Razbijanje poletne depresije

Oznaka poletja je na nas. Otroci so zunaj šole, vroče je in sezona je, v kateri vsi pričakujejo, da se bodo počutili dobro. Razen tega ne.

Oglejmo si nekaj vzrokov poletne depresije.

• Finance. Če skrb za finance skozi celo leto ni bila dovolj, poletje pogosto doda več finančnega stresa na naše krožnike. Poletje je sezona za počitnice in če ste star delavec, morate zdaj plačati denar za kampiranje ali varstvo otrok za najmlajše in dejavnosti za starejše otroke.
• ŽALOSTNA. Sezonska afektivna motnja, za katero pravijo, da je depresija v hladni sezoni, poleti dejansko prizadene približno 10 odstotkov ljudi. Če opazite depresijo v toplejših letnih časih in jeseni to ponavadi naraste, imate morda simptome SAD.
• Moteni urniki. Rutine pomagajo preprečevati depresijo. Zdi se torej jasno, da vas odvračanje od običajne rutine lahko spravi v funk. Poletje se poda na dopust in iskanje dnevnih dejavnosti za vaše otroke, ki pa od jeseni do pomladi motijo ​​odliv in pretok vaših dnevnih rutin. Če to ne bi zadoščalo za dodaten stres, dodatna telesa v hiši (tj. Otroci, ki so cel dan doma) povzročajo stres zaradi vzdrževanja hiše. Kdo je rekel, da je poletje najboljša sezona?
• Težave s podobo telesa. Vsi vemo za to. Poletje ni primerno za široke puloverje in hlače, razen če poletje ni hladno. Za tiste, ki se ukvarjamo z 90-stopinjsko toploto, to pomeni manj oblačil. Občutek samozavesti o svojem telesu je lahko resnično neprijeten, lahko pa ga poslabšajo kopalke in pomanjkanje slojev oblačil. Žar in družabni dogodki se pogosto dogajajo na plaži, bazenu ali drugem prizorišču, na katerem je videti voda, in če se počutite samozavestno, se lahko izognete tem socialnim interakcijam, zaradi česar se počutite depresivni.
• Toplota. Nekateri se navdušimo nad pojmom peke na brisači na vročem poletnem soncu. Toda za tiste, ki se ne, se lahko nenehno skrivate v klimatiziranem prostoru in zamudite zabavo na prostem.

Če ste eden izmed mnogih, ki to poletje trpijo za simptomi depresije, poskusite z naslednjimi nasveti, kako razbiti ta poletni blues.

• Naredite poletno rutino zase in za svojo družino, ki posnema običajno rutino, ki jo imate zase do konca leta.
• Poiščite poceni načine za zabavo ali načrtujte majhen vikend, namesto dragih tedenskih počitnic, če so finančne težave.
• Vadba. Je eno najboljših zdravil za depresijo.
• Poskrbite, da spite vsaj sedem ur, vendar ne več kot devet ur na dan. Premalo ali preveč spanja lahko sproži depresijo.
• Družite se. Biti v bližini drugih lahko dvigne kakršno koli negativno razpoloženje.
• Preoblikujte te negativne misli. Če ste denimo zaskrbljeni zaradi svoje samopodobe, preusmerite svoje možgane tako, da te negativne misli preoblikujete v pozitivne. Sprva se morda počuti nepristnega, a ko bodo te pozitivne misli postale navada, bodo nadomestile negativne.
• Ugotovite, zakaj se počutite depresivno. Zavedanje svojih čustev pogosto vodi do odgovorov o tem, kako jih spremeniti.
• Bodite pozorni. Vadite dihalne vaje, meditirajte, jogajte ali karkoli drugega, kar vam lahko za trenutek zbistri glavo in vam pomaga, da se sprostite.
• Ne pozabite si dati prednost. Pomembni ste in morate poskrbeti zase, preden lahko odpravite depresijo.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da je depresija močna. Svetovanje je pogosto odlična rešitev za to težavo. Ne oklevajte in pokličite, če se simptomi počutijo pretežno.