4 nasveti za pomoč otrokom pri vadbi pozornosti
Prav to v svoji najnovejši knjigi ponuja avtorica in klinična socialna delavka dr. Carla Naumburg Pripravljen, postavljen, dihaj: Vadite pozornost z otroki za manj razpadov in mirnejšo družino. V tej modri in prizemni knjigi Naumburg vsebuje praktične in ustvarjalne strategije za čuječnost doma. Čuječnost opredeljuje kot "prakso, da se odločimo, da bomo pozorni na vse, kar se dogaja tukaj in zdaj, ne da bi to obsojali ali si želeli, da bi bilo drugače."
Opazila je, da je poučevanje pozornosti stalen proces. Čuječnost je primerjala z mišico: "bolj ko jo uporabljamo, močnejša je." Naumburg je tudi poudaril, kako pomembno je, da v postopek čim bolj vključite svojega otroka in ga prosite za njihove ideje in predloge.
Spodaj so štirje čudoviti nasveti Pripravljen, nastavljen, dihaj na vse, od upočasnitve do pozornejše pozornosti.
Igrajte igro počasne hoje.
Ta vaja otroke uči upočasniti, kar je koristno, ker je večina družin bolj navajena hitenja in teka okoli. Ko se znajdete v dodatnem času, Naumburg predlaga, da izberete lokacijo, do katere se morate sprehoditi. Potem poglejte, kdo lahko pride do tega mesta najpočasneje. Edino pravilo je, da se morajo vsi ves čas gibati.
Ko končate, se z otrokom pogovorite o tem, kako se je počutila ta dejavnost in kako se razlikuje od tiste, ko poskuša pohiteti.
Ustvarite miren kotiček.
Ta kotiček je lahko dobesedno kot v sobi ali samo stol. Namen je ustvariti prostor, ki spodbuja mirno, pozorno izkušnjo. Pomaga otroku, da se umiri, diha in se pomirja. Po Naumburgu je to "sveti prostor, kjer kričanje, nagajanje, prepiranje, razpravljanje, izpraševanje in pogajanja niso dovoljeni."
Na primer, eden od Naumburgovih prijateljev je ustvaril "Kotiček za ohlajanje", ki vključuje knjige o Antarktiki in polnjene polarne medvede in pingvine. Drug prijatelj je ustvaril "Sedež v vesolju" s knjigami in igračami na temo vesolja. Njenemu sinu je dala izrezati zvezde in planete, da jih obesi z "neba".
V ta prostor ne vključite elektronskih naprav, razen predvajalnika MP3 ali CD, kar je dobro za poslušanje vodenih meditacij. Vključite lahko vse, od mehke odeje do knjižic zgodb do snežne krogle. V ustvarjanje tega prostora vključite svojega otroka. In če nimate prostora, ustvarite dihalno škatlo ali vrečko, napolnjeno s pomirjujočimi predmeti.
Narišite svoje občutke.
Ta dejavnost pomaga otroku, da prepozna svoja čustva. Naumburg predlaga, da začnete z branjem knjige o občutkih in razpravi o njih. Nato prosite svojega otroka, naj nariše drugačne občutke. Lahko pa narišete oris telesa in prosite otroka, naj nariše, kje živijo njihovi občutki in kako izgledajo.
Naumburg odsvetuje obsojanje ali popravljanje vašega otroka. Če bi radi vprašali, začnite z: »Ali mi lahko poveste več o tem?« In poskusite to dejavnost izvajati z otrokom.
(Tu je še nekaj predlogov, kako svoje otroke naučiti prepoznavanja in spoprijemanja s svojimi čustvi.)
Delite tri stvari o treh stvareh.
To dejavnost lahko izvajate, ko je vaš otrok moten, preobremenjen ali dolgčas. Otroka prosite, naj vam pove tri stvari o treh stvareh, ki jih opazi (ki so lahko prijetne, neprijetne ali nevtralne). Morda bodo opazili kakšen predmet v svojem okolju, bolečino v telesu ali kakšno misel.
Naumburg poda ta primer: če ima vaš otrok bolečino v nožnem prstu, vam lahko "sporoči, za kateri nožni prst gre, kako daleč navzgor sega bolečina in ali se počuti kot oster pik ali topa bolečina."
Opaža tudi, da lahko to dejavnost prilagodite na kakršen koli način - na primer povedate tri stvari o eni stvari.
V naši družbi je pomembno, da upočasnimo. Pomembno je, da se ustavimo in smo pozorni nase in na okolico. Čuječnost zahteva prakso - tako za starše kot za otroke. Super je, da je vsak trenutek priložnost za vadbo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
