upirate, vztraja." Na primer, če se bojite letenja, si vzemite dopust zunaj države, je dejal. Če se bojite, da imate v zakonu resne težave, jih rešite s svojim partnerjem, je rekel. (Ker če obstaja resna težava, boste vsaj vedeli, na čem delati, namesto da bi skrbeli, preganjali in se počutili obtičali.)
4. Obiščite psihoterapevta.
Morda mislite, da se zgodijo katastrofe - "letala se strmoglavijo!" In kot je rekla Dilley, bi imel prav. "Včasih živimo v strašljivem svetu." In zgornji nasveti morda ne bodo pomagali vaši tesnobi. Takrat je obisk terapevta za individualno pomoč pomemben.
(Na žalost je bolj sprejemljivo obiskati zobozdravnika kot terapevta, kar je po mnenju Dilley zaostalo. "Še vedno mi ni jasno, zakaj bi bili bolj v redu, če bi bolje skrbeli za svoja usta kot za svoj um.")
Pred leti je Dilley delala z žensko, ki je izrazila, da se boji letenja. Izkazalo se je, da je bil njen strah v resnici le sprejemljiv razlog za zavrnitev službe, ki bi jo odpeljala iz države in tujine. Skupaj sta ugotovila, da (podzavestno) pričakuje čustveni nemir, če sprejme položaj. Torej so delali na tem. Danes ta stranka »sledi svoji strasti v drugi državi. Kakšna sramota bi bila, če bi ostala v domačem kraju na delovnem mestu, ki se ji je zdelo neizpolnjeno na podlagi logike, da "nekatera letala naredi nesreča. «
Naš um je zelo učinkovit pri ustvarjanju katastrofalnih misli - in lahko nas pustijo zelo prepričane. Na srečo obstajajo strategije, ki jih lahko vadimo, da pomirimo tesnobo in se okrepimo.
To je prvi del naše serije o katastrofalnem razmišljanju. Spremljajte drugi in tretji del, če želite več nasvetov za učinkovito obvladovanje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
