Odličen način za gojenje hvaležnosti
V svoji knjigi Hvaležnost deluje! 21-dnevni program za ustvarjanje čustvene blaginje avtor in profesor psihologije dr. Robert A. Emmons vključuje prakse gojenja ali gojenja naše hvaležnosti. Ker kot piše: »S prakso se zahvaljujem raste Iz tla svojega bitja. Hvaležni občutki, enkrat pokopan, lahko površino če si vzamemo čas, da opazimo in razmislimo ... Hvaležnost je kot gnojilo za um, ki širi povezave in izboljšuje njegovo funkcijo na skoraj vseh področjih izkušenj. "
Ena izmed praks je Hvaležnost deluje! je dnevnik. Emmons je z lastnim delom in tujimi raziskavami ugotovil, da vam vključitev nekaterih elementov v prakso dnevnika pomaga, da pridobite največ koristi. Spodaj boste izvedeli več o teh elementih, skupaj z drugimi nasveti za dnevnike.
Specifičnost
Velika razlika je med tem, da rečete, da ste hvaležni za svojega najboljšega prijatelja, in da ste hvaležni, da vas najboljši prijatelj pokliče vsak teden, pozorno posluša, ko se pogovarjate, in vam prinese juho, ko ste bolni.
Če postanete natančnejši, je bolj smiselno in vam pomaga, da se počutite bolj hvaležni. Zato pri dnevnikih o svojih blagoslovih vključite podrobnosti. Namesto da bi bili hvaležni za zakonca, službo, dom ali praznik, pišite o posebnih dejanjih, situacijah in lastnostih.
Presenečenje
Po navedbah Emmonsa: "Vsi enaki dejavniki so presenetljivi in nepričakovani močnejši čustveni odzivi kot dogodki, ki smo jih pričakovali ali predvidevali." In to ima v hvaležnosti veliko vlogo.
Na primer daje primer, kako se po dolgem vikendu odsotnosti domov vrnete domov in pričakujete, da boste pojedli zamrznjeno pico. Na njegovo presenečenje je žena pripravila posebno večerjo. "Moja hvaležnost je bila na lestvici," piše. "Zaradi vsega presenečenja sem se počutil neobremenjenega."
Podobno lahko pomaga razmišljati o tem, kako bi lahko izgledalo vaše življenje, če se določen dogodek ne bi zgodil. To je podobno filmu "Čudovito življenje." Dejansko je vrsta študij, ki so jih izvedli Tim Wilson, Dan Gilbert in njihovi kolegi, dejansko znana kot "učinek Georgea Baileyja". V raziskovalnem članku avtorji zaključujejo:
Za razliko od filma To je čudovito življenje, ni nujno, da nam angel pokaže, kako bi izgledal svet, če se ne bi nikoli rodili. Namesto tega bi lahko nekaj minut, ko miselno odštejemo dobro stvar iz svojega življenja, prišli do boljšega počutja. Za poživitev odnosa, na primer, bi bilo morda bolje, da ljudje pomislijo na to, kako morda nikoli ne bi spoznali svojega partnerja, kot da pripovedujejo zgodbo o tem, kako so se.
Ko pišete revije, se osredotočite na nepričakovane ali nove dogodke. Emmons predlaga, da si zastavimo ta vprašanja: »Kakšne nepričakovane blagoslove ste danes imeli? Česa ste se bali, da se ni zgodilo? "
Pomanjkanje
Študije so tudi pokazale, da bodo ljudje, ko jim bodo povedali, da so življenjski dogodki omejeni, bolj verjetno cenili - in jih kar najbolje izkoristili (kot je ta študija). Spomnite se, da dobre stvari v vašem življenju niso neskončne. Imajo časovni okvir.
Na primer, lahko odgovorite na ta vprašanja v svoji reviji (ki jo Emmons postavi): »Kako bi pristopili k cenjenemu razmerju, če bi vedeli, da se bo oseba kmalu preselila? Bi čas, ki vam je ostal s to osebo, obravnavali drugače? Kako bi povečali svojo hvaležnost za to osebo v svojem življenju? "
Drugi nasveti
Ko zapisuje vašo hvaležnost, Emmons v svoji knjigi deli te dodatne nasvete:
- Vsaj drugi dan si režite od 5 do 10 minut za dnevnik.
- "Uporabite jezik daril." Pomislite na dobre stvari, ki ste jih danes prejeli kot darila.
- Pomislite na ljudi v svojem življenju, za katere ste jim hvaležni in zakaj.
- Pišite o stvareh, ki jih običajno jemljete kot samoumevne.
- Pišite o ljudeh, ki so pomagali vašim najdražjim (nekaj, kar običajno spregledamo).
- Pišite o negativnih rezultatih, ki ste se jim izognili ali pobegnili ali iz njih naredili nekaj pozitivnega.
Dandanes je toliko informacij o hvaležnosti, da bi se jih lahko naveličali in jih zavrnili. Poleg tega je toliko nas stisnjeno zaradi časa, kakršen je. Dnevnik o vaših blagoslovih se morda sliši kot še ena naloga za vaš seznam že opravljenih nalog.
Toda hvaležnost je močna. Dejansko štetje naših blagoslovov - in pisanje o njih - ne samo, da spremeni naš dan na bolje. Lahko nam celo spremeni življenje. Ker se ne zavedamo le lepih stvari, ki jih že imamo; prav tako bi lahko začeli kar najbolje izkoristiti vso lepoto in oblikovati svoje dni, da bi vključili tiste ljudi, kraje, prizadevanja, dejanja in vire, ki so nam zelo hvaležni - in gojiti bolj izpolnjeno, smiselno življenje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
