Učenje opuščanja preteklih bolečin: 5 načinov za nadaljevanje

Vsi smo bili ranjeni. Danes ne moreš biti polnoleten - ali najstnik - živ, ki ni doživel neke vrste čustvene bolečine.

Boli. Razumem.

Ampak kaj ti naredi s to škodo je verjetno bolj pomembno kot sama poškodba. Bi se raje vrnili v aktivno jetra življenja? Ali pa raje neskončno premišljujete o preteklosti in nečem, česar ni mogoče spremeniti?

Skratka, kako se prepustiti prejšnjim bolečinam in nadaljevati? Pa ugotovimo…

Kriviti druge za našo škodo je tisto, kar večina od nas začne. Nekdo je naredil nekaj narobe ali pa nam je naredil krivico na nek pomemben način. Želimo, da se opravičijo. Želimo, da priznajo, kaj so storili narobe.

Toda obtoževanje nekoga drugega za našo škodo se lahko povrne, kot ugotavlja Holly Brown:

Težava pri obtoževanju drugih je, da vas pogosto lahko pusti nemočne. Na primer, soočite se z osebo (šefom, zakoncem, staršem, otrokom) in ona reče: "Ne, nisem" ali še huje: "Kaj pa, če sem?", Potem ste levo z vso to jezo in prizadetostjo in brez rešitve.

Vsi vaši občutki so upravičeni. Pomembno je, da jih popolnoma začutite in nato nadaljujete. Neomejeno negovanje svojih pritožb je slaba navada, saj vas (kot pravi naslov) bolj boli kot njih.

Ljudje, ki se držijo te pretekle bolečine, v mislih vedno znova podoživijo bolečino. Včasih se lahko človek celo "zatakne" v tej bolečini, v tej prizadeti, v tej krivdi.

5 načinov, kako opustiti pretekle bolečine

Edini način, kako lahko v svoje življenje sprejmete novo veselje in srečo, je, da mu ustvarite prostor. Če je vaše srce polno bolečin in bolečin, kako ste lahko odprti za kaj novega?

1. Odločite se, da jo spustite.

Stvari ne izginejo same od sebe. Zavezati se morate, da jo boste "spustili". Če te zavestne odločitve ne sprejmete vnaprej, lahko na koncu sami sabotirate kakršen koli napor, da bi se premaknili iz preteklosti.

Zavestna odločitev, da jo pustite, pomeni tudi, da sprejmete, da imate izbira da se spusti. Če želite prenehati podoživljati preteklo bolečino, nehati si podrobno prenašati podrobnosti zgodbe vsakič, ko pomislite na drugo osebo (potem ko končate 2. korak spodaj). To opolnomoči večino ljudi, saj vedo, da je njihova izbira bodisi zadržati bolečino bodisi živeti v prihodnosti brez nje.

2. Izrazite svojo bolečino - in svojo odgovornost.

Izrazite bolečino, zaradi katere ste se počutili, ne glede na to, ali gre neposredno za drugo osebo ali pa samo tako, da jo odstranite iz sistema (na primer odzračevanje prijatelju, pisanje v dnevnik ali pisanje pisma, ki ga nikoli ne pošljete drugi osebi). ). Odstranite vse iz svojega sistema naenkrat. S tem boste lažje razumeli tudi, v čem je konkretno vaša poškodba.

Ne živimo v svetu črno-belih, tudi kadar se včasih zdi, kot da živimo. Čeprav morda niste imeli enake odgovornosti za škodo, ki ste jo utrpeli, je bil morda majhen del poškodbe, za katero ste delno odgovorni. Kaj bi lahko naredili drugače naslednjič? Ste aktivni udeleženec svojega življenja ali preprosto brezupna žrtev? Boste dovolili, da vaša bolečina postane vaša identiteta? Ali pa si nekdo globlji in bolj zapleten kot to ??

3. Nehajte biti žrtev in obtožujte druge.

Biti žrtev se počuti dobro - kot da bi bil v svoji zmagovalni ekipi proti svetu. A ugani kaj? Svetu je v glavnem vseeno, zato morate preseči samega sebe. Ja, poseben si. Da, vaši občutki so pomembni. Toda ne zamenjujte s tem, da so »vaši občutki pomembni«, da »vaši občutki bi morali prevladati nad vsem drugim in nič drugega ni pomembno«. Vaši občutki so le del te velike stvari, ki ji pravimo življenje, ki je vse prepleteno in zapleteno. In grdo.

V vsakem trenutku imate to izbiro - še naprej se počutite slabo zaradi dejanj druge osebe ali začnite se počutiti dobro. Moraš prevzeti odgovornost za svojo srečo in ne dajte takšne moči v roke drugi osebi. Zakaj bi dovolil oseba, ki te je prizadela - v preteklosti - imajo takšno moč, tukaj, zdaj?

Nobena težava analiz nikoli ni odpravila težav v odnosih. Nikoli. Ne v celoti v svetovni zgodovini. Zakaj se torej odločiti za toliko razmišljanja in toliko energije nameniti osebi, za katero menite, da vam je storila krivico?

4. Osredotočite se na sedanjost - tukaj in zdaj - in veselje.

Zdaj je čas, da se spustimo. Prepustite se preteklosti in nehajte jo podoživljati. Nehajte si pripovedovati tisto zgodbo, kjer ste protagonist - vi - za vedno žrtev grozljivih dejanj te druge osebe. Preteklosti ne morete razveljaviti, vse, kar lahko storite, je, da danes naredite najboljši dan v svojem življenju.

Ko se osredotočite na tukaj in zdaj, imate manj časa za razmišljanje o preteklosti. Ko se pretekli spomini prikradejo v vašo zavest (kot se bodo občasno storili), jih za trenutek prepoznajte. In se nato nežno vrnite v sedanji trenutek. Nekateri to lažje storijo z zavestno iztočnico, na primer s tem, ko si rečejo: »V redu je. To je bila preteklost, zdaj pa sem osredotočen na lastno srečo in to, da _______________. "

Ne pozabite, da če si možgane - in življenja - natlačimo s prizadetimi občutki, je malo prostora za kaj pozitivnega. Je izbiro, ki jo sprejemate še naprej čutiti prizadetost, namesto da bi v svoje življenje pozdravili veselje.

5. Odpusti jim - in sebi.

Morda nam ne bo treba pozabiti na slabo vedenje druge osebe, vendar si skoraj vsi zaslužijo naše odpuščanje. Včasih se zataknemo v svoji bolečini in svoji trmi, sploh si ne predstavljamo odpuščanja. Toda odpuščanje ne pomeni: "Strinjam se s tem, kar si naredil." Namesto tega pravi: "Jaz ne strinjam se s tem, kar si naredil, vendar ti vseeno odpustim. "

Odpuščanje ni znak šibkosti. Namesto tega preprosto reče: "Sem dober človek. Dober človek si. Naredil si nekaj, kar me je prizadelo. Toda v svojem življenju želim napredovati in vanj pozdraviti veselje. Tega ne morem storiti v celoti, dokler tega ne pustim. "

Odpuščanje je način, da se nekaj oprijemljivo prepusti. To je tudi način vživljanja v sogovornika in poskušanje stvari videti z njegovega vidika.

Tudi odpuščanje sebi je lahko pomemben del tega koraka, saj se včasih na koncu lahko sami krivimo za situacijo ali škodujemo. Čeprav smo morda res imeli kakšno vlogo pri poškodovanju (glej 2. korak), ni razloga, da bi se morali nad tem še naprej prebijati. Če si ne morete odpustiti, kako boste lahko živeli v prihodnosti v miru in sreči?

* * *

Vem, da so te stvari težke in da je neverjetno težko opustiti bolečino - s tem sem se boril tudi sam. Če smo se tega držali že dolgo, se nam zdi kot stari prijatelj. Utemeljeno. Bilo bi svetogrdno, če bi ga spustili.

Toda življenja nikogar ne bi smela določiti njegova bolečina. Ni zdravo, doda naš stres, škoduje naši zmožnosti osredotočanja, študija in dela ter vpliva na vsak drug odnos, ki ga imamo (tudi na tiste, ki jih rana ne prizadene neposredno). Vsak dan, ko se odločite zadržati bolečino, je še en dan, ki ga morajo vsi okoli vas živeti s to odločitvijo. In začutite njegove posledice.

Naredite torej vsem - in sebi - veliko uslugo: opustite bolečino.Danes naredite nekaj drugačnega in pozdravite srečo v svojem življenju.