ADHD in odrasli: Pomoč pri organizaciji vašega gospodinjstva
Neorganiziranost in raztresenost vodi do izgubljenih papirjev, neplačanih računov, kopic perila in veliko nereda, kar lahko negativno vpliva na odnose in sproži eksplozijo, je dejala.
Pomanjkanje načrtovanja vodi do poznih večerj, ki vodijo tako hudim otrokom kot staršem, je dejala. (Poleg tega so številni otroci z ADHD tudi izbirčni, ker še bolj otežujejo načrtovanje obrokov, je dodala.)
Ljudje z ADHD morda tudi nimajo več družine in prijateljev, ker jih je sram nereda in kaosa. "To pa lahko kaplja na otroke, ki jim je nerodno, da pripeljejo prijatelje, ali občutijo, da imajo starši raje ne imeti tujce v hiši. "
Dan Perdue, trener ADHD, bloger in starš z ADHD, se lahko poveže. Ima podobne pomisleke in jih vidi s svojimi strankami.
"Za mnoge ljudi, s katerimi delam in zase, je vodenje gospodinjstva prežeto z izzivi vsakdanjih hišnih opravil, težavami pri upravljanju časa, težavami pri organizaciji in tistim, kar se zdi neskončen seznam motečih dejavnikov."
Dobra novica je, da se lahko organizirate. Ključno je najti sisteme, ki ustrezajo vam.
Spodaj sta Matlen in Perdue delila, kaj je bilo koristno zanje in njihove stranke.
1. Imejte lansirno ploščad za vso družino.
Določite območje blizu vrat, kamor vsak družinski član odhaja vsako jutro v šolo ali službo, je dejal Matlen, tudi trener ADHD. Tam naj vsakdo odloži svoje dnevne stvari - kot so ključi, nahrbtniki, aktovke, telefoni in kosilo, je dejala.
2. Ustvarite igriv pick-up.
"Za mlajše otroke, ki ponavadi puščajo igrače po celotni hiši, naj bo večerna rutina zabaven čas pobiranja," je dejal Matlen. To vključuje nastavitev časovnika in vsakega družinskega člana, da zbere svoje stvari na enem mestu, na primer košaro za perilo. Potem naj vse pospravijo.
Naj bo konkurenca. Na primer, zmagovalka, kot je dejala, lahko dobi dodaten računalniški čas ali pa izbere televizijski program za ogled tisti večer.
3. Uporabite vizualne časovnike.
Perdue je predlagal uporabo vizualnih časovnikov. (V tem delu je naštetih 20 različnih vizualnih merilnikov časa.) Kot je dejal, "lahko čiščenje in organiziranje nimata konca, kar lahko naredi projekte tako prijetne kot žvečenje strešnih žebljev." Uporaba časovnika spremeni dejavnost v igro in vsi vedo, da je konec.
Vsako malo šteje. Trideset minut čiščenja je bolj produktivno kot nobeno, je dejal.
4. Perilo naj bo igrivo.
Kupite notranji koš za košarko za spalnico vsakega otroka, je dejal Matlen. Vaši otroci lahko umazana oblačila premetavajo skozi obroč in spodaj v košarico. "Obstaja veliko večja verjetnost, da predmete spravite s tal, ko se zabavate."
5. Imejte mapo za vsakega družinskega člana.
Matlen je velik ljubitelj organiziranja zabojnikov iz Pottery Barn, ki imajo globoke in široke reže za več map. Posode postavite nekam, kjer je vidno kot kuhinja. Za vsako osebo določite mapo, v kateri so pošta ali šolski listi tistega dne, ki jih je treba podpisati, ali kateri koli drug pomemben papir, za katerega se ne želite izgubiti, je dejal Matlen.
6. Ustvarite zvezke za vsak projekt.
Matlen rad uporablja navadne šolske zvezke, vezane na žico, za različne projekte. Sem spada vse od zdravstvene in šolske evidence njenih otrok (kjer beleži zdravniške predloge in telefonske pogovore z učitelji). Barvo kodirajte v vsak zvezek, da boste vedeli, kateri pripada vsaki osebi, je dejala.
"V mojem primeru imam enoto z osmimi režami, napolnjenimi s temi zvezki - nekateri so povezani z družino, mnogi pa so moji osebni projekti."
7. Cilj "dovolj dobro."
Perdue se drži koncepta Edwarda Hallowella "dovolj dobro" v delu "Sedem navad visoko učinkovitih odraslih za ADHD".
Kot je dejal Perdue, »vam ni treba biti popolnoma organiziran; dovolj organizirana. Začnite z organizacijo dovolj dobro in presenetili se boste. «
8. Najemite pomoč.
Perdue je priporočil najem profesionalnega organizatorja, ki vam bo pomagal razviti sistem, ki ustreza vam in vašemu gospodinjstvu. "Tako kot bi najeli mehanika za popravilo avtomobila ali mizarja za popravilo doma, ni nič narobe, če najamete profesionalnega organizatorja za popravilo vašega organizacijskega sistema," je dejal.
Matlen je predlagal tudi pomoč, kadar koli je to mogoče, na primer najem gospodinj in hišnih vzdrževalcev. Najemite študentje, ki lahko z vašimi otroki prevzamejo čas za domače naloge, kar na splošno ustvarja veliko bolj umirjeno gospodinjstvo. "
9. Tihe primerjave.
Številne Matlenove stranke čutijo krivdo in sram zaradi izzivov vodenja gospodinjstva. Morda se sprašujejo: »Zakaj lahko vsi ostali držijo skupaj, ne pa jaz? Zakaj ne morem biti boljši starš? "
S Perduejem sta poudarila, kako pomembno je, da sebe in svoje družine ne primerjate z drugimi. »Pričakujte, da bo več kaosa in nereda. Zmanjšajte svoja pričakovanja in delajte, kar ustreza vam, ne sestri ali materi, «je dejal Matlen.
Simptomi ADHD ustvarjajo številne izzive, zaradi katerih je težje ostati na vrhu gospodinjskih nalog. Obstaja pa veliko strategij, ki vam lahko pomagajo. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
