5 nasvetov za bolj potrpežljivost na vseh področjih svojega življenja
Med čakanjem v vrsti v trgovini ali sedenjem v prometu z odbijača na odbijač bomo morda nestrpni. Ali pa čakamo, da v naš predal prispe e-poštno sporočilo. Ali pa se odzvati od potencialnega delodajalca.
Seveda tempo našega sveta ne pomaga pri gojenju potrpljenja. Tempo naše družbe je hiter. Na e-poštno sporočilo pritisnemo tipko »pošlji« in deluje v nekaj sekundah (in kako moteči ste, če dejansko pošljete nekaj sekund dlje?). Naša hrana ima časovno garancijo ali pa je brezplačna.
Lahko vstopimo v trgovino z živili, se sprehodimo po katerem koli hodniku in vzamemo točno tisto, kar potrebujemo (ne da bi čakali ure v vrsti, da bi ugotovili, da je bil izdelek pred urami razprodan).
Verjetno veste, da nestrpnost ni koristna ali zdrava. Ko poskušamo stvari pospešiti, se samo potrudimo in stresamo. Kar vpliva na vse, od uničevanja dobrega obroka do odrivanja ljudi, je dejala Casey Radle, LPC, terapevtka, specializirana za anksioznost, depresijo in samozavest pri Svetovalni skupini Eddins v Houstonu v Teksasu.
Delila je ta primer: partnerju pošljete sporočilo, vendar ga ne slišite takoj. Nestrpni začnete naraščati, kar sproži občutke frustracije in negotovosti. Začnete pošiljati vedno več besedil. Posledično se vaš partner jezi ali vznemirja. Te ignorirajo ali vrnejo razočarano besedilo, kar sproži prepir.
Na srečo, če potrpljenje ni ena izmed vaših vrlin, se lahko naučite spreminjati svoje načine. Spodaj je Radle delil pet strategij, ki vam lahko pomagajo - ne glede na to, kateri sprožilci so.
- Sprejmite nekaj orodij za sprostitev. Dragoceno orodje za sprostitev, ki vam je vedno na voljo, je globoko dihanje. Radle je predlagal globoke, namerne vdihe. "Za vsak od teh korakov si vzemite približno tri do štiri sekunde: vdihnite, da napolnite pljuča, zadržite, počasi izdihnite in nato pred ponovnim vdihom ustavite." Svoje globoko dihanje združite s pomirjujočo mantro, na primer: »Diham sproščeno in izdihujem stres.« To vam pomaga, da svojo pozornost z vira nestrpnosti preusmerite na dihanje, upočasnite srčni utrip in pomirite je dejala.
Druga orodja vključujejo meditacijo, vodene posnetke, postopno sproščanje mišic in jogo, je dejal Radle.
- Bodite radovedni. Radovednost "vključuje vzdrževanje predpostavk in / ali sklepanje na podlagi omejenih informacij," je dejal Radle. Delila je ta primer: Če se od morebitnega delodajalca niste javili, ne domnevajte samodejno, da vas ne zanima najem. Ali ne sklepajte, da so nesramni ali nepremišljeni, je dejala. Namesto tega razmislite o nadomestnih razlagah. Mogoče delodajalec ni v pisarni. Mogoče traja dlje, kot so pričakovali, da bodo opravili razgovor z vsemi kandidati. Mogoče se dogovarjajo s kadrovsko službo. Mogoče čakajo na vaše reference, da jim vrnejo klice. Kot je rekel Radle, "Kdo zagotovo ve? Brez vseh dejstev ni pravično do vas ali do kogar koli drugega, če domnevate. "
- Koplji globje. Natančno določite, kateri del situacije za vas povzroča tesnobo, je dejal Radle. Nato se "osredotočite na lastne čustvene potrebe, namesto da bi se osredotočili na razdraženost in frustracije, ki jih doživljate." Predlagala si je, da si zastavimo ta vprašanja: »Kaj moram zdaj? Kaj pa je pri tem tako neprijetno? Kaj bi mi pomagalo prenašati čakanje? Kaj bi lahko bil boljši in bolj produktiven fokus moje čustvene energije? "
- Sprejmite nelagodje. Po besedah Radleja "sprejemanje vključuje priznanje, da je veliko vidikov našega življenja izven našega nadzora in da vsi na svetu ne delujejo po naših časovnih okvirih." Predlagala je, da bi sprejeli, da je čakanje neprijetno, in verjeli, da je nevzdržno. Čeprav se morda zdi nerazumljivo, je lahko sprejemanje osvobajajoče in lahko prinese mir. Če ste zataknjeni v prometu, vam sprejetje, da ne morete ničesar storiti, pomaga veliko bolj umirjeno, kot če poskušate imeti nadzor v neobvladljivi situaciji. Kar je seveda zaman.
(Tu lahko vadba vaših sprostitvenih tehnik resnično pomaga, saj si tega težko zapomnimo, ko smo že sproženi in dimimo.)
- Uporabite besedo "še." Radle je predlagal, da "se spoprijateljimo z besedo" še. "." Tiste tri črkice v naša življenja vlivajo veliko upanja, optimizma in strpnosti. " To pomeni, da se še niste oglasili od delodajalca. Še niste prišli na prvo vrsto. Ciljev še niste dosegli. Še niste našli prave službe. Še niste našli svojega doma.
Potrpežljivost je mišica, ki jo lahko okrepimo. Ključno je uporabiti nekatere strategije sproščanja, izogibati se predpostavkam in se osredotočiti na svoje čustvene potrebe.
